10 научно обоснованных причин, почему высыпаться так важно

Уче­ные, за­ни­ма­ю­щи­е­ся ис­сле­до­ва­ни­я­ми сна, на­по­ми­на­ют: взрос­лым лю­дям спать нуж­но не мень­ше семи ча­сов в день. Ни­ка­кая ра­бо­та и уче­ба не сто­ят ва­ше­го здо­ро­вья и сча­стья. Ис­сле­до­ва­ния же ука­зы­ва­ют на то, что недо­сып мо­жет нега­тив­но вли­ять на са­мые раз­ные ас­пек­ты ва­ше­го лич­но­го бла­го­по­лу­чия. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Health­line о том, как недо­сы­пы ска­зы­ва­ют­ся на па­мя­ти, кон­цен­тра­ции, фи­зи­че­ской фор­ме, ме­та­бо­лиз­ме и мен­таль­ном рав­но­ве­сии.

Пло­хой сон свя­зан с лиш­ним ве­сом

Меж­ду из­лиш­ним ве­сом и недо­ста­точ­ным сном су­ще­ству­ет силь­ная вза­и­мо­связь. Люди, спя­щие мало, бо­лее склон­ны к на­бо­ру веса, чем те, кто спит до­ста­точ­но. Сон дли­тель­но­стью мень­ше нор­мы — один из глав­ных рис­ков ожи­ре­ния. В од­ном мас­штаб­ном об­зо­ре ис­сле­до­ва­ний вы­яс­ни­лось, что люди, спав­шие мало, были го­раз­до бо­лее под­вер­же­ны раз­ви­тию ожи­ре­ния. Сре­ди де­тей ве­ро­ят­ность со­став­ля­ла 89%. Сре­ди взрос­лых — 55%. Если вы хо­ти­те сбро­сить вес, ка­че­ствен­ный сон вам про­сто необ­хо­дим.

Люди, спя­щие до­ста­точ­но, по­треб­ля­ют мень­ше ка­ло­рий

Еще один по­вод вы­сы­пать­ся, тес­но свя­зан­ный с преды­ду­щим. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что люди, стра­да­ю­щие от недо­сы­па, боль­ше едят. Недо­ста­ток сна на­ру­ша­ет вы­ра­бот­ку гор­мо­нов, от­ве­ча­ю­щих за же­ла­ние есть, и ухуд­ша­ет ре­гу­ля­цию ап­пе­ти­та. В ре­зуль­та­те по­вы­ша­ет­ся уро­вень гре­ли­на, сти­му­ли­ру­ю­ще­го го­лод, и сни­жа­ет­ся уро­вень леп­ти­на, по­дав­ля­ю­ще­го ап­пе­тит.

Хо­ро­ший сон мо­жет по­вы­шать кон­цен­тра­цию и про­дук­тив­ность

Сон ва­жен для кон­цен­тра­ции, про­дук­тив­но­сти и ис­пол­ни­тель­но­сти. Одно ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, как его недо­ста­ток вли­я­ет на ра­бо­ту моз­га. Ме­ди­цин­ские ин­тер­ны, ра­бо­тав­шие сме­на­ми по 24 часа и боль­ше, до­пус­ка­ли на 36% боль­ше се­рьез­ных вра­чеб­ных оши­бок по срав­не­нию с ин­тер­на­ми, ко­то­рые ра­бо­та­ли со­кра­щен­ны­ми сме­на­ми, и мог­ли вы­спать­ся. Ав­то­ры дру­гой на­уч­ной ра­бо­ты вы­яс­ни­ли, что эф­фект недо­сы­па­ния по­хож на ал­ко­голь­ное опья­не­ние. На­про­тив, в экс­пе­ри­мен­тах, в ко­то­рых участ­ни­ки вы­сы­па­лись, они лег­че справ­ля­лись с за­да­ча­ми, и у них луч­ше ра­бо­та­ла па­мять.

Ка­че­ствен­ный сон улуч­ша­ет фи­зи­че­скую фор­му

В ис­сле­до­ва­нии, в ко­то­ром участ­во­ва­ли иг­ро­ки в бас­кет­бол, бо­лее про­дол­жи­тель­ный сон зна­чи­тель­но улуч­шил ско­рость, точ­ность, вре­мя ре­ак­ции и мен­таль­ное со­сто­я­ние участ­ни­ков. В дру­гом экс­пе­ри­мен­те участ­во­ва­ли боль­ше 2800 по­жи­лых жен­щин. Вы­яс­ни­лось, что те, кто спал хуже, мед­лен­нее хо­ди­ли, у них было ме­нее креп­кое ру­ко­по­жа­тие и им было слож­нее справ­лять­ся с по­все­днев­ны­ми де­ла­ми са­мо­сто­я­тель­но.

Недо­сып мо­жет по­вы­шать риск сер­деч­ных за­бо­ле­ва­ний и ин­суль­та

Недо­ста­точ­ный сон мо­жет при­во­дить к раз­ным хро­ни­че­ским за­бо­ле­ва­ни­ям, сре­ди ко­то­рых — сер­деч­но-со­су­ди­стые. Об­зор 15 ис­сле­до­ва­ний по­ка­зал: люди, спя­щие недо­ста­точ­но, риску­ют пе­ре­жить ин­сульт или столк­нуть­ся с сер­деч­ны­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми го­раз­до силь­нее, чем те, кто спит по 7-8 ча­сов.

Нездо­ро­вый сон нега­тив­но вли­я­ет на ме­та­бо­лизм глю­ко­зы и мо­жет при­во­дить к диа­бе­ту

Огра­ни­че­ние сна в экс­пе­ри­мен­таль­ных усло­ви­ях при­ве­ло к по­ни­же­нию чув­стви­тель­но­сти к ин­су­ли­ну, а это си­ту­а­ция мо­жет по­вы­шать риск раз­ви­тия диа­бе­та вто­ро­го типа. На связь меж­ду пло­хим сном и диа­бе­том ука­зы­ва­ют и дру­гие на­уч­ные ра­бо­ты. В дру­гом ис­сле­до­ва­нии мо­ло­дым лю­дям при­шлось спать по че­ты­ре часа шесть но­чей под­ряд. За та­кое ко­рот­кое вре­мя у них раз­ви­лись на­ру­ше­ния ме­та­бо­лиз­ма, пред­ше­ству­ю­щие диа­бе­ту. Симп­то­мы про­шли по­сле неде­ли бо­лее про­дол­жи­тель­но­го сна.

Пло­хой сон свя­зан с де­прес­си­ей

Мен­таль­ные про­бле­мы, та­кие как де­прес­сия, силь­но свя­за­ны с пло­хим ка­че­ством и рас­строй­ства­ми сна. Из­вест­но, что 90% лю­дей, стра­да­ю­щих от де­прес­сии, жа­лу­ют­ся на то, что пло­хо спят. Уче­ные вы­яви­ли связь даже меж­ду недо­ста­точ­ным сном и по­вы­шен­ным риском су­и­ци­да. И на­обо­рот, люди, стал­ки­ва­ю­щи­е­ся с рас­строй­ства­ми сна, та­ки­ми как бес­сон­ни­ца и об­струк­тив­ное ап­ноэ во сне, зна­чи­тель­но чаще стра­да­ют от де­прес­сии, чем те, у кого нет про­блем со сном.

Хо­ро­ший сон укреп­ля­ет им­му­ни­тет

Даже неболь­шая по­те­ря сна при­во­ди­ла к ухуд­ше­нию им­мун­ных функ­ций ор­га­низ­ма. В од­ном двух­не­дель­ном ис­сле­до­ва­нии уче­ные дали участ­ни­кам кап­ли с ви­ру­сом, вы­зы­ва­ю­щим одно из про­студ­ных за­бо­ле­ва­ний. Вы­яс­ни­лось, что у тех, кто спал по 7 ча­сов, риск раз­ви­тия про­сту­ды был в три раза выше, чем у тех, кто спал по 8 ча­сов и боль­ше.

Недо­сып свя­зан с бо­лее ин­тен­сив­ны­ми вос­па­ли­тель­ны­ми про­цес­са­ми

Недо­ста­ток сна ак­ти­ви­ру­ет неже­ла­тель­ные мар­ке­ры вос­па­ле­ния и за­пус­ка­ет раз­ру­ше­ние кле­ток. Уче­ные уви­де­ли чет­кую связь меж­ду недо­сы­па­ни­ем и про­дол­жи­тель­ным вос­па­ле­ни­ем пи­ще­ва­ри­тель­но­го трак­та. А одно ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что недо­сы­па­ю­щие люди с бо­лез­нью Кро­на риску­ют пе­ре­жить ре­ци­див в два раза боль­ше, чем те, кто спит до­ста­точ­но.

Сон вли­я­ет на наши эмо­ции и со­ци­аль­ное вза­и­мо­дей­ствие

Те­сты на рас­по­зна­ва­ние эмо­ций ука­зы­ва­ют на то, что сон ва­жен для на­шей со­ци­аль­ной жиз­ни. В од­ном ис­сле­до­ва­нии, на­при­мер, люди, ли­шен­ные сна, хуже рас­по­зна­ва­ли при­зна­ки гне­ва и ра­до­сти. Уче­ные счи­та­ют, что недо­сып нега­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на на­шей спо­соб­но­сти рас­по­зна­вать важ­ные со­ци­аль­ные сиг­на­лы и об­ра­ба­ты­вать ин­фор­ма­цию, свя­зан­ную с эмо­ци­я­ми.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram