«Я не могу сосредоточиться»: почему мы постоянно боремся за концентрацию и фокус

В по­след­ние ме­ся­цы всем нам при­шлось из­ме­нить неко­то­рые при­выч­ки — в ра­бо­те, об­ще­нии и на­шей стан­дарт­ной ру­тине. Мы вы­нуж­ден­но при­вык­ли к «но­вой нор­ме» и «неспо­кой­ным вре­ме­нам», од­на­ко это не про­шло бес­след­но. Мно­гим сей­час тя­же­ло кон­цен­три­ро­вать­ся на сво­их за­да­чах, как буд­то во­круг все­гда есть от­вле­ка­ю­щие фак­то­ры. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал BBC о том, с чем мо­жет быть свя­за­на наша борь­ба за фо­кус и вни­ма­ние.

Для ра­бо­та­ю­щих ро­ди­те­лей вне­зап­ный пе­ре­ход на уда­лен­ный фор­мат озна­чал раз­мы­тие гра­ниц меж­ду ра­бо­той и лич­ной жиз­нью — до­воль­но тя­же­ло со­сре­до­то­чить­ся на Ex­cel-таб­ли­це, ко­гда па­рал­лель­но тебе нуж­но сле­дить за ре­бен­ком на Zoom-уро­ке. Од­на­ко на этом все не за­кан­чи­ва­ет­ся. Даже ко­гда дети спят, а ра­бо­чие за­да­чи вы­пол­не­ны, ро­ди­те­ли с тру­дом мо­гут сфо­ку­си­ро­вать­ся на чте­нии или про­смот­ре се­ри­а­ла.

Су­ще­ству­ет тео­рия ко­гни­тив­ной на­груз­ки, ко­то­рую пер­во­на­чаль­но при­ме­ня­ли в ис­сле­до­ва­ни­ях про­цес­са обу­че­ния. Она была раз­ра­бо­та­на ав­стра­лий­ским пси­хо­ло­гом Джо­ном Свел­ле­ром. Ко­гда мы ра­бо­та­ем над лю­бой про­бле­мой — осо­бен­но незна­ко­мой — мы опи­ра­ем­ся на нашу ра­бо­чую па­мять. Она от­ве­ча­ет за нашу спо­соб­но­сть быст­ро за­по­ми­нать но­вую ин­фор­ма­цию и опе­ри­ро­вать ею для вы­пол­не­ния те­ку­щих за­дач. Ра­бо­чая по­мять силь­но огра­ни­че­на в сво­их воз­мож­но­стях, по­это­му в пе­ри­о­ды на­пря­же­ния мы ис­пы­ты­ва­ем по­вы­шен­ную ко­гни­тив­ную на­груз­ку. Ко­гда же мы до­сти­га­ем в деле экс­перт­но­го уров­ня, мы вы­пол­ня­ем дело на ав­то­пи­ло­те. В та­ких слу­ча­ях мы ис­поль­зу­ем дол­го­вре­мен­ную па­мять, и на­груз­ка ока­зы­ва­ет­ся не та­кой тя­же­лой.

Боль­ше но­вых за­дач, боль­ше стрес­са

Пан­де­мия за­ста­ви­ла нас столк­нуть­ся с неожи­дан­ны­ми неудоб­ства­ми и сме­ной ру­ти­ны — мы уже не спо­соб­ны вы­пол­нять неко­то­рые дела на ав­то­пи­ло­те. При всем удоб­стве уда­лен­ной ра­бо­ты мно­гие люди с боль­шим тру­дом при­вы­ка­ют к он­лайн-со­ве­ща­ни­ям или пре­зен­та­ци­ям в Zoom. Все эти неболь­шие из­ме­не­ния при­во­дят к тому, что мы по мак­си­му­му ис­поль­зу­ем и так неболь­шие объ­е­мы ра­бо­чей па­мя­ти и пе­ре­хо­дим в со­сто­я­ние по­вы­шен­ной ко­гни­тив­ной на­груз­ки. Неуди­ви­тель­но, что мно­гие из нас ис­пы­ты­ва­ют по­сто­ян­ное пси­хо­ло­ги­че­ское и фи­зи­че­ское пе­ре­утом­ле­ние.

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что эмо­ции до­воль­но силь­но ме­ша­ют нам спо­кой­но об­ра­ба­ты­вать ин­фор­ма­цию. На­при­мер, ко­гда мы бес­по­ко­им­ся, объ­ем на­шей ра­бо­чей па­мя­ти сни­жа­ет­ся, что за­труд­ня­ет ре­ше­ние лю­бой про­бле­мы. Вспом­ни­те, как нер­вы на эк­за­мене ме­ша­ют со­сре­до­то­чить­ся на во­про­се. Так­же на нашу ра­бо­чую па­мять вли­я­ют от­вле­че­ния. Это мо­гут быть уве­дом­ле­ния на те­ле­фоне, мыс­ли о но­во­стях или о пла­нах на ве­чер или же ваш парт­нер, ко­то­рый раз­го­ва­ри­ва­ет в со­сед­ней ком­на­те с кол­ле­га­ми.

Уче­ный из уни­вер­си­те­та Тур­ку Са­му­ли Ла­а­то от­ме­ча­ет: «Лю­бая непри­выч­ная си­ту­а­ция при­во­дит к по­вы­шен­ной ко­гни­тив­ной на­груз­ке, од­на­ко из-за того, что Covid-19 ока­зал та­кое раз­ру­ши­тель­ное воз­дей­ствие на об­ще­ство, нам, ве­ро­ят­но, при­хо­дит­ся усва­и­вать но­вую ин­фор­ма­цию быст­рее, чем мы мо­жем». Ла­а­то так­же до­бав­ля­ет, что это ча­сто при­во­дит к стран­но­му по­ве­де­нию, ко­то­рое мы мог­ли на­блю­дать в по­след­ние ме­ся­цы — на­при­мер, к па­ни­че­ской скуп­ке кру­пы и туа­лет­ной бу­ма­ги или рас­про­стра­не­нию нена­уч­ной и пу­га­ю­щей ин­фор­ма­ции.

Как вер­нуть себе фо­кус

Ре­ше­ние про­бле­мы по­вы­шен­ной ко­гни­тив­ной на­груз­ки до­воль­но оче­вид­ное — пла­ни­руй­те вре­мя и сле­ди­те за сво­ей дис­ци­пли­ной. Если у вас из­ме­ни­лась ру­ти­на, по­ста­рай­тесь от­то­чить но­вые при­выч­ки. Это поз­во­лит вам ско­рее при­вык­нуть к но­во­му ре­жи­му и не тра­тить лиш­ние ре­сур­сы ра­бо­чей па­мя­ти.

Осо­бое вни­ма­ние уде­ли­те на­вы­ку управ­ле­ния стрес­сом. Ос­нов­ные мо­мен­ты, про ко­то­рые не сто­ит за­бы­вать — это здо­ро­вое пи­та­ние, фи­зи­че­ская ак­тив­ность, ги­ги­е­на сна и вре­мя на хоб­би. Ставь­те кон­крет­ные и ре­а­ли­стич­ные цели: сей­час осо­бен­но слож­но дер­жать все свои за­да­чи в па­мя­ти. От­ка­жи­тесь от дум­скрол­лин­га и огра­ни­чи­вай­те вре­мя, ко­то­рое вы тра­ти­те на чте­ние но­во­стей. Дис­ци­пли­на же пред­по­ла­га­ет то, что вы осо­знан­но из­ба­ви­тесь от от­вле­ка­ю­щих фак­то­ров и бу­де­те вни­ма­тель­но сле­дить за ре­гу­ляр­но­стью сво­ей ру­ти­ны.

Ко­рот­ко и ясно — это про наш Twit­ter