Как выпустить пар и при этом никого не обидеть: 7 проверенных способов

Ино­гда мы пе­ре­жи­ва­ем на­столь­ко силь­ный стресс, что хо­чет­ся за­кри­чать или подрать­ся. Но дей­стви­тель­но ли по­мо­жет по­доб­ный спо­соб вы­ра­же­ния эмо­ций? В пе­ре­жи­ва­нии нега­тив­ных чувств ча­сто по­мо­га­ет ка­тар­сис — то есть вы­сво­бож­де­ние всех непри­ят­ных мыс­лей и ощу­ще­ний. Но раз­ве под­дав­шись эмо­ци­ям, мы не рис­ку­ем ра­нить себя или дру­гих лю­дей? Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Thrive Global о том, ка­кие есть без­опас­ные спо­со­бы «вы­пу­стить пар» — они поз­во­лят вам до­стиг­нуть ка­тар­си­са и ни­ко­му при этом не на­вре­дить.

Дви­гай­тесь

Вый­ди­те на про­беж­ку, по­тан­цуй­те под гром­кую му­зы­ку, по­пры­гай­те. Пред­ставь­те себя ре­бен­ком, ко­то­рый пе­ре­пол­нен эмо­ци­я­ми. Он же не бу­дет про­сто си­деть на ме­сте? Мо­же­те вы­брать виды спор­та, ко­то­рые вы­зы­ва­ют вы­брос ад­ре­на­ли­на (на­при­мер, ска­ло­ла­за­ние) — это тоже от­лич­ный спо­соб вы­плес­нуть все на­ко­пив­ше­е­ся.

Про­грес­сив­ное рас­слаб­ле­ние мышц

Не бой­тесь слож­но­го на­зва­ния это­го упраж­не­ния. На са­мом деле оно тре­бу­ет ми­ни­му­ма вре­ме­ни. Его смысл со­сто­ит в че­ре­до­ва­нии на­пря­же­ния и рас­слаб­ле­ния во всех ча­стях тела. Нач­ни­те с го­ло­вы — на­пря­ги­те эту зону мак­си­маль­но силь­но, при этом оста­вив в спо­кой­ном со­сто­я­нии все осталь­ное. Рас­слабь­тесь. Пе­ре­хо­ди­те к пле­чам и так до са­мых ступ­ней.

По­шу­ми­те

Са­мые про­стые ва­ри­ан­ты — по­кри­чать в по­душ­ку или, если у вас есть ма­ши­на, най­ти пу­стын­ную пар­ков­ку, вклю­чить гром­ко му­зы­ку и под­пе­вать. Что­бы сов­ме­стить со­ци­а­ли­за­цию и вы­брос эмо­ций, устрой­те с дру­зья­ми ка­ра­оке-ве­чер.

Вы­пи­ши­те все свои чув­ства

Пись­мен­ные прак­ти­ки ча­сто ис­поль­зу­ют­ся в пси­хо­те­ра­пии и дей­стви­тель­но мо­гут по­мочь в пе­ре­жи­ва­нии нега­тив­ных эмо­ций. Если у вас есть страх чи­сто­го ли­ста, по­про­буй­те сво­бод­ное пись­мо — тех­ни­ку, при ко­то­рой вы не об­ду­мы­ва­е­те за­ра­нее, что хо­ти­те на­пи­сать. Мо­же­те даже сто раз вы­ве­сти: «Я не знаю, о чем пи­сать. Я не знаю, о чем пи­сать». В фи­на­ле мо­же­те разо­рвать все стра­ни­цы или сжечь их.

Зай­ми­тесь твор­че­ством

Схо­ди­те на за­ня­тие по ри­со­ва­нию или на ке­ра­ми­ку. Сам про­цесс того, что вы бу­де­те что-то де­лать ру­ка­ми, сра­бо­та­ет не хуже пись­ма или, на­при­мер, раз­ру­ше­ния ста­ро­го те­ле­ви­зо­ра (но если у вас есть воз­мож­ность сде­лать все без­опас­но, то по­про­буй­те и с те­ле­ви­зо­ром).

По­про­буй­те ды­ха­ние огня

Ды­ха­ние огня — это тех­ни­ка из йоги, в ко­то­рой вы де­ла­е­те быст­рые, рит­мич­ные и непре­рыв­ные вы­до­хи для рас­слаб­ле­ния. Про­дол­жи­тель­ность вдо­ха рав­на про­дол­жи­тель­но­сти вы­до­ха. Ды­ха­ние огня все­гда вы­пол­ня­ет­ся че­рез нос с за­кры­тым ртом.

Ис­поль­зуй­те ста­ро­мод­ные спо­со­бы

Уче­ные пред­по­ла­га­ют, что Ари­сто­тель упо­ми­нал ка­тар­сис, ко­гда го­во­рил о дра­ме, разыг­ры­ва­е­мой в те­ат­ре на сцене. То есть мы на­блю­да­ем за пе­ре­жи­ва­ни­я­ми ге­ро­ев и сами ис­пы­ты­ва­ем по­хо­жие эмо­ции. Вам необя­за­тель­но тра­тить день­ги на би­ле­ты в те­атр, до­ста­точ­но от­крыть Net­flix и по­ис­кать сен­ти­мен­таль­ные дра­мы и ко­ме­дии. Или же от­крой­те YouTube и вклю­чи­те под­бор­ку ми­лых ви­део.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram