Терапия на бумаге: как письмо помогает нам пережить травму и сложные эмоции

Трав­ма­тич­ные со­бы­тия ча­сто остав­ля­ют нас в ха­о­се и неопре­де­лен­но­сти. Мы по­гру­жа­ем­ся в соб­ствен­ные эмо­ции, не зная, куда дви­гать­ся даль­ше. В та­ких слу­ча­ях пси­хо­те­ра­пев­ты ча­сто со­ве­ту­ют пи­сать о сво­ем опы­те — это поз­во­ля­ет объ­ек­тив­но оце­нить пе­ре­жи­тое, а ино­гда даже най­ти по­лез­ные ин­сай­ты. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Psy­che о том, как по­дой­ти к на­пи­са­нию лич­но­го эссе так, что­бы про­ра­бо­тать лич­ную трав­му и вый­ти из нее силь­ным че­ло­ве­ком.

Вы­де­ли­те тему

Пер­вый шаг при на­пи­са­нии лич­но­го или ме­му­ар­но­го эссе — най­ти тему или идею, во­круг ко­то­рой мож­но вы­стра­и­вать ис­то­рию. В те­че­ние жиз­ни вы на­вер­ня­ка стал­ки­ва­лись с яр­ки­ми эмо­ци­я­ми, необыч­ны­ми или трав­ма­тич­ны­ми со­бы­ти­я­ми. Что­бы на­пи­сать о них, важ­но при­нять свою уяз­ви­мость и дать себе воз­мож­ность сме­ло и уве­рен­но го­во­рить о ней. На­при­мер, в сво­ей ста­тье для жур­на­ла Guer­nica Кар­мен Ма­рия Ма­ча­до рас­ска­зы­ва­ет, как рос­ла с нена­ви­стью к сво­е­му телу. Она опи­сы­ва­ет про­цесс пре­одо­ле­ния сты­да и вины в об­ще­стве, ко­то­рое счи­та­ет тол­стых жен­щин непра­виль­ны­ми. Опре­де­ле­ние темы — это важ­ный этап, по­то­му от него за­ви­сит, в ка­ком на­прав­ле­нии вы по­ве­де­те сво­е­го ге­роя.

Раз­ви­вай­те тему

Несмот­ря на то, что вы бу­де­те пи­сать толь­ко о сво­их пе­ре­жи­ва­ни­ях, ваш текст мо­жет под­дер­жать и дру­гих лю­дей. Имен­но по­это­му лич­ные эссе — это од­но­вре­мен­но взгляд и внутрь (что вы чув­ству­е­те), и вовне (как ваши эмо­ции от­ра­жа­ют­ся на окру­жа­ю­щем мире). На­при­мер, вы ре­ши­ли рас­ска­зать о сво­ем опы­те жиз­ни на ка­ран­тине. Ваши стра­хи и тре­во­ги очень ин­ди­ви­ду­аль­ны — ни­кто дру­гой не смо­жет на­пи­сать о них так, как сде­ла­е­те это вы. Од­на­ко очень важ­но об­ра­тить­ся и к чу­жо­му опы­ту — как люди ве­дут себя в ана­ло­гич­ной си­ту­а­ции. По­го­во­ри­те со зна­ко­мы­ми и дру­зья­ми, про­чи­тай­те дру­гие эссе. Рас­смат­ри­вая раз­ные ис­то­рии, мы де­ла­ем свой рас­сказ бо­га­тым и яр­ким, а так­же со­зда­ем меж­ду нами и дру­ги­ми людь­ми проч­ную связь об­щей пе­ре­жи­той трав­мы.

Кри­ти­че­ски ис­сле­дуя эмо­ции и на­кла­ды­вая их на опыт дру­го­го че­ло­ве­ка, мы с боль­шей лег­ко­стью ин­тер­пре­ти­ру­ем про­изо­шед­шие со­бы­тия и по­лу­ча­ем при­ят­ное ощу­ще­ние кон­тро­ля над сво­ей жиз­нью. Чу­жие ис­то­рии поз­во­лят вам по­на­блю­дать за со­бой со сто­ро­ны.

Пи­ши­те и чи­тай­те ра­бо­ты дру­гих лю­дей

Пи­са­тель­ство ча­сто вос­при­ни­ма­ет­ся как оди­но­кая ра­бо­та — вы си­ди­те за сто­лом, об­ду­мы­ва­е­те идеи и мо­же­те в лю­бой мо­мент пой­ти и за­нять­ся чем-то дру­гим. Од­на­ко в про­цес­се ре­флек­сии и по­стро­е­ния сво­е­го эссе мы так или ина­че свя­за­ны с людь­ми — если мы пи­шем про трав­му, мы на­вер­ня­ка опи­сы­ва­ем тех, кто стал ее при­чи­ной или, на­обо­рот, по­мог нам с ней спра­вить­ся. Даже пи­са­тель, кни­ги ко­то­ро­го вдох­нов­ля­ют и мо­ти­ви­ру­ют пи­сать даль­ше, ста­но­вит­ся ча­стью на­шей жиз­ни.

Если в про­цес­се пись­ма вам ста­но­вит­ся груст­но и оди­но­ко, по­про­буй­те най­ти или соз­дать свое комью­ни­ти. Пусть это бу­дет без­опас­ное про­стран­ство, в ко­то­ром каж­дый смо­жет рас­ска­зы­вать о сво­их мыс­лях и иде­ях.

Де­ли­тесь сво­ей ис­то­ри­ей

Пись­мо о сво­ей трав­ме те­ра­пев­тич­но, ведь в про­цес­се со­зда­ния рас­ска­за или эссе мы на­би­ра­ем­ся сме­ло­сти, что­бы опуб­ли­ко­вать свою лич­ную ис­то­рию та­кой, ка­кая она есть. Со все­ми недо­стат­ка­ми и эмо­ци­о­наль­ны­ми по­тря­се­ни­я­ми. Это непро­стой шаг — пуб­лич­но за­явить о сво­их уяз­ви­мо­стях мо­жет быть очень слож­но. Мы бо­им­ся по­лу­чить об­рат­ную связь и кри­ти­ку. Од­на­ко пуб­ли­ка­ция — это яр­кий жест, по­ка­зы­ва­ю­щий, что мы от­ка­зы­ва­ем­ся мол­чать, даже если об­ще­ство хо­чет, что­бы мы оста­ва­лись немы.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book