1. Жизнь

20 изменений в жизни, которые стоит попробовать в 2020 году

Попробуйте сделать свою жизнь лучше. В очередной раз.

© © ВИКА ШИБАЕВА / ЦЕХ

Но­во­год­ние обе­ща­ния не ра­бо­та­ют ча­стич­но из-за того, что мы ста­вим себе слиш­ком гран­ди­оз­ные цели. Это не зна­чит, что не надо пы­тать­ся ме­нять свою жизнь к луч­ше­му, про­сто эф­фек­тив­нее де­лать это с по­мо­щью неболь­ших ша­гов. Busi­ness In­sider со­брал спи­сок ма­лень­ких из­ме­не­ний, ко­то­рые мож­но по­про­бо­вать внед­рить в свою жизнь в 2020 году, что­бы он про­шел луч­ше, чем 2019-й, а «Цех» вы­брал са­мые ак­ту­аль­ные из них.







1. Пе­ре­стать бес­по­ко­ить­ся о циф­рах

Неваж­но, идет ли речь о воз­расте, ро­сте, раз­ме­ре ноги или циф­ре на ве­сах. Мас­са тела да­ле­ко не все­гда от­ра­жа­ет со­сто­я­ние здо­ро­вья, а ре­гу­ляр­ные взве­ши­ва­ния мо­гут не по­мочь, а на­вре­дить. Если ре­зуль­тат ока­жет­ся боль­ше же­ла­е­мо­го зна­че­ния — это мо­жет ис­пор­тить на­стро­е­ние, а если мень­ше — спро­во­ци­ро­вать на по­слаб­ле­ние ре­жи­ма и нездо­ро­вую еду.

2. Де­лать ко­рот­кую за­ряд­ку че­ты­ре раза в неде­лю

Экс­перт по фит­не­су Джил­ли­ан Май­клс со­ве­ту­ет за­ни­мать­ся по пол­ча­са че­ты­ре дня в неде­лю и по­свя­щать каж­дый день кон­крет­ной ча­сти тела. А в осталь­ные три дня мож­но за­слу­жен­но от­ды­хать.

3. Пе­ре­стать счи­тать ка­ло­рии

По­сто­ян­но оце­ни­вать еду в ка­ло­ри­ях — по­тен­ци­аль­ный путь к рас­строй­ствам пи­ще­во­го по­ве­де­ния. К тому же мно­гие люди не уме­ют пра­виль­но под­счи­ты­вать нуж­ные зна­че­ния, что де­ла­ет это за­ня­тие до­ста­точ­но бес­по­лез­ным.

4. До­ба­вить в ра­ци­он боль­ше бел­ка

Бел­кам тре­бу­ет­ся боль­ше вре­ме­ни на пе­ре­ва­ри­ва­ние, чем уг­ле­во­дам, по­это­му они доль­ше и рав­но­мер­нее мо­гут снаб­жать вас энер­ги­ей, го­во­рит ди­е­то­лог Дженн Фил­лен­ворт. Так что на зав­трак луч­ше вы­би­рать яйца, а не мис­ку слад­ких хло­пьев.

5. Чаще го­то­вить дома

До­маш­няя еда — здо­ро­вее и де­шев­ле, чем та, что вам при­но­сит ку­рьер из со­сед­не­го кафе. По­про­буй­те го­то­вить себе пищу на три при­е­ма и по­смот­ри­те, как это ска­жет­ся на ва­шем здо­ро­вье и фи­нан­сах.

6. Пла­ни­ро­вать лич­ный бюд­жет

Лич­ный бюд­жет поз­во­ля­ет тра­тить день­ги на то, что хо­чет­ся, и не удив­лять­ся, куда все про­па­ло. С его по­мо­щью мож­но управ­лять рас­хо­да­ми и по­ку­пать толь­ко то, что дей­стви­тель­но важ­но.

7. Разо­брать­ся с бан­ков­ски­ми кар­та­ми

У де­бе­то­вых и кре­дит­ных карт раз­ные бо­нус­ные про­грам­мы. Ком­би­ни­руя их пра­виль­но, вы смо­же­те по­сто­ян­но ко­пить лиш­ние мили или про­цен­ты на оста­ток, ко­то­рые пару раз в год мож­но бу­дет с удо­воль­стви­ем по­тра­тить.

8. Ло­жить­ся спать в одно и то же вре­мя

В сред­нем взрос­ло­му че­ло­ве­ку нуж­но 7–9 ча­сов сна в сут­ки. Что­бы чув­ство­вать себя луч­ше, сле­ди­те за вре­ме­нем и ставь­те себе на­по­ми­на­ние для от­хо­да ко сну, что­бы по­свя­тить по­след­ний час дня спо­кой­ным и при­ят­ным де­лам.

9. Вы­клю­чать экра­ны пе­ред сном

Аме­ри­кан­ский На­ци­о­наль­ный Фонд по про­бле­мам сна ре­ко­мен­ду­ет вы­клю­чать те­ле­ви­зор и от­кла­ды­вать по­даль­ше те­ле­фон хотя бы за пол­ча­са до сна, что­бы креп­че спать и луч­ше вы­сы­пать­ся.

10. Чи­тать на ночь

До­пол­ни­тель­ные 30 ми­нут чте­ния в день про­дле­ва­ют жизнь в сред­нем на год. К тому же кни­га — от­лич­ная за­ме­на экра­ну на ночь.

11. Не бо­ять­ся про­сить того, что за­слу­жи­ва­ешь

При­бав­ка, по­вы­ше­ние и ува­жи­тель­ное от­но­ше­ние да­ле­ко не все­гда по­яв­ля­ют­ся сами со­бой. Важ­но не мол­чать, а за­яв­лять о том, что вы счи­та­е­те важ­ным.

12. Со­блю­дать ба­ланс меж­ду ра­бо­той и жиз­нью

По­ста­рай­тесь ухо­дить с ра­бо­ты в одно и то же вре­мя, не про­ве­рять по­чту из дома, или по­ищи­те ме­сто, в ко­то­ром к лич­ной жиз­ни со­труд­ни­ков от­но­сят­ся с ува­же­ни­ем.

13. От­стра­нить­ся от ток­сич­ных лю­дей

Мы про­во­дим боль­шую часть вре­ме­ни на ра­бо­те сре­ди кол­лег. Ра­бо­чая об­ста­нов­ка долж­на мо­ти­ви­ро­вать и вдох­нов­лять, по­это­му, если кто-то по­сто­ян­но за­де­ва­ет или уни­жа­ет вас, сто­ит све­сти об­ще­ние с ним до ми­ни­му­ма.

14. Стать неза­ви­си­мее

Если вы по­сто­ян­но нуж­да­е­тесь в одоб­ре­нии близ­ких, при­шло вре­мя по­ду­мать, по­че­му так про­ис­хо­дит, и не яв­ля­ют­ся ли ваши от­но­ше­ни­я­ми за­ви­си­мы­ми. В та­ком слу­чае сто­ит по­ис­кать при­чи­ны и по­про­бо­вать по­ра­бо­тать с пси­хо­ло­гом.

15. Уде­лять боль­ше вре­ме­ни дру­зьям

Дру­же­ские от­но­ше­ния вли­я­ют на здо­ро­вье: сни­жа­ют уро­вень стрес­са и де­прес­сии, по­мо­га­ют спра­вить­ся с пси­хо­ло­ги­че­ской трав­мой и по­вы­ша­ют са­мо­оцен­ку. По­ста­рай­тесь ор­га­ни­зо­вать свое вре­мя так, что­бы об­щать­ся с дру­зья­ми чаще.

16. Изу­чить род­ные ме­ста

Необя­за­тель­но ехать в Мек­си­ку, что­бы по­смот­реть мир и по­чув­ство­вать себя ис­сле­до­ва­те­лем. Про­гу­ляй­тесь по рай­о­ну или съез­ди­те в со­сед­ний го­род, где вы не были, ради но­вых впе­чат­ле­ний.

17. Со­кра­тить ис­поль­зо­ва­ние пла­сти­ка

Око­ло 13% всех от­хо­дов — это пла­стик, и боль­шую часть его даже не пе­ре­ра­ба­ты­ва­ют. Так как нам еще пред­сто­ит жить на этой пла­не­те, по­ста­рай­тесь со­кра­тить ко­ли­че­ство му­со­ра — ис­поль­зуй­те авось­ки, мно­го­ра­зо­вые тру­боч­ки и дру­гие мно­го­ра­зо­вые за­ме­ни­те­ли пла­сти­ка (у «Цеха» даже есть от­дель­ный ма­те­ри­ал, по­свя­щен­ный эко-по­дар­кам).

18. На­чать по­мо­гать дру­гим

По­мощь дру­гим поз­во­ля­ет чув­ство­вать себя луч­ше. Вы мо­же­те вы­брать бла­го­тво­ри­тель­ную ор­га­ни­за­цию и офор­мить по­жерт­во­ва­ние, стать во­лон­те­ром или даже про­сто по­ку­пать вещи, день­ги за ко­то­рые идут на вы­бран­ное вами для под­держ­ки дело.

19. Го­во­рить «спа­си­бо» себе и са­мым близ­ким

Бла­го­дар­ность по­мо­га­ет по­чув­ство­вать себя луч­ше и смот­реть на мир дру­же­люб­нее, а днев­ник бла­го­дар­но­сти не толь­ко по­мо­га­ет вспо­ми­нать все хо­ро­шее, что про­изо­шло за день, но и учит раз­би­рать­ся в себе.

20. За­ве­сти хоб­би

Хоб­би — это от­лич­ный спо­соб за­ни­мать­ся де­лом и по­лу­чать удо­воль­ствие от про­цес­са, без дав­ле­ния и мыс­лей о том, ка­кой по­лу­чит­ся ре­зуль­тат. Кро­ме того, что пси­хи­ке необ­хо­дим до­суг, хоб­би еще и по­мо­га­ет ото­рвать­ся от экра­на.