Когда время исчезает. Что такое состояние потока и как его достичь

По­сто­ян­но от­вле­ка­е­тесь на со­ци­аль­ные сети, мес­сен­дже­ры и ви­део с ко­ти­ка­ми? Тайм-ме­недж­мент и тех­ни­ка по­мо­до­ро не по­мо­га­ют? Если вы на­учи­тесь до­сти­гать со­сто­я­ния по­то­ка, со­ци­аль­ные сети и мес­сен­дже­ры про­сто пе­ре­ста­нут для вас су­ще­ство­вать. На вре­мя. Пока со­сто­я­ние по­то­ка не за­вер­шит­ся. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ста­тью из­да­ния Il­lu­mi­na­tion о том, кто впер­вые сфор­му­ли­ро­вал это по­ня­тие, в чем за­клю­ча­ет­ся это со­сто­я­ние и как его до­сти­гать.

Кто от­крыл со­сто­я­ние по­то­ка

В ка­кие мо­мен­ты мы ис­пы­ты­ва­ем сча­стье? По­ис­ки от­ве­та на этот во­прос за­ста­ви­ли Ми­хая Чик­сент­ми­хайи за­нять­ся пси­хо­ло­ги­ей. Юность вен­гер­ско-аме­ри­кан­ско­го уче­но­го при­шлась на тра­гич­ный пе­ри­од Вто­рой ми­ро­вой, а по­том на­ста­ло по­сле­во­ен­ное вре­мя, ко­то­рое мно­гие тоже пе­ре­жи­ва­ли непро­сто. Люди, ко­то­рым уда­ва­лось в этих усло­ви­ях быть счаст­ли­вы­ми, очень вдох­нов­ля­ли Ми­хая, и он об­ра­тил вни­ма­ние, что ча­сто оп­ти­мизм был свой­ствен лю­дям твор­че­ским. «В ка­кие мо­мен­ты буд­нич­ной жиз­ни, сре­ди по­все­днев­но­го опы­та мы чув­ству­ем себя по-на­сто­я­ще­му счаст­ли­вы­ми?» — та­ким во­про­сом за­дал­ся Чик­сент­ми­хайи, и по­ис­ки от­ве­та на этот во­прос при­ве­ли его к от­кры­тию со­сто­я­ния по­то­ка.

Что та­кое со­сто­я­ние по­то­ка

Со­сто­я­ние по­то­ка, про ко­то­рое в быту го­во­рят «быть в уда­ре», — это одно из мен­таль­ных со­сто­я­ний че­ло­ве­ка. Ха­рак­те­ри­зу­ет­ся оно пол­ной по­гру­жен­но­стью в ка­кое-либо за­ня­тие. В раз­ное вре­мя это­му пе­ре­жи­ва­нию да­ва­ли раз­ные на­зва­ние, но се­го­дня оно об­ще­из­вест­но как по­ток.

По Чик­сент­ми­хайи, со­сто­я­нию по­то­ка при­су­щи 8 ос­нов­ных черт:

1. Вы пол­но­стью кон­цен­три­ру­е­тесь на за­да­че.
2. Вы ясно осо­зна­е­те цель и на­гра­ду и по­лу­ча­е­те мгно­вен­ную об­рат­ную связь.
3. Вре­мя пре­об­ра­зу­ет­ся (уско­ря­ет­ся или за­мед­ля­ет­ся).
4. Этот опыт сам по себе вы­зы­ва­ет удо­вле­тво­ре­ние.
5. Вам лег­ко и не при­хо­дит­ся при­кла­ды­вать уси­лия.
6. Меж­ду ва­ши­ми уме­ни­я­ми и слож­но­стью за­да­чи есть ба­ланс.
7. Осо­знан­ность со­че­та­ет­ся с дей­стви­я­ми; вам не при­хо­дит­ся неуве­рен­но про­кру­чи­вать в го­ло­ве одни и те же мыс­ли.
8. Вы ощу­ща­е­те кон­троль над за­да­чей.

Вы на­вер­ня­ка пе­ре­жи­ва­ли это со­сто­я­ние преж­де. Это то са­мое чув­ство, как буд­то не су­ще­ству­ет ни­че­го в мире, кро­ме того, над чем вы ра­бо­та­е­те пря­мо сей­час. Вы те­ря­е­те вся­кое ощу­ще­ние про­стран­ства и вре­ме­ни. В край­них слу­ча­ях, по сло­вам Чик­сент­ми­хайи, люди на­столь­ко по­гру­же­ны в ра­бо­ту, что они за­бы­ва­ют даже о ба­зо­вых по­треб­но­стях вро­де пищи и пи­тья. Ча­сто люди при­зна­ют­ся, что в по­то­ке ра­бо­та по­лу­ча­ет­ся у них луч­ше все­го и что в этом со­сто­я­нии они ис­пы­ты­ва­ют наи­боль­шую про­дук­тив­ность.

Как ока­зать­ся в со­сто­я­нии по­то­ка

Чик­сент­ми­хайи счи­тал: луч­шие мо­мен­ты на­шей жиз­ни не те, ко­гда мы пас­сив­ны, рас­слаб­ле­ны и на­стро­е­ны на вос­при­я­тие. Са­мые яр­кие ми­ну­ты — те, ко­гда осо­знан­ным уси­ли­ем мы пы­та­ем­ся ис­поль­зо­вать по мак­си­му­му воз­мож­но­сти на­ше­го тела или ра­зу­ма, что­бы спра­вить­ся с ка­кой-то слож­ной, но сто­я­щей за­да­чей. Что­бы до­бить­ся это­го со­сто­я­ния, по­про­буй­те сле­до­вать та­ким со­ве­там:

1. Из­бавь­тесь от того, что вас от­вле­ка­ет

От­ло­жи­те в сто­ро­ну те­ле­фон и дру­гие га­д­же­ты и оставь­те в зоне до­ся­га­е­мо­сти толь­ко те вещи, ко­то­рые нуж­ны вам для ра­бо­ты над за­да­чей. Если вы пи­ше­те, оставь­те толь­ко но­ут­бук или блок­нот. Если чи­та­е­те, вам нуж­на толь­ко кни­га и ти­хое ме­сто. Про­сто­та — один из клю­чей от две­ри, за ко­то­рой на­хо­дит­ся со­сто­я­ние по­то­ка.

Ока­зать­ся в ме­сте, в ко­то­ром ни­что не бу­дет вас от­вле­кать, — пер­вый шаг на пути к это­му пе­ре­жи­ва­нию.

2. Пусть за­да­ча бу­дет про­стой и вы­пол­ни­мой

Одна из глав­ных на­ших оши­бок — мы пе­ре­оце­ни­ва­ем свои воз­мож­но­сти. Мы ду­ма­ем, что за день спо­соб­ны сде­лать го­раз­до боль­ше, чем это об­сто­ит в дей­стви­тель­но­сти. Мы со­став­ля­ем огром­ные спис­ки дел, а за­тем ис­пы­ты­ва­ем по­дав­лен­ность из-за того, что не мо­жем разо­брать­ся с ними.

Най­ди­те за­да­чу, ко­то­рую не вос­при­ни­ма­е­те как слиш­ком труд­но вы­пол­ни­мую. На­бро­сать чер­но­вик ста­тьи, про­чи­тать гла­ву кни­ги, на­пи­сать две ты­ся­чи слов — это осу­ще­стви­мые за­да­чи. Раз­ра­бо­тать и про­те­сти­ро­вать веб-сайт — это за­да­ча огром­ная и неосу­ще­стви­мая.

Убе­ди­тесь, что за­да­ча, за ко­то­рую вы бе­ре­тесь, не слиш­ком боль­шая. Пусть она бу­дет ра­зум­ной и сба­лан­си­ро­ван­ной.

3. Под­го­товь­те себя

Ино­гда вы мо­же­те ис­пы­ты­вать упа­док мо­ти­ва­ции, если вы не ви­ди­те ре­зуль­та­та, на ко­то­рый рас­счи­ты­ва­ли, или не на­хо­ди­тесь там, где вам хо­те­лось ока­зать­ся в сво­ем раз­ви­тии. В та­ких слу­ча­ях бы­ва­ет слож­но сесть и в те­че­ние часа со­сре­до­то­чен­но над чем-то по­ра­бо­тать.

Если это про­ис­хо­дит пе­ред тем, как взять­ся за за­да­чу, на­пом­ни­те себе, за­чем вам во­об­ще этим за­ни­мать­ся. 2-3 ми­ну­ты по­ду­май­те о том, чего вы хо­ти­те до­стичь. Ка­ко­ва ваша ко­неч­ная цель? От­ку­да у вас во­об­ще эти ам­би­ции?

На­пом­нить себе, по­че­му вы увлек­лись этой за­да­чей и чего хо­ти­те до­стичь, — хо­ро­ший спо­соб под­го­то­вить себя к со­сто­я­нию по­то­ка.

Что про­ис­хо­дит с моз­гом в со­сто­я­нии по­то­ка

На­уч­ные ис­сле­до­ва­ния со­сто­я­ния по­то­ка на дан­ный мо­мент немно­го­чис­лен­ны. Од­на­ко, со­глас­но дан­ным ней­ро­уче­но­го Арне Дит­ри­ха, это­му со­сто­я­нию ха­рак­тер­на сни­жен­ная ак­тив­ность пре­фрон­таль­ной коры моз­га. Пре­фрон­таль­ная кора — часть го­лов­но­го моз­га, от­вет­ствен­ная за выс­шие ко­гни­тив­ные функ­ции, за са­мо­ре­флек­сию, за «мыш­ле­ние о мыш­ле­нии». Умень­шен­ная ак­тив­ность это­го участ­ка при­во­дит к тому, что мы осво­бож­да­ем­ся от раз­мыш­ле­ний о себе и фо­ку­си­ру­ем­ся на за­да­че и ни на чем боль­ше. По­это­му, если вы хо­ти­те стать про­дук­тив­нее, про­сто мень­ше ду­май­те и боль­ше ра­бо­тай­те над кон­крет­ны­ми за­да­ча­ми, как бы ба­наль­но это ни зву­ча­ло.

Как со­сто­я­ние по­то­ка ска­зы­ва­ет­ся на про­дук­тив­но­сти

Ча­сто вещи, ко­то­рые от­ни­ма­ют у нас боль­ше все­го вре­ме­ни, на­хо­дят­ся у нас под но­сом. По­ду­май­те о том, как про­хо­дит ваш день, и по­ста­рай­тесь эти вещи рас­по­знать. Обыч­но это неин­те­рес­ные за­да­чи. Они за­став­ля­ют нас ис­кать спо­со­бы по­тра­тить наше вре­мя как-то по­ве­се­лее. Наш мозг стре­мит­ся к но­визне, по­это­му нет ни­че­го уди­ви­тель­но­го, что в ито­ге мы на­хо­дим себя за про­ли­сты­ва­ни­ем лен­ты в соц­се­тях или об­ща­ясь в ин­тер­не­те. Смеш­ные ви­део с ко­ти­ка­ми слу­жат для на­ше­го моз­га лег­ким воз­на­граж­де­ни­ем. В по­то­ке же та­кая тра­та вре­ме­ни немыс­ли­ма, по­то­му что в этом со­сто­я­нии ни­что не мо­жет нас от­влечь. В нем нет ни­че­го, кро­ме вас и ва­шей за­да­чи.

Если вы до­стиг­не­те со­сто­я­ния по­то­ка, вам не при­дет­ся бес­по­ко­ить­ся о ви­део с ко­ти­ка­ми, по­то­му что вы о них даже не вспом­ни­те. Со­сто­я­ние по­то­ка поз­во­ля­ет ра­бо­тать над од­ной един­ствен­ной за­да­чей. В этом со­сто­я­нии нет ме­ста тра­те вре­ме­ни и от­вле­ка­ю­щим фак­то­рам. Само это со­сто­я­ние за­щи­ща­ет вас от них. По­про­буй­те от­во­дить на прак­ти­ку по­то­ка хотя бы час в день и по­смот­ри­те, как это от­ра­зит­ся на ва­шей про­дук­тив­но­сти.

Ко­рот­ко и ясно — это про наш Twit­ter