6 психологических факторов, которые мешают нам достигать поставленных целей

Ино­гда ка­жет­ся, что про­ще за­бро­сить до­сти­же­ние цели — осо­бен­но если вы чув­ству­е­те, что у вас за­кан­чи­ва­ют­ся силы и же­ла­ние. Од­на­ко в та­кие мо­мен­ты важ­но оста­но­вить­ся и по­ду­мать, по­че­му имен­но так про­изо­шло. Что вы не преду­смот­ре­ли? С ка­ки­ми слож­но­стя­ми столк­ну­лись? Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал The As­cent о том, что обыч­но ме­ша­ет нам до­хо­дить до кон­ца.

Непра­виль­ные вре­мен­ные рам­ки

Еще Да­ни­эль Ка­не­ман и Амос Твер­ски пред­ло­жи­ли кон­цеп­цию ошиб­ки пла­ни­ро­ва­ния: люди склон­ны невер­но оце­ни­вать, сколь­ко вре­ме­ни им необ­хо­ди­мо на вы­пол­не­ние за­да­чи. Чаще все­го эти пред­ска­за­ния слиш­ком оп­ти­ми­стич­ны и не преду­смат­ри­ва­ют воз­мож­ные рис­ки.

На­при­мер, вы ре­ши­ли за­нять­ся спор­том, что­бы сбро­сить пять ки­ло­грам­мов за ме­сяц. Это яр­кая ил­лю­стра­ция ошиб­ки пла­ни­ро­ва­ния. Если бы вы про­ве­ли неболь­шое ис­сле­до­ва­ния пе­ред по­ста­нов­кой цели, то вы бы узна­ли, что хоть этой за­да­чи и мож­но до­стичь, оста­вить вес устой­чи­вым по­сле та­ко­го быст­ро­го и рез­ко­го по­ху­де­ния бу­дет слож­но. Од­на­ко в са­мом на­ча­ле мы чув­ству­ем при­лив мо­ти­ва­ции, ко­то­рый и ме­ша­ет нам адек­ват­но оце­нить ре­а­ли­стич­ность сво­ей цели.

Ко­гда же мы стал­ки­ва­ем­ся с ре­аль­но­стью и ви­дим, что у нас не по­лу­ча­ет­ся сде­лать все за за­пла­ни­ро­ван­ный срок, мы чув­ству­ем грусть и апа­тию. В та­ком со­сто­я­нии мы за­бра­сы­ва­ем цель и не воз­вра­ща­ем­ся к ней еще дол­го, а воз­мож­но — ни­ко­гда.

Кон­цен­тра­ция на крат­ко­сроч­ных успе­хах

Дол­го­сроч­ные и слож­ные цели тре­бу­ют вни­ма­тель­но­сти и кон­цен­тра­ции. Ко­неч­но, мы неиз­беж­но бу­дем от­вле­кать­ся на мел­кие за­да­чи, од­на­ко не нуж­но за­ни­мать­ся толь­ко ими. Ста­рай­тесь не по­па­дать в до­фа­ми­но­вую ло­вуш­ку мел­ких по­бед. Дер­жи­те в го­ло­ве фи­наль­ную цель — для удоб­ства мо­же­те вы­пи­сать ее на сти­кер и по­ве­сить у ра­бо­че­го сто­ла.

От­сут­ствие са­мо­со­зна­ния

В про­цес­се вы­пол­не­ния за­дач очень важ­но адек­ват­но оце­ни­вать свой про­гресс и то, на­сколь­ко хо­ро­шо вы со всем справ­ля­е­тесь. Са­мо­кон­троль и са­мо­со­зна­ние поз­во­ля­ют быст­ро адап­ти­ро­вать­ся к тому, что нуж­но из­ме­нить, что­бы до­стичь цели. Для это­го по­лез­но тре­ни­ро­вать осо­знан­ность. Вы так­же мо­же­те прой­ти по на­ше­му по­дроб­но­му гиду о са­мо­со­зна­нии — в нем есть мно­го по­лез­ных упраж­не­ний.

От­сут­ствие чет­ких ша­гов

Пло­хо про­пи­сан­ные и неяс­ные цели — это пер­вый шаг к про­ва­лу. Рас­плыв­ча­тые опи­са­ния мо­гут ка­зать­ся очень по­э­тич­ны­ми и при­ят­ны­ми, но на прак­ти­ке от них мало поль­зы. При по­ста­нов­ке це­лей будь­те мак­си­маль­но точ­ны­ми и кон­крет­ны­ми. Если за­да­ча ка­жет­ся слиш­ком боль­шой, раз­де­ли­те ее. Про­пи­ши­те шаги и со­ставь­те план. Да, это не так при­ят­но и ве­се­ло, но в бу­ду­щем это поз­во­лит вам спо­кой­но дви­гать­ся к сво­ей цели.

Страх ста­вить ам­би­ци­оз­ные цели

Очень важ­но чув­ство­вать, что вы го­ри­те сво­ей иде­ей. Недо­ста­точ­но ам­би­ци­оз­ные цели очень быст­ро на­до­еда­ют, ведь вам не так ин­те­рес­но, ка­кой ре­зуль­тат бу­дет в ито­ге. Не бой­тесь ста­вить план­ку чуть выше — это мо­ти­ви­ру­ет и поз­во­ля­ет дви­гать­ся даль­ше. Ра­зу­ме­ет­ся, не сто­ит за­бы­вать о ба­лан­се ам­би­ци­оз­но­сти и ре­а­ли­стич­но­сти, что при­во­дит нас к по­след­не­му пунк­ту.

Нере­а­ли­стич­ные ожи­да­ния

Здесь сно­ва под­клю­ча­ет­ся ошиб­ка пла­ни­ро­ва­ния. Мы ста­вим очень ам­би­ци­оз­ные цели и воз­ла­га­ем боль­шие на­деж­ды на себя. Од­на­ко как толь­ко мы на­чи­на­ем ре­аль­но что-то де­лать, мы ви­дим, на­сколь­ко да­ле­ко на­хо­дим­ся от пер­во­на­чаль­но сфор­му­ли­ро­ван­ной меч­ты. Слиш­ком вы­со­кая план­ка де­мо­ти­ви­ру­ет и рас­стра­и­ва­ет. По­ста­рай­тесь сра­зу про­ве­рить свою цель на ре­а­ли­стич­ность, оце­нив за­ра­нее воз­мож­ные рис­ки. Это даст ощу­ще­ние кон­тро­ля и уве­рен­но­сти, так что вы с боль­шей ве­ро­ят­но­стью дой­де­те до кон­ца.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram