1. Практика

Как перестать оценивать, осуждать и «проверять» свое тело: 4 совета психологов

Даже физическая нагрузка может быть способом наказать себя

© Everett Collection / Shutterstock

Как ча­сто вы про­ве­ря­е­те свой внеш­ний вид в зер­ка­ле? У вас бы­ва­ют мо­мен­ты, ко­гда вы фо­ку­си­ру­е­тесь на од­ной «про­блем­ной зоне» сво­е­го тела и не мо­же­те пе­ре­стать о ней ду­мать? Та­кие при­выч­ки ча­сто пре­вра­ща­ют­ся в на­вяз­чи­вое по­ве­де­ние — мы на­чи­на­ем срав­ни­вать себя с дру­ги­ми (или с со­бой в про­шлом), по­сто­ян­но взве­ши­ва­ем­ся и ис­пы­ты­ва­ем об­щее неудо­вле­тво­ре­ние от внеш­не­го вида. По­доб­ное неред­ко про­ис­хо­дит у лю­дей с рас­строй­ством пи­ще­во­го по­ве­де­ния. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Huff­Post с со­ве­та­ми пси­хо­ло­гов о том, как спра­вить­ся с вред­ной при­выч­кой и по­про­бо­вать при­нять свое тело та­ким, ка­кое оно есть.







Изу­чи­те свое окру­же­ние и най­ди­те триг­ге­ры

Обыч­но пси­хо­те­ра­пев­ты со­ве­ту­ют на­чи­нать с триг­ге­ров — за­весь­те зер­ка­ла, от­дай­те кому-ни­будь весы, из­бавь­тесь от сан­ти­мет­ра и ста­рой одеж­ды, ко­то­рую вы хра­ни­те ради мо­ти­ва­ции по­ху­деть. В пе­ри­од пан­де­мии неко­то­рые при­вык­ли на­блю­дать за со­бой в окош­ке со­зво­на в Zoom — это тоже мо­жет быть спо­со­бом по­сто­ян­ной оцен­ки свой внеш­но­сти. Если это про вас, то про­сто скрой­те вклад­ку со сво­им ли­цом.

Если вы за­ни­ма­е­тесь спор­том, то вни­ма­тель­но сле­ди­те за тем, при­но­сит фит­нес удо­воль­ствие или нет. Воз­мож­но, фи­зи­че­ская на­груз­ка ста­ла для вас еще од­ним триг­ге­ром. «Цех» рас­ска­зы­вал, как мож­но по­нять, что у вас ток­сич­ные от­но­ше­ния с фит­не­сом.

Нач­ни­те ве­сти днев­ник

От­ме­чай­те и за­пи­сы­вай­те мо­мен­ты, ко­гда вы оце­ни­ва­е­те себя в зер­ка­ле (или лю­бы­ми дру­ги­ми спо­со­ба­ми). Это упраж­не­ние поз­во­ля­ет адек­ват­но оце­нить ре­аль­ную си­ту­а­цию — неко­то­рые люди не ви­дят в «про­вер­ках» про­бле­мы, пока не осо­зна­ют ча­сто­ту про­ис­хо­дя­ще­го. Ко­гда мы по­ни­ма­ем, что что-то идет не так, нам лег­че на­чать это ме­нять. Чаще спра­ши­вай­те себя: «Что я на­де­юсь по­лу­чить от оче­ред­ной про­вер­ки сво­е­го тела? Это дей­стви­тель­но так важ­но?»

Будь­те вни­ма­тель­ны в соц­се­тях

Ча­сто мы оце­ни­ва­ем свое тело, срав­ни­вая себя с дру­ги­ми. Со­ци­аль­ные сети очень по­мо­га­ют нам в этом — вспом­ни­те, как ча­сто (осо­бен­но в груст­ные мо­мен­ты) мы счи­та­ем, что жизнь лю­дей из ин­ста­гра­ма ин­те­рес­нее, спо­кой­нее, кра­си­вее и увле­ка­тель­нее, чем наша. Сде­лай­те свою лен­ту бо­лее раз­но­об­раз­ной. К сча­стью, есть бо­ди­по­зи­тив­ные бло­ге­ры, мо­де­ли, фо­то­гра­фы и дру­гие. Ищи­те ис­то­рии раз­ных лю­дей — это на­мно­го ин­те­рес­нее.

По­ста­рай­тесь оце­нить, что про­во­ци­ру­ет нездо­ро­вую при­выч­ку

Ча­сто наша кон­цен­тра­ция на теле объ­яс­ня­ет­ся не са­мим ре­аль­ным же­ла­ни­ем вы­гля­деть опре­де­лен­ным «иде­аль­ным» об­ра­зом. Для мно­гих это про­сто оче­ред­ной спо­соб спра­вить­ся с тре­во­гой и низ­кой са­мо­оцен­кой. По­про­буй­те по­нять, что дей­стви­тель­но за­став­ля­ет вас по­сто­ян­но сле­дить за соб­ствен­ным те­лом. Воз­мож­но, это во­прос, ко­то­рый луч­ше все­го об­суж­дать с пси­хо­те­ра­пев­том. Од­на­ко если у вас нет воз­мож­но­сти об­ра­тить­ся к спе­ци­а­ли­сту, то ис­поль­зуй­те упраж­не­ние с днев­ни­ком.


Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram