Как находить время на себя, когда кажется, что работе нет конца

Даже, если вы за­ва­ле­ны ра­бо­той, не сто­ит за­бы­вать о сво­ем фи­зи­че­ском и мен­таль­ном здо­ро­вье. За­бо­та о себе — глав­ное сред­ство про­тив вы­го­ра­ния. Коуч по тайм-ме­недж­мен­ту Эли­за­бет Грейс Сон­дерс по­де­ли­лась с Fast Com­pany со­ве­та­ми о том, как за­бо­тить­ся о себе даже по­сре­ди ав­ра­лов и дед­лай­нов. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ее ста­тью.

Ко­гда ра­бо­та­ешь боль­ше, чем нуж­но, на­чи­на­ет ка­зать­ся, что все, что ты де­ла­ешь, — это ра­бо­та­ешь, ешь, спишь, ра­бо­та­ешь, ешь, спишь и сно­ва ра­бо­та­ешь, ешь, спишь. Та­кой бес­ко­неч­ный по­ток ра­бо­ты в кон­це кон­цов при­во­дит к утом­ле­нию, до­са­де и вы­го­ра­нию.

Если в та­кие пе­ри­о­ды тя­же­лой ра­бо­ты вы не бу­де­те осо­знан­но уде­лять себе вре­мя, то бу­де­те без­дум­но тра­тить его на соц­се­ти и ви­део на YouTube. Ухо­дить на это бу­дет по несколь­ко ча­сов каж­дую неде­лю, но по­мо­жет ли это вам по­чув­ство­вать себя от­дох­нув­шим? Ста­не­те ли вы счаст­ли­вее?

Если вы на­хо­ди­тесь в по­хо­жей си­ту­а­ции, пе­ре­ра­ба­ты­ва­е­те и хо­ти­те бо­лее осо­знан­но про­во­дить вре­мя на­едине с со­бой, вам мо­гут по­мочь три этих стра­те­гии.

За­пла­ни­руй­те сво­бод­ные от ра­бо­ты часы

Если вы за­ра­нее не про­ду­ма­е­те, ка­кое вре­мя долж­но ухо­дить на от­дых, у вас мо­жет по­яв­лять­ся чув­ство вины за то, что вы без­дель­ни­ча­е­те, даже если это ваши сво­бод­ные часы. Пла­ни­руй­те пе­ре­ры­вы за­ра­нее. На­при­мер, вы мо­же­те ре­шить, что с ше­сти до вось­ми ве­че­ра бу­де­те за­ни­мать­ся спор­том и ужи­нать, а по­сле де­ся­ти про­сто от­ды­хать. Мо­жет быть, суб­бот­ним утром и сто­ит по­за­ни­мать­ся де­ла­ми, но по­сле по­лу­дня со­вер­шен­но необ­хо­ди­мо за­быть о лю­бой ра­бо­те. Мо­жет быть, не сто­ит вклю­чать ком­пью­тер или про­ве­рять смарт­фон хотя бы до вось­ми утра, даже если вы вста­е­те рань­ше. Как бы то ни было, про­сто каж­дый день уде­ляй­те себе хотя бы немно­го вре­ме­ни. Ко­гда вы бу­де­те чув­ство­вать, что по-на­сто­я­ще­му пе­ре­дох­ну­ли, вам бу­дет лег­че за­кон­чить недо­де­лан­ную ра­бо­ту.

Не за­бы­вай­те о здо­ро­вье

В про­дакт-раз­ра­бот­ке су­ще­ству­ет по­ня­тие «ми­ни­маль­но жиз­не­спо­соб­ный про­дукт». Его суть в до­ра­бот­ке то­ва­ра или услу­ги до та­ко­го со­сто­я­ния, что они еще не бу­дут иде­аль­ны, но люди смо­гут на­чать ими поль­зо­вать­ся. Здо­ро­вье и лич­ное бла­го­по­лу­чие долж­ны быть хотя этим ми­ни­маль­но жиз­не­спо­соб­ным про­дук­том, но на са­мом деле это­го мало. За­ня­тия, на­прав­лен­ные на под­дер­жа­ние бла­го­по­лу­чия, долж­ны стать при­о­ри­тет­ны­ми, и об их важ­но­сти не нуж­но за­бы­вать даже во вре­мя пе­ре­ра­бо­ток. На­при­мер, вам сто­ит ста­рать­ся спать хотя бы по семь ча­сов, пить до­ста­точ­но воды и де­лать пяти-де­ся­ти­ми­нут­ные пе­ре­ры­вы в ра­бо­те каж­дый час, что­бы прой­тись и дать телу и моз­гу пе­ре­рыв. Ко­неч­но, все эти за­ня­тия тре­бу­ют вре­ме­ни, но они по­мо­гут вам из­бе­жать вы­го­ра­ния и сде­ла­ют вас бо­лее про­дук­тив­ным.

Уде­ляй­те вре­мя лю­би­мым за­ня­ти­ям

В жиз­ни каж­до­го есть вещи, ко­то­рые де­ла­ют нас по-на­сто­я­ще­му счаст­ли­вы­ми. Они при­но­сят нам на­сла­жде­ние и удо­вле­тво­ре­ние, осве­жа­ют нас. По­бе­гать, по­чи­тать, встре­тить­ся с дру­зья­ми, по­иг­рать на му­зы­каль­ном ин­стру­мен­те, при­го­то­вить ужин, по­иг­рать с детьми, по­смот­реть се­ри­ал — что угод­но. По­ста­рай­тесь каж­дый день по­свя­щать ка­кое-то вре­мя хотя бы од­но­му из та­ких за­ня­тий. Мо­жет быть это бу­дут 15 ми­нут за кни­гой пе­ред сном, мо­жет про­гул­ка по­сле обе­да, а мо­жет — ве­чер­няя пе­ре­пис­ка с дру­гом. А в ме­нее за­гру­жен­ные дни и вы­ход­ные по­гру­жай­тесь в эти за­ня­тия глуб­же.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram