Как помочь другим, когда нет сил: 6 простых советов

В по­след­ние неде­ли прак­ти­че­ски все ока­за­лись в непро­стой си­ту­а­ции. Мно­гие те­ря­ют ра­бо­ту, стал­ки­ва­ют­ся с по­вы­шен­ной тре­во­гой и стрес­сом. В та­кие мо­мен­ты хо­чет­ся под­дер­жать всех — и по­жи­лую со­сед­ку, и лю­би­мый книж­ный или ко­фей­ню, и хо­ро­ших дру­зей. Очень про­сто сей­час вы­го­реть и устать. Пе­ре­ска­зы­ва­ем со­ве­ты VICE для тех, кто все­гда го­тов по­мочь, но ино­гда за­бы­ва­ет о сво­ем мен­таль­ном здо­ро­вье.

До пан­де­мии мы со­всем по-дру­го­му тра­ти­ли эмо­ци­о­наль­ные и фи­нан­со­вые ре­сур­сы на по­мощь дру­гим — на­при­мер, мог­ли под­дер­жать дру­га, ко­то­ро­го уво­ли­ли, и раз в ме­сяц по­жерт­во­вать день­ги бла­го­тво­ри­тель­но­му фон­ду. Сей­час тех, кто нуж­да­ет­ся в по­мо­щи, ста­ло боль­ше: без­ра­бот­ные дру­зья, парт­не­ры, по­жи­лые род­ствен­ни­ки и со­се­ди, мест­ные ма­лые биз­не­сы и ме­ди­цин­ские ра­бот­ни­ки. В ха­о­се тя­же­ло вспом­нить, что нуж­но ду­мать и о себе.

По­про­буй­те со­ста­вить «бюд­жет по­мо­щи», что­бы дер­жать свои ре­сур­сы под кон­тро­лем. Оце­ни­те все, что вы тра­ти­те в те­че­ние неде­ли — вре­мя, день­ги, энер­гию. Ко­гда вы в сле­ду­ю­щий раз по­чув­ству­е­те, что раз­ры­ва­е­тесь на ча­сти и пы­та­е­тесь успеть все, за­гля­ды­вай­те в свой бюд­жет и сле­дуй­те ему.

Со­зда­ние «бюд­же­та по­мо­щи» — это не по­пыт­ка оце­нить сте­пень важ­но­сти нужд дру­гих лю­дей, а воз­мож­ность вни­ма­тель­но и чест­но оце­нить соб­ствен­ные силы. Бюд­жет мож­но ве­сти так, как вы при­вык­ли это де­лать — в гугл-таб­ли­це, в за­мет­ках те­ле­фо­на, в сво­ем bul­let jour­nal. Он не дол­жен быть рас­пи­сан до ми­ну­ты и до ко­пей­ки — важ­но уста­но­вить гиб­кую и устой­чи­вую си­сте­му, ко­то­рая поз­во­лит вам по­мо­гать себе и дру­гим.

Опре­де­ли­те, что нуж­но имен­но вам

Спер­ва про­ду­май­те свои ба­зо­вые по­треб­но­сти — что вам нуж­но, что­бы вы­жить. За­тем до­бавь­те к это­му то, что при­но­сит вам ком­форт и удо­вле­тво­ре­ние. Будь­те чест­ны с со­бой и не за­ни­жай­те свои по­треб­но­сти, объ­яс­няя это тем, что «дру­гим сей­час тя­же­лее». По­про­буй­те от­ве­тить на сле­ду­ю­щие во­про­сы:

• Сколь­ко вам нуж­но спать, что­бы нор­маль­но ра­бо­тать и функ­ци­о­ни­ро­вать? В ка­кое вре­мя вам луч­ше все­го ло­жить­ся и про­сы­пать­ся?
• У вас есть ис­точ­ни­ки до­хо­да? Пора ис­кать под­ра­бот­ку, по­да­вать до­ку­мен­ты на по­со­бие по без­ра­бо­ти­це, об­нов­лять ре­зю­ме? Сто­ит спла­ни­ро­вать тра­ты на ме­сяц? Сколь­ко вре­ме­ни уй­дет на то, что­бы разо­брать­ся с день­га­ми и ра­бо­той?
• Что вы еди­те? Сколь­ко ухо­дит вре­ме­ни на при­го­тов­ле­ние и по­лу­ча­е­те ли вы от это­го удо­воль­ствие? Если вы ча­сто за­ка­зы­ва­е­те до­став­ку, и день­ги быст­ро за­кан­чи­ва­ют­ся, есть ли оп­ция пе­рей­ти на до­маш­нюю еду?
• Вам при­хо­дит­ся ре­гу­ляр­но по­ку­пать ле­кар­ства? Если вы на­хо­ди­тесь в зоне вы­со­ко­го рис­ка, как ча­сто нуж­но за­ка­зы­вать до­став­ку или про­сить со­се­дей при­не­сти вам пред­ме­ты пер­вой необ­хо­ди­мо­сти?
• Сколь­ко но­вых дел по дому по­яви­лось на фоне са­мо­изо­ля­ции? Сколь­ко вре­ме­ни вы сей­час на это тра­ти­те?
• Как мно­го вза­и­мо­дей­ствий с дру­ги­ми людь­ми вам нуж­но? Сколь­ко вы хо­те­ли бы вре­ме­ни тра­тить на раз­го­во­ры с се­мьей или дру­зья­ми? От раз­го­во­ров с кем вы по­лу­ча­е­те мак­си­мум энер­гии? По­сле чего вы чув­ству­е­те себя устав­шим?
• Сколь­ко вре­ме­ни вы тра­ти­те на чте­ние но­во­стей? За­ни­ма­ет ли это силы и энер­гию?
• Что при­но­сит вам ра­дость? Сколь­ко вы тра­ти­те на это вре­ме­ни? Сколь­ко вы хо­те­ли бы тра­тить на это вре­ме­ни?

Вы­де­ли­те при­о­ри­те­ты и снизь­те ожи­да­ния

Под­черк­ни­те за­ня­тия, ко­то­рые ка­жут­ся вам наи­бо­лее важ­ны­ми. Мы все жи­вем в пе­ри­од пан­де­мии и кри­зи­са, так что не тре­буй­те от себя иде­аль­но­го вы­пол­не­ния каж­до­го пунк­та. По­ду­май­те о ба­зо­вом ми­ни­му­ме, ко­то­рый удо­вле­тво­рит ваши же­ла­ния и по­треб­но­сти.

По­ду­май­те о близ­ких лю­дях, важ­ных про­ек­тах и сво­их цен­но­стях

Мы уже рас­ска­зы­ва­ли, по­че­му сей­час — луч­шее вре­мя для того, что­бы пе­ре­смот­реть свои лич­ные цен­но­сти. Как толь­ко вы пой­ме­те, что нуж­но имен­но вам, за­ду­май­тесь, что мож­но от­дать дру­гим. Если по­мочь хо­чет­ся всем во­круг, то оста­но­ви­тесь и по­ду­май­те. Нач­ни­те с 3-5 близ­ких лю­дей — это мо­гут быть парт­не­ры, дру­зья, дети, бра­тья и сест­ры, ро­ди­те­ли. Не за­бы­вай­те от­дель­но вы­де­лить тех, кто за­ви­сит от вас.

На чем вы хо­ти­те скон­цен­три­ро­вать­ся — ка­кие со­об­ще­ства вам важ­но под­дер­жать? Воз­мож­но, это «Граж­дан­ское со­дей­ствие», по­мо­га­ю­щее ми­гран­там и бе­жен­цам, остав­шим­ся сей­час без ра­бо­ты, или «Ноч­леж­ка», под­дер­жи­ва­ю­щая без­дом­ных. За­пи­ши­те все про­ек­ты — вклю­чая ко­фей­ни, книж­ные, бары — ко­то­рым вы хо­те­ли бы по­мочь.

Будь­те чест­ны с со­бой

По­ста­рай­тесь оце­нить, что вы дей­стви­тель­но мо­же­те дать лю­дям и ор­га­ни­за­ци­ям, ко­то­рых вы хо­ти­те под­дер­жать. Все ме­ня­ет­ся очень быст­ро, так что сфо­ку­си­руй­тесь на неболь­ших де­лах — сей­час не луч­шее вре­мя, что­бы ока­зать­ся в дол­гах и за­ра­бо­тать вы­го­ра­ние. От­веть­те на во­про­сы:

• Есть ли у вас сво­бод­ное вре­мя для того, что­бы по­мо­гать кому-то?
• Есть ли у вас энер­гия для того, что­бы уде­лять кому-то боль­ше вре­ме­ни?
• Есть ли у вас день­ги для того, что­бы от­прав­лять их на бла­го­тво­ри­тель­ность?
• Есть ли у вас та­лан­ты и на­вы­ки, ко­то­рым вы мог­ли бы обу­чить кого-либо?
• Есть ли у вас воз­мож­ность по­мочь лю­дям, ко­то­рые пло­хо раз­би­ра­ют­ся в тех­но­ло­ги­ях?
• Есть ли у вас за­па­сы еды, бы­то­вых при­над­леж­но­стей, са­ни­тай­зе­ров, ма­сок, ко­то­ры­ми вы мог­ли бы по­де­лить­ся с кем-то?

Со­ставь­те «бюд­жет по­мо­щи»

На­бро­сай­те бюд­жет, при­няв во вни­ма­ние все свои цен­но­сти и воз­мож­но­сти. По­ста­рай­тесь сде­лать его ко­рот­ким и про­стым. Раз­де­ли­те все на че­ты­ре груп­пы:

• мож­но сде­лать один раз;
• сто­ит де­лать каж­дый день;
• сто­ит де­лать несколь­ко раз в неде­лю;
• сто­ит де­лать раз в неде­лю.

Смот­ри­те на за­да­чи ре­а­ли­стич­но. Если вам ка­жет­ся, что мож­но де­лать на­мно­го боль­ше, это не так. Вы де­ла­е­те все в рам­ках сво­их сил и воз­мож­но­стей.

Кор­рек­ти­руй­те бюд­жет каж­дую неде­лю

Невоз­мож­но преду­га­дать, как из­ме­нит­ся си­ту­а­ция на сле­ду­ю­щей неде­ле. Вос­при­ни­май­те бюд­жет как ори­ен­тир. Если вы чув­ству­е­те, что не мо­же­те раз­го­ва­ри­вать с ро­ди­те­ля­ми каж­дый день, это нор­маль­но — вне­си­те неболь­шие из­ме­не­ния и дви­гай­тесь даль­ше. Помни­те, что бюд­жет — это не спи­сок обя­за­тель­ных за­дач, за невы­пол­не­ние ко­то­рых вы долж­ны себя на­ка­зы­вать. Это все­го лишь удоб­ный ин­стру­мент, ко­то­рый по­мо­жет вам осо­знан­но от­но­сить­ся к соб­ствен­ным по­треб­но­стям и си­лам.