Ментальные ловушки: 12 привычек мышления, мешающих нам жить и работать

Под­дать­ся вред­ным при­выч­кам моз­га в стрес­со­вой си­ту­а­ции очень лег­ко. Осо­бен­но ча­сто это про­ис­хо­дит на ра­бо­те — вы до­хо­ди­те до ка­ко­го-то слож­но­го эта­па и не мо­же­те про­дви­нуть­ся даль­ше. Го­лос в го­ло­ве на­чи­на­ет го­во­рить, что все долж­но быть либо иде­аль­но, либо ни­как. Это один из при­ме­ров мен­таль­ных ло­ву­шек. Пер­вый шаг в борь­бе с ними — за­ме­тить их. Пе­ре­ска­зы­ва­ем клас­си­фи­ка­цию пси­хо­те­ра­пев­та Брай­а­на Ро­бин­со­на с две­на­дца­тью са­мы­ми ча­сто встре­ча­ю­щи­ми­ся ти­па­ми та­ких ло­ву­шек. Для того, что­бы было про­ще за­пом­нить, мы ре­ши­ли на­звать каж­дую из них как ге­ро­ев филь­мов или се­ри­а­лов.

«Все долж­но быть иде­аль­но — то­гда я буду счаст­ли­ва. Все, что я де­лаю — недо­ста­точ­но хо­ро­шо по моим стан­дар­там».

Пер­фек­ци­о­нист в го­ло­ве иде­аль­ной Бри за­став­ля­ет хва­тать­ся ее за та­кое ко­ли­че­ство ве­щей, с ко­то­ры­ми она фи­зи­че­ски не мо­же­те спра­вить­ся. Как толь­ко она по­ни­ма­ет, что не смог­ла сде­лать все на выс­шем уровне, Бри чув­ству­ет по­ра­же­ние и про­вал. Это за­став­ля­ет ее вер­нуть­ся к тому, с чего все на­ча­лось — к неадек­ват­ным ожи­да­ни­ям от себя.

«Если я не могу за­крыть все по­треб­но­сти лю­дей, то я ни­что. Я либо луч­ший, либо худ­ший че­ло­век — се­ре­ди­ны нет».

Ви­деть все в чер­но-бе­лых то­нах очень тя­же­ло и уто­ми­тель­но, но Кит­нисс по-дру­го­му не мо­жет. Она ду­ма­ет, что мож­но вы­брать толь­ко что-то одно. Ты либо про­во­дишь вре­мя с близ­ки­ми, либо упор­но ра­бо­та­ешь для того, что­бы они жили в до­стат­ке. Лю­бая за­да­ча, за ко­то­рую бе­рет­ся Кит­нисс, за­ни­ма­ет 100% ее вни­ма­ния — на все осталь­ное она про­сто не мо­жет поз­во­лить себе от­влечь­ся. «Если не мо­жешь сде­лать ра­бо­ту иде­аль­но, не бе­рись за нее, ” — вот ее де­виз.

«Я все­гда чув­ствую себя неудач­ни­ком, по­то­му что фо­ку­си­ру­юсь на сво­их про­ва­лах и иг­но­ри­рую успе­хи».

Мозг груст­но­го Шр­эка ра­бо­та­ет как стран­ный те­ле­скоп — он при­бли­жа­ет толь­ко нега­тив и пол­но­стью остав­ля­ет за кад­ром плю­сы и силь­ные сто­ро­ны. Ча­сто та­кая при­выч­ка объ­яс­ня­ет­ся непри­ят­ным дет­ским опы­том — че­ло­век рас­ска­зал ро­ди­те­лям, как рад вто­ро­му ме­сту в со­рев­но­ва­нии, а они спро­си­ли, по­че­му он за­нял не пер­вое.

«Мне слож­но по­нять, ко­гда пе­ре­стать ра­бо­тать и где про­чер­тить гра­ни­цу. Я не знаю, как от­ка­зы­вать лю­дям».

Бел­ла по­сто­ян­но жерт­ву­ет сво­и­ми же­ла­ни­я­ми ради за­про­сов дру­гих лю­дей. Она на­столь­ко при­вык­ла де­лать то, что от нее ждут, что пе­ре­ста­ла по­ни­мать, чего хо­чет сама. Эта ло­вуш­ка мо­жет при­ве­сти к очень быст­ро­му вы­го­ра­нию.

«Если я буду нра­вить­ся дру­гим лю­дям, я смо­гу себя по­лю­бить».

Грет­хен со­гла­ша­ет­ся по­мочь всем, даже ко­гда у нее на это со­всем нет сил. Без одоб­ре­ния лю­дей она те­ря­ет ува­же­ния к себе и не мо­жет по­нять, что она из себя пред­став­ля­ет.

«Моя жизнь — это хаос, стресс и от­сут­ствие лю­бо­го кон­тро­ля. Я по­сто­ян­но долж­на быть на­го­то­ве — если я рас­слаб­люсь, все мо­жет раз­ру­шить­ся».

Даже ко­гда люди хва­лят Да­рью, она не чув­ству­ет спо­кой­ствия. Она на­ме­рен­но вспо­ми­на­ет толь­ко свой неудач­ный опыт. Это дает ей по­сто­ян­ное ощу­ще­ние того, что рано или позд­но что-то пло­хое сно­ва слу­чит­ся. Свой успех Да­рья спи­сы­ва­ет на уда­чу или слу­чай­ность. Страх неуда­чи при­во­дит к тому, что ее фи­зи­че­ское и мен­таль­ное здо­ро­вье пор­тят­ся, а от­но­ше­ния с кол­ле­га­ми и близ­ки­ми раз­ру­ша­ют­ся.

«Я не в си­лах из­ме­нить свой об­раз жиз­ни. Нет ни­че­го, что я могу сде­лать, что­бы за­мед­лить­ся и ис­пра­вить свой на­пря­жен­ный гра­фик».

Эль­за счи­та­ет, что ее об­раз жиз­ни на­хо­дит­ся под по­сто­ян­ным дав­ле­ни­ем ра­бо­чих за­дач. Она не ви­но­ва­та в том, что по­сто­ян­но за­бы­ва­ет про день рож­де­ния ро­ди­те­лей — это все ее по­след­ний са­мый важ­ный про­ект, ко­то­рый за­нял мыс­ли и вре­мя.

«Я — жерт­ва тя­же­лой ра­бо­ты и се­мьи, по­сто­ян­но тре­бу­ю­щей вни­ма­ния. И об­ще­ство по­сто­ян­но мне го­во­рит, как я дол­жен все успеть».

Дэни­ел счи­та­ет себя жерт­вой все­го, что про­ис­хо­дит в мире. Ча­сто от него мож­но услы­шать: «Все, что я де­лаю, это толь­ко ради тебя. Что­бы мы были счаст­ли­вы». Ино­гда Дэни­ел ду­ма­ет, что он му­че­ник — имен­но из-за это­го ему ка­жет­ся, что из си­ту­а­ции тру­до­го­лиз­ма вы­хо­да про­сто нет. Ведь кто, кро­ме него, со­гла­сит­ся быть му­че­ни­ком?

«Жизнь — это борь­ба и я дол­жен в ней по­сто­ян­но вы­иг­ры­вать».

Скот­ту по­сто­ян­но ка­жет­ся, что нуж­но за что-то бо­роть­ся. Он пы­та­ет­ся успеть взять­ся за каж­дый про­ект и за каж­дую за­да­чу, по­то­му что по­лез­но «по­сто­ян­но вы­во­дить себя из зоны ком­фор­та». Скотт не лю­бит сто­ять в оче­ре­дях и проб­ках — они очень мед­лен­ные и ме­ша­ют ему про­дол­жать свою борь­бу с ра­бо­чи­ми де­ла­ми.

«Я бы хо­тел иметь все то, чего у меня нет. То, что у меня есть, не несет ни­ка­кой цен­но­сти. Вот если бы моя жизнь из­ме­ни­лась, я бы мог за­мед­лить­ся и по­за­бо­тить­ся о себе».

Том уве­рен, что в его жиз­ни чего-то не хва­та­ет. Каж­дый раз на ра­бо­те по­яв­ля­ют­ся цели, ко­то­рых он хо­чет до­стичь, но даже до­брав­шись до ито­го­во­го ре­зуль­та­та, он не чув­ству­ет удо­вле­тво­ре­ния. Все по­то­му, что по­яв­ля­ет­ся но­вая цель, и Тому сно­ва неком­форт­но.

«Ве­се­лье — это тра­та бес­цен­но­го вре­ме­ни, ко­то­рое я могу по­тра­тить на ра­бо­ту».

Джим уве­рен, что ра­бо­та — это что-то ис­клю­чи­тель­но се­рьез­ное. От­вле­кать­ся на шут­ки и смех — это бес­по­лез­ная тра­та ре­сур­сов. Глав­ное — за­вер­шить за­да­чу. Лю­дей, тра­тя­щих вре­мя на ду­ра­че­ства, Джим счи­та­ет глу­пы­ми и без­от­вет­ствен­ны­ми.

«Если я буду ра­бо­тать дол­го и усерд­но, я най­ду сча­стье и по­ве­рю в себя. Мое сча­стье за­ви­сит толь­ко от внеш­них усло­вий и воз­мож­но­стей».

Марк счи­та­ет, что его са­мо­оцен­ка за­ви­сит от того, что он мо­жет де­лать, а не от его эмо­ций и же­ла­ний. Чем боль­ше он ра­бо­та­ет, тем бо­лее он це­нен как че­ло­век. Если дру­гие люди за­ме­ча­ют его за­слу­ги, то он ва­жен, если нет — пора ра­бо­тать в два раза боль­ше.