1. Практика

Как снизить тревогу: 7 привычек, над которыми можно поработать уже сегодня

Лучше расскажите друзьям о своих смешных котах, а не о коронавирусных новостях

© Unsplash

На фоне про­ис­хо­дя­щих со­бы­тий даже са­мый спо­кой­ный че­ло­век мо­жет ис­пы­ты­вать тре­во­гу. Это наша стан­дарт­ная ре­ак­ция на опас­но­сти во­круг. Од­на­ко ино­гда стресс пе­ре­рас­та­ет в по­сто­ян­ный дис­ком­форт, ко­то­рый ме­ша­ет жить. Де­лим­ся со­ве­та­ми Эми Мо­рин о том, как уже се­го­дня из­ме­нить свои при­выч­ки, сни­зить уро­вень тре­во­ги и спо­кой­нее пе­ре­не­сти непро­стые вре­ме­на.







Не спи­те со сво­им смарт­фо­ном

Чаще все­го те­ле­фон ока­зы­ва­ет­ся ря­дом с вами но­чью по двум при­чи­нам — пе­ред сном вы ище­те что-то в ин­тер­не­те или у вас сто­ит бу­диль­ник на утро. Но в пе­ри­од страш­ных и клик­бейт­ных но­во­стей наши лен­ты фейс­бу­ка или твит­те­ра бу­дут толь­ко при­бав­лять тре­во­ги и ме­шать вам за­снуть.

Во­прос бу­диль­ни­ка ре­ша­ет­ся про­сто — по­ло­жи­те его на бли­жай­шую пол­ку или стол — так утром вам при­дет­ся встать, что­бы его вы­клю­чить. Ис­сле­до­ва­ние уни­вер­си­те­та Во­сточ­но­го Лон­до­на по­ка­за­ло — от­ка­зав­ши­е­ся от сна со смарт­фо­на­ми люди ста­но­ви­лись ме­нее тре­вож­ны­ми уже че­рез неде­лю. Кро­ме это­го, участ­ни­ки экс­пе­ри­мен­та за­ме­ти­ли, что чув­ству­ют себя счаст­ли­вее и спят луч­ше.

Мень­ше смот­ри­те/​​чи­тай­те но­во­сти

Мы уже упо­ми­на­ли, что сей­час нуж­но обя­за­тель­но де­лать пе­ре­ры­вы от чте­ния но­во­стей. Боль­шая их часть рас­ска­зы­ва­ет про тра­ги­че­ские слу­чаи, а в неко­то­рых без вся­ких пре­ду­пре­жде­ний ис­поль­зу­ет­ся шок-кон­тент. За­щи­ти­те себя от это­го и се­го­дня же по­про­буй­те неболь­шой чел­лендж — два-три часа по­будь­те без ин­тер­не­та. По­зво­ни­те дру­зьям и ро­ди­те­лям, по­го­во­ри­те о чем-то кро­ме ко­ро­на­ви­ру­са, по­тан­цуй­те, по­лей­те цве­ты, по­чи­тай­те — вы­бе­ри­те то, что под­хо­дит вам боль­ше все­го.

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что вы­со­кий уро­вень тре­во­ги со­хра­ня­ет­ся в те­че­ние неко­то­ро­го вре­ме­ни по­сле про­смот­ра но­во­стей даже если че­ло­век вся­че­ски пы­тал­ся от­вле­кать­ся. По­это­му сде­лай­те та­кие чел­лен­джи и пе­ре­ры­вы по­лез­ной при­выч­кой.

Не пе­ре­бар­щи­вай­те с кофе

Если вы ску­ча­е­те по офи­су, и пье­те кофе из-за но­сталь­гии, то все в по­ряд­ке. Но если вы чув­ству­е­те, что на фоне стрес­са счет идет на лит­ры, то оста­но­ви­тесь и по­ду­май­те. Воз­мож­но, сто­ит за­ме­нить его во­дой или тра­вя­ным чаем. Если вы так силь­но ску­ча­е­те по офис­ной ко­фе­ма­шине, мо­же­те най­ти ее у нас в под­бор­ке со зву­ка­ми для тех, кто не лю­бит ра­бо­тать в ти­шине.

