«Прокрастинация из мести»: как мы саботируем свой здоровый сон и что с этим делать

Ино­гда мы весь день ре­ша­ем слож­ные за­да­чи и под ве­чер чув­ству­ем себя вы­мо­тан­ны­ми и устав­ши­ми. Са­мое оче­вид­ное ре­ше­ние — лечь спать, что­бы вос­ста­но­вить ре­сур­сы. Од­на­ко мно­гие имен­но в этот мо­мент от­кры­ва­ют Net­flix и на­чи­на­ют ма­ра­фон по по­след­ним до­ку­мен­таль­ным се­ри­а­лам. Воз­мож­но, это нена­дол­го ра­ду­ет нас, но на утро мы все еще вы­мо­та­ны. Одна из поль­зо­ва­тель­ниц твит­те­ра вы­яс­ни­ла, что в ки­тай­ском язы­ке есть сло­во, ко­то­рое в пе­ре­во­де зву­чит как «про­кра­сти­на­ция из ме­сти». Оно опи­сы­ва­ет, как мы на­зло сво­ей ра­бо­те и обя­зан­но­стям жерт­ву­ем здо­ро­вым сном, что­бы хотя бы но­чью от­дох­нуть от днев­ных за­бот. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Well+Good о том, как ра­бо­та­ет этот стран­ный фе­но­мен и как с ним мож­но спра­вить­ся.

Несмот­ря на то, что у «про­кра­сти­на­ции из ме­сти» нет офи­ци­аль­но­го на­зва­ния в пси­хо­ло­гии, мы лег­ко мо­жем най­ти ос­нов­ную при­чи­ну ее по­яв­ле­ния — это же­ла­ние вер­нуть себе кон­троль. Ко­гда в те­че­ние дня нам нуж­но де­лать важ­ные дела, вы­пол­нять обя­зан­но­сти, мы мо­жем ис­поль­зо­вать ночь (или лю­бое вре­мя, в ко­то­рое мы обыч­но спим), что­бы хотя бы нена­дол­го ощу­тить власть над сво­им рас­пи­са­ни­ем. Если ваша жизнь тес­но свя­за­на с ухо­дом за кем-либо или по­мо­щью дру­гим лю­дям, в ка­кой-то мо­мент мо­жет по­явить­ся ощу­ще­ние, что мож­но по­жерт­во­вать сво­им сном, что­бы спо­кой­но за­нять­ся чем-то ин­те­рес­ным толь­ко для себя.

Ча­сто с «про­кра­сти­на­ци­ей из ме­сти» стал­ки­ва­ют­ся мо­ло­дые ро­ди­те­ли. Весь день они по­свя­ща­ют себя ре­бен­ку и с тру­дом на­хо­дят вре­мя на от­дых. Ве­че­ром же они не спят и, на­при­мер, смот­рят се­ри­а­лы или чи­та­ют кни­гу, хотя им очень хо­чет­ся вос­ста­но­вить силы. В зоне рис­ка так­же на­хо­дят­ся:

• люди, уха­жи­ва­ю­щие за по­жи­лы­ми род­ствен­ни­ка­ми;
• со­труд­ни­ки с ненор­ми­ро­ван­ным гра­фи­ком, ко­то­рым нуж­но по­сто­ян­но быть на свя­зи;
• парт­не­ры с раз­ны­ми гра­фи­ка­ми ра­бо­ты.

При­выч­ка от­кла­ды­вать сон ради дол­го­ждан­но­го раз­вле­че­ния мо­жет ка­зать­ся до­ста­точ­но без­обид­ной, од­на­ко мы зна­ем, что недо­ста­ток сна нега­тив­но вли­я­ет на наше здо­ро­вье. Если вы чув­ству­е­те, что «про­кра­сти­на­ция из ме­сти» на­чи­на­ет вас бес­по­ко­ить, по­про­буй­те сле­ду­ю­щие стра­те­гии:

Про­чер­ти­те ми­ни­маль­ные гра­ни­цы. Важ­но в те­че­ние дня на­хо­дить хотя бы несколь­ко спо­со­бов за­нять­ся имен­но тем, что вам нра­вит­ся. Для это­го сто­ит про­го­во­рить с кол­ле­га­ми и род­ствен­ни­ка­ми ваши гра­ни­цы — на­при­мер, пол­но­стью осво­бо­ди­те себе обед и не об­суж­дай­те во вре­мя него ра­бо­чие во­про­сы или же про­ду­май­те, кто и ко­гда мо­жет по­си­деть с ва­шим ре­бен­ком. Ве­ро­ят­но, бу­дет непро­сто — осо­бен­но если все во­круг при­вык­ли к тому, что вы справ­ля­лись сами. Од­на­ко очень важ­но вы­де­лить на себя хотя бы немно­го вре­ме­ни — это силь­но смяг­чит ве­чер­нее же­ла­ние са­бо­ти­ро­вать свой сон.

Про­ана­ли­зи­руй­те те­ку­щую си­ту­а­цию. Если вы ра­бо­та­е­те с 8 до 20 и чув­ству­е­те при­зна­ки по­сто­ян­но­го вы­го­ра­ния, воз­мож­но, сто­ит вно­сить неко­то­рые из­ме­не­ния в свой гра­фик. По­го­во­ри­те с на­чаль­ни­ком и за­про­си­те в по­мощь ста­же­ра или дру­го­го кол­ле­гу. Это мо­жет быть слож­но — осо­бен­но если вы ра­бо­та­е­те в до­воль­но кон­сер­ва­тив­ной ком­па­нии. Од­на­ко важ­но про­ду­мать ва­ри­ант, в ко­то­ром вы не бу­де­те жерт­во­вать сво­им здо­ро­вьем.

По­ду­май­те, ко­гда еще мож­но за­нять­ся сво­и­ми де­ла­ми. Воз­мож­но, на­мно­го эф­фек­тив­нее бу­дет ло­жить­ся и про­сы­пать­ся на пару ча­сов рань­ше. Утром у вас бу­дет чет­кое за­вер­ше­ние от­ды­ха, так как нуж­но бу­дет вер­нуть­ся к ра­бо­те или ухо­ду за ре­бен­ком — но­чью мы ча­сто не мо­жем оста­но­вить­ся по­сле од­но­го эпи­зо­да или гла­вы.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram