1. Практика

Избегание, жалобы и алкоголь: 5 привычек, которые лишь усугубляют вашу тревогу

Не стоит бежать от источника паники и тревоги

© Lily Banse / Unsplash

По­чув­ство­вав тре­во­гу, мы ча­сто на­чи­на­ем дей­ство­вать на ав­то­ма­те, что­бы по­ско­рее из­ба­вить­ся от это­го непри­ят­но­го ощу­ще­ния. В та­кие мо­мен­ты мы ста­ра­ем­ся сбе­жать от триг­ге­ра, пы­та­ем­ся за­быть­ся и пе­ре­клю­ча­ем вни­ма­ние на лен­ту со­ци­аль­ных се­тей. Од­на­ко это ред­ко по­мо­га­ет — чаще при­выч­ные ре­ак­ции лишь ухуд­ша­ют наше со­сто­я­ние. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Busi­ness In­sider о том, ка­кие ошиб­ки мы до­пус­ка­ем при ра­бо­те с тре­во­гой, и как их ис­пра­вить.







Из­бе­га­ние ве­щей, ко­то­рые нас тре­во­жат

Са­мое важ­ное пра­ви­ло во вре­мя па­ни­че­ской ата­ки — не сбе­гать с ме­ста, где она про­изо­шла. Пы­та­ясь уйти от лю­бо­го ис­точ­ни­ка тре­во­ги (по­ме­ще­ния, лю­дей или за­ня­тия), мы лишь усу­губ­ля­ем си­ту­а­цию. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют — чем боль­ше мы из­бе­га­ем триг­ге­ров па­ни­ки, тем боль­ше они нас пу­га­ют.

На­при­мер, ча­сто люди бо­ят­ся про­ве­рять ба­ланс кре­дит­ки — фи­нан­со­вые про­бле­мы вво­дят в сту­пор и пу­га­ют. Од­на­ко мы ни­ко­гда не нач­нем дей­стви­тель­но ре­шать эту про­бле­му, если бу­дем ее про­сто из­бе­гать.

По­сто­ян­ный скрол­линг со­ци­аль­ных се­тей и но­во­стей

По­про­буй­те от­ка­зать­ся от при­выч­ки чи­тать но­во­сти пе­ред сном. Ино­гда осве­дом­лен­ность дей­стви­тель­но дает ощу­ще­ние кон­тро­ля, но глав­ное — не за­ни­мать­ся дум­скрол­лин­гом: ча­са­ми ли­стать лен­ту пу­га­ю­щих но­во­стей. По­про­буй­те по­ло­жить те­ле­фон как мож­но даль­ше, луч­ше в со­сед­нюю ком­на­ту, и пе­ред сном по­ме­ди­ти­руй­те или сде­лай­те пись­мен­ную прак­ти­ку.

По­сто­ян­ные жа­ло­бы дру­зьям и род­ствен­ни­кам

Де­лить­ся сво­и­ми пе­ре­жи­ва­ни­я­ми — нор­маль­но, если вы не тра­ти­те на это слиш­ком мно­го вре­ме­ни. В ито­ге — чем чаще вы го­во­ри­те о тре­во­гах, тем боль­ше чув­ству­е­те зло­сти и пе­ре­воз­буж­де­ния. Если вы в те­че­ние дол­го­го вре­ме­ни жа­ло­ва­лись, на­при­мер, на ра­бо­ту, по­ста­рай­тесь хотя бы немно­го это урав­но­ве­сить — вспом­ни­те хо­ро­шие мо­мен­ты, лю­би­мых кол­лег или про­ект, ко­то­рый вам нра­вил­ся. Если вы­го­во­рить­ся все же хо­чет­ся, по­ставь­те на это ли­мит вре­ме­ни — пят­на­дцать ми­нут.

Ча­стое об­ду­мы­ва­ние сво­их про­блем

Ино­гда мы счи­та­ем, что чем боль­ше вспо­ми­на­ем о про­бле­ме или тре­во­ге, тем быст­рее най­дем ре­ше­ние. Мы мо­жем при­ду­мы­вать ты­ся­чи сце­на­ри­ев раз­ви­тия со­бы­тий, но они ни­че­го не да­дут нам, кро­ме до­пол­ни­тель­ной па­ни­ки. Ва­шим мыс­лям нуж­но вре­мя — как толь­ко вы да­ди­те себе пе­ре­рыв, идеи по ре­ше­нию про­бле­мы мо­гут сами неожи­дан­но прий­ти в го­ло­ву.

Ле­чить все ал­ко­го­лем или нар­ко­ти­ка­ми

В мо­мен­те мо­жет по­ка­зать­ся, что сто­ит вам толь­ко вы­пить и рас­сла­бить­ся, и про­бле­мы уй­дут. Од­на­ко в даль­ней­шем та­кой под­ход смо­жет сфор­ми­ро­вать у вас нездо­ро­вые ко­пинг-стра­те­гии (то, что де­ла­ет че­ло­век, что­бы спра­вить­ся со стрес­сом -- Прим. «Цеха») . Помни­те, что как толь­ко в цикл тре­во­ги и па­ни­ки вме­ши­ва­ет­ся за­ви­си­мость, ра­бо­тать с ней ста­но­вит­ся в разы слож­нее. Если в те­че­ние дол­го­го вре­ме­ни вы не мо­же­те сами спра­вить­ся с тре­во­гой и па­ни­че­ски­ми ата­ка­ми, не бой­тесь об­ра­щать­ся за про­фес­си­о­наль­ной по­мо­щью.


Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book