Будь­те вни­ма­тель­нее с ал­ко­го­лем

Из-за окру­жа­ю­ще­го стрес­са есть боль­шая ве­ро­ят­ность вер­нуть­ся к ре­гу­ляр­но­му упо­треб­ле­нию ал­ко­го­ля. Ис­сле­до­ва­ние уче­ных из уни­вер­си­те­та Мин­не­со­ты по­ка­за­ло, что ал­ко­голь­ная за­ви­си­мость встре­ча­ет­ся в че­ты­ре раза чаще у лю­дей, пью­щих креп­кие на­пит­ки для борь­бы с тре­во­гой. Если вы чув­ству­е­те, что не мо­же­те бо­роть­ся с воз­ник­шей про­бле­мой в оди­ноч­ку, то не стес­няй­тесь об­ра­щать­ся за пси­хо­ло­ги­че­ской по­мо­щью или по­про­бо­вать skype-встре­чи ано­ним­ных ал­ко­го­ли­ков.

Ста­рай­тесь не смот­реть те­ле­ви­зор пе­ред сном

Мо­жет по­ка­зать­ся, что се­ри­а­лы по­мо­га­ют рас­сла­бить­ся, но помни­те про су­ще­ство­ва­ние си­не­го све­та. Его лучи мо­гут воз­бу­дить вашу нерв­ную си­сте­му пе­ред сном и стать при­чи­ной бес­сон­ни­цы. Есть огром­ное ко­ли­че­ство по­лез­ных и дей­стви­тель­но на­стра­и­ва­ю­щих на сон аль­тер­на­тив, на­при­мер, чте­ние, ме­ди­та­ция, за­пол­не­ние днев­ни­ка бла­го­дар­но­сти или bul­let jour­nal.

Не жа­луй­тесь слиш­ком мно­го

Ино­гда очень хо­чет­ся по­де­лить­ся с род­ствен­ни­ка­ми и дру­зья­ми, как нам сей­час тя­же­ло и страш­но. Од­на­ко ста­рай­тесь не тра­тить все вре­мя раз­го­во­ра на об­суж­де­ние ко­ро­на­ви­ру­са. По­ставь­те неболь­шой ли­мит — пять ми­нут на но­во­сти, а осталь­ное вре­мя — на дру­гие, бо­лее оп­ти­ми­стич­ные темы. Рас­ска­жи­те, ка­кой се­ри­ал вы по­смот­ре­ли на вы­ход­ных или как ваши до­маш­ние жи­вот­ные ре­а­ги­ру­ют на то, что вы весь день дома.

Не по­ку­пай­те мно­го ве­щей

В пе­ри­о­ды стрес­со­вых си­ту­а­ций «шо­пинг-те­ра­пия» мо­жет ка­зать­ся при­вле­ка­тель­ной. Сей­час ее мож­но объ­яс­нить же­ла­ни­ем взять что-то «на слу­чай апо­ка­лип­си­са». Помни­те, что к по­куп­кам сто­ит под­хо­дить ра­ци­о­наль­но. Дей­стви­тель­но ли вам нуж­но то, что вы хо­ти­те за­ка­зать? Есть ли смысл по­ку­пать в он­лайн-су­пер­мар­ке­те ко­роб­ку с 30 пач­ка­ми греч­ки, если в по­след­ний раз вы ели ее в дет­стве и по вос­по­ми­на­ни­ям это было ужас­но? Пе­ред по­куп­ка­ми по­ста­рай­тесь рас­сла­бить­ся, спо­кой­но на­пи­сать спи­сок дей­стви­тель­но нуж­ных ве­щей и уже по­сле это­го де­лай­те за­каз.