1. Практика

«День пограничника»: как построить карьеру, если у вас пограничное расстройство личности

Знай и люби свои триггеры

По­гра­нич­ное рас­строй­ство лич­но­сти (ПРЛ), как и лю­бое дру­гое мен­таль­ное за­бо­ле­ва­ние, спо­соб­но на­ло­жить неко­то­рые огра­ни­че­ния, но не мо­жет от­ме­нить успе­ха в той или иной об­ла­сти. Люди с ПРЛ в шут­ку на­зы­ва­ют «день по­гра­нич­ни­ка» сво­им празд­ни­ком, по­это­му се­го­дня шеф-ре­дак­тор «Цеха» Сююм­би­ке Давлет-Киль­де­е­ва, ко­то­рой ди­а­гно­сти­ро­ва­ли это рас­строй­ство несколь­ко лет на­зад, рас­ска­зы­ва­ет, на что об­ра­тить вни­ма­ние, что­бы ми­ни­ми­зи­ро­вать вли­я­ние бо­лез­ни на свою ка­рье­ру.







WCHM — НКО, ко­то­рое за­ни­ма­ет­ся те­ма­ми здо­ро­вья и под­держ­ки комью­ни­ти лю­дей с по­гра­нич­ным рас­строй­ством — вы­де­ля­ет несколь­ко симп­то­мов, ко­то­рые ощу­ти­мее дру­гих вли­я­ют на ра­бо­ту:

  • непо­до­ба­ю­щие от­но­ше­ния с кол­ле­га­ми/​​​​​​на­чаль­ством:
    меж­лич­ност­ные от­но­ше­ния — это во­об­ще сла­бая зона, но стрем­ле­ние на­ру­шить гра­ни­цы, чрез­мер­ная иде­а­ли­за­ция или обес­це­ни­ва­ние, по­пыт­ки ма­ни­пу­ли­ро­вать мо­гут иметь пла­чев­ные ре­зуль­та­ты имен­но в ра­бо­чей об­ста­нов­ке;
  • ин­тен­сив­ные эмо­ци­о­наль­ные ре­ак­ции на штат­ные си­ту­а­ции:
    вспыш­ки яро­сти, де­прес­сив­ные со­сто­я­ния, по­пыт­ка «на­рвать­ся на кон­фликт» в от­вет на сло­мав­ший­ся прин­тер. Я, ко­неч­но, утри­рую, но услов­но, я могу пред­ста­вить этот ход мыс­ли: «Ах, офис­ная тех­ни­ка не в по­ряд­ке — це­поч­ка умо­за­клю­че­ний — меня ни­кто не це­нит — я уволь­ня­юсь»;
  • дис­со­ци­а­ция и де­пер­со­на­ли­за­ция:
    мо­мен­ты, ко­гда тебе ка­жет­ся, что ты не в сво­ем теле или всё во­круг пе­ре­ста­ет быть ре­аль­ным — да, это дей­стви­тель­но мо­жет сни­зить кон­цен­тра­цию на ра­бо­чей за­да­че;
  • мыш­ле­ние в духе «всё или ни­че­го»:
    на мой взгляд, глав­ный под­вод­ный ка­мень в по­стро­е­нии дол­го­сроч­ной ка­рье­ры. Мыс­ли в сти­ле «вче­ра это была „ра­бо­та меч­ты“, а се­го­дня — „да гори оно всё в аду“» ча­сто при­во­дят к по­сто­ян­ной смене ра­бо­ты, а это в свою оче­редь, ред­ко по­мо­га­ет про­фес­си­о­наль­но рас­ти (но если вы ра­бо­та­е­те в ре­клам­ных агент­ствах, на­обо­рот, мо­жет по­мочь до­бить­ся небы­ва­ло­го и необос­но­ван­но­го ро­ста ма­те­ри­аль­но­го воз­на­граж­де­ния);
  • про­бле­мы с са­мо­иден­ти­фи­ка­ци­ей:
    ко­гда нет чет­ко­го по­ни­ма­ния, кто ты и чего ты хо­чешь в этой жиз­ни, дей­стви­тель­но непро­сто на­чать дви­гать­ся впе­ред — по­то­му что неиз­вест­но, где этот «впе­ред» на­хо­дит­ся.

    Пси­хо­те­ра­певт Эрик Джон­сон до­бав­ля­ет к это­му спис­ку ещё один, на мой взгляд, тоже очень важ­ный симп­том:
  • ост­рая ре­ак­ция на лю­бое от­вер­же­ние:
    при­ня­тие того фак­та, что для ро­ста нуж­но со­вер­шать ошиб­ки, и для про­фес­си­о­наль­но­го раз­ви­тия нуж­на по­сто­ян­ная кри­ти­ка со сто­ро­ны — по­гра­нич­но­му рас­строй­ству мо­жет да­вать­ся осо­бен­но тя­же­ло.

