1. Практика

Психотерапия на удаленке: где искать специалиста, как подготовиться и чего ожидать

Приспосабливаемся к новой реальности в четырех стенах

© Shutterstock

Са­мо­изо­ля­ция и ка­ран­тин внес­ли из­ме­не­ния не толь­ко в ра­бо­чие про­цес­сы. Мы уже ре­ко­мен­до­ва­ли лю­дям, при­вык­шим к офлайн-сес­си­ям пси­хо­те­ра­пии, не бо­ять­ся пе­ре­хо­дить в Skype или Zoom. Ра­зу­ме­ет­ся, этот фор­мат от­ли­ча­ет­ся от при­выч­но­го при­е­ма. Рас­ска­зы­ва­ем, как най­ти он­лайн-пси­хо­те­ра­пев­та, что нуж­но сде­лать пе­ред на­ча­лом сес­сии и чего сто­ит ожи­дать. Прак­ти­че­ские со­ве­ты при­го­дят­ся и тем, кто уже дав­но в те­ра­пии, и тем, кто толь­ко хо­чет на­чать.







Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли — люди в он­лайн-пси­хо­те­ра­пии так же до­воль­ны ре­зуль­та­та­ми, как и люди в офлайн-пси­хо­те­ра­пии. Для неко­то­рых он­лайн-фор­мат мо­жет ока­зать­ся даже бо­лее ком­форт­ным за счет по­яв­ля­ю­щей­ся ано­ним­но­сти. Так что если вы вы­нуж­ден­но пе­ре­шли на са­мо­изо­ля­цию и бо­и­тесь, что та­кой ва­ри­ант вам не по­дой­дет — не спе­ши­те с вы­во­да­ми.

Го­то­вясь к пер­вой ви­део-те­ра­пии, де­лай­те все, что вы обыч­но де­ла­е­те пе­ред лю­бым ра­бо­чим скайп-кол­лом — най­ди­те удоб­ное ме­сто и про­верь­те тех­ни­ку. Пси­хо­те­ра­певт До­ми­ник Апол­лон за­ме­ча­ет, что важ­но от­но­сить­ся к это­му, как к сво­ей обыч­ной сес­сии: «Будь­те го­то­вы прий­ти с пунк­та­ми и це­ля­ми, ко­то­рые вы хо­те­ли бы об­су­дить — так вы наи­бо­лее эф­фек­тив­но про­ве­де­те вре­мя».

Даже для лю­дей, уже дав­но от­крыв­ших для себя он­лайн-фор­мат, си­ту­а­ция сей­час мо­жет ока­зать­ся аб­со­лют­но но­вой — на­при­мер, если вы ока­за­лись в изо­ля­ции с род­ствен­ни­ка­ми. В та­ких об­сто­я­тель­ствах слож­но най­ти ме­сто, где вы спо­кой­но мо­же­те по­го­во­рить. По­это­му за­ра­нее по­ста­рай­тесь под­го­то­вить­ся и най­ти по­тен­ци­аль­ные аль­тер­на­ти­вы.

Как най­ти ме­сто для звон­ка?

Есть одна боль­шая раз­ни­ца в ор­га­ни­за­ции ра­бо­чих звон­ков и он­лайн-те­ра­пии — во вто­ром слу­чае вам обя­за­тель­но нуж­но про­стран­ство, где мож­но спо­кой­но го­во­рить и не бо­ять­ся, что вас услы­шат со­се­ди, род­ствен­ни­ки или парт­нер. Для он­лайн-пси­хо­те­ра­пии все еще важ­но ощу­ще­ние без­опас­но­го и сво­бод­но­го про­стран­ства. Есть несколь­ко ва­ри­ан­тов, ко­то­рые мо­гут по­дой­ти:

  • сесть в от­дель­ной ком­на­те и по­про­сить парт­не­ра и род­ствен­ни­ков в это вре­мя по­си­деть в на­уш­ни­ках (по­смот­реть фильм, по­слу­шать му­зы­ку и т. д.);
  • если у вас есть ма­ши­на и нет воз­мож­но­сти за­нять всех лю­дей в квар­ти­ре, по­про­бо­вать те­ра­пию там;
  • вый­ти на ули­цу и го­во­рить с пси­хо­те­ра­пев­том во вре­мя про­гул­ки (за­ра­нее об­су­ди­те с ним эту оп­цию).

Ос­нов­ной под­ход, ко­то­рый при этом ва­жен — вы­би­рай­те то, что мож­но бу­дет по­вто­рять каж­дую неде­лю.

Что про­ве­рить пе­ред звон­ком?

Пред­ставь­те, что вы на обыч­ной сес­сии — все, что ка­жет­ся оче­вид­ным там, пе­ре­хо­дит и на он­лайн-фор­мат. Вот неболь­шой спи­сок дей­ствий для под­го­тов­ки:

  • от­клю­чи­те те­ле­фон и за­крой­те все окна бра­у­зе­ра (если вы со­зва­ни­ва­е­тесь по но­ут­бу­ку или ком­пью­те­ру);
  • от­клю­чи­те в на­строй­ках все уве­дом­ле­ния (если вы со­зва­ни­ва­е­тесь по те­ле­фо­ну);
  • про­верь­те, хо­ро­шо ли ра­бо­та­ет тех­ни­ка и ин­тер­нет;
  • про­смот­ри­те свои за­мет­ки, во­про­сы и на­блю­де­ния и вы­де­ли­те клю­че­вые мо­мен­ты, ко­то­рые вы хо­те­ли бы об­су­дить.

Как най­ти он­лайн-пси­хо­те­ра­пев­та?

Если вы уже были в те­ра­пии, то, ве­ро­ят­но, уже пе­ре­шли на он­лайн-ра­бо­ту со сво­им пси­хо­те­ра­пев­том. Если же вы толь­ко ду­ма­е­те о том, что­бы на­чать, есть несколь­ко сер­ви­сов, ко­то­рые смо­гут упро­стить ра­бо­ту:

  • Ясно — мож­но по­до­брать пси­хо­те­ра­пев­та, но цена одна для всех (2850 руб­лей за 50-ми­нут­ную сес­сию);
  • Мета — мож­но по­до­брать пси­хо­те­ра­пев­та, ис­хо­дя из ва­ше­го бюд­же­та и пред­по­чи­та­е­мо­го на­прав­ле­ния (от 1500 до 7000 руб­лей за сес­сию);
  • Al­ter — мож­но по­до­брать пси­хо­те­ра­пев­та, ис­хо­дя из ва­ше­го бюд­же­та и пред­по­чи­та­е­мо­го на­прав­ле­ния (сред­няя цена — 2700 руб­лей за сес­сию).

Так­же су­ще­ству­ет он­лайн-сер­вис YouTalk для об­ще­ния с пси­хо­ло­гом и/​​или пси­хо­те­ра­пев­том в мес­сен­дже­рах или по ви­део­свя­зи. Под­ход нестан­дарт­ный, т. к. под­ра­зу­ме­ва­ет под со­бой воз­мож­ность по­лу­чить кон­суль­та­цию в лю­бой мо­мент в те­че­ние дня. Воз­мож­но, неко­то­рым он по­ка­жет­ся оп­ти­маль­ным в эти непро­стые вре­ме­на.

Бо­ять­ся он­лайн-сес­сий не сто­ит. Од­на­ко сто­ит под­го­то­вить­ся — они мо­гут вам не по­дой­ти и дать не тот ре­зуль­тат, ко­то­рый вы по­лу­ча­ли при ре­аль­ных встре­чах. Это нор­маль­но. Ско­ро са­мо­изо­ля­ция за­кон­чит­ся и вы смо­же­те вер­нуть­ся к при­выч­но­му фор­ма­ту.