Что де­лать?

Ого­во­рюсь сра­зу, что я под­ра­зу­ме­ваю, что вы в те­ра­пии — а не в ди­ком поле один на один со сво­им рас­строй­ством. Если вы там — то пер­вый шаг в по­стро­е­нии чего бы там ни было — най­ти спе­ци­а­ли­ста и по­лу­чить по­мощь.

Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Кри­ста­лин Сал­терс под­чер­ки­ва­ет, как важ­но изу­чить са­мо­го себя для того, что­бы по­нять, как имен­но ис­поль­зо­вать свои силь­ные и сла­бые сто­ро­ны в ра­бо­те:

  • ин­те­ре­сы: ску­ка мо­жет быть по­ис­ти­не невы­но­си­мой, по­это­му име­ет смысл за­ни­мать­ся тем де­лом, ко­то­рое хоть немно­го пе­ре­се­ка­ет­ся с об­ла­стью ва­ших под­лин­ных жиз­нен­ных ин­те­ре­сов;
  • цен­но­сти: не лиш­ним бу­дет разо­брать­ся в том, что для вас в жиз­ни важ­но, во что вы ве­ри­те, а что нена­ви­ди­те всей ду­шой. Я од­на­жды уво­ли­лась по­сле фра­зы «Фе­ми­низм и ЛГБТ мы боль­ше не осве­ща­ем» и в об­щем не по­жа­ле­ла;
  • силь­ные сто­ро­ны: они есть у всех. Даже если вам ка­жет­ся, что вы их по­че­му-то ли­ше­ны, спро­си­те у вме­ня­е­мых дру­зей или кол­лег, что по их мне­нию уда­ет­ся вам луч­ше все­го;
  • на­вы­ки: луч­ше вы­пи­сать их куда-то, что­бы было лег­ко на­пом­нить себе о спис­ке того, что вы уме­е­те де­лать, и по­пол­нять спи­сок по мере при­об­ре­те­ния но­вых;
  • огра­ни­че­ния и триг­ге­ры: на­блю­дай­те за со­бой или по­рой­тесь в па­мя­ти, что­бы вы­де­лить те мо­мен­ты, ко­то­рые мо­гут вас спро­во­ци­ро­вать и силь­но ухуд­шить со­сто­я­ние. Я, на­при­мер, не пе­ре­ва­ри­ваю, ко­гда люди орут — и сра­зу вы­хо­жу от­ту­да, где это про­ис­хо­дит, даже и осо­бен­но, если орут на меня.

Та­кое са­мо­изу­че­ние по­мо­га­ет не толь­ко бли­же по­зна­ко­мить­ся с са­мим со­бой, но и эф­фек­тив­нее под­би­рать ме­сто ра­бо­ты, учи­ты­вая свои осо­бен­но­сти и по­треб­но­сти. Вот на что Сал­терс со­ве­ту­ет об­ра­тить при­сталь­ное вни­ма­ние:

  • Об­ста­нов­ка. Да, се­го­дня, к со­жа­ле­нию, от всех тре­бу­ют стрес­со­устой­чи­во­сти, а клас­си­че­ское объ­яв­ле­ние о ва­кан­сии сво­дит­ся к «го­ря­щим гла­зам и спо­соб­но­сти вы­но­сить лю­бой стресс 24/​​​​7 за ми­ни­маль­ную зар­пла­ту», но надо по­ни­мать, что че­ло­ве­ку с по­гра­нич­ным рас­строй­ством та­кой рас­клад на поль­зу не пой­дет. Здесь важ­но вы­би­рать в за­ви­си­мо­сти от того, ка­кая ат­мо­сфе­ра под­хо­дит имен­но вам — кому-то луч­ше все­го ра­бо­та­ет­ся в по­кое и ти­шине, кто-то рас­цве­та­ет, ко­гда во­круг ки­пит жизнь.
  • Рас­пи­са­ние. Для мно­гих с по­гра­нич­ным рас­строй­ством пред­по­чти­те­лен гиб­кий гра­фик и опас­ны пе­ре­ра­бот­ки. Струк­ту­ри­ро­вать вы­пол­не­ние за­дач по­мо­га­ют чет­ко обо­зна­чен­ные сро­ки.
  • Кре­а­тив­ность. Есть мне­ние, что боль­шин­ство лю­дей с по­гра­нич­ным рас­строй­ством склон­ны к твор­че­ству, по­это­му те про­фес­сии, где мож­но рас­крыть этот по­тен­ци­ал по­мо­гут из­бе­жать ску­ки и в пер­спек­ти­ве до­бить­ся успе­ха.