ASMR, сказки для взрослых и звуки костра: 10 подкастов, которые стоит слушать перед сном

Под­ка­сты — иде­аль­ный спо­соб ве­чер­не­го вре­мя­пре­про­вож­де­ния, что­бы рас­сла­бить­ся пе­ред сном. Ра­нее мы уже де­ла­ли под­бор­ку за­пи­сей, ко­то­рые по­свя­ще­ны майнд­фул­нес, но ме­ди­та­ция — не един­ствен­ный спо­соб очи­стить со­зна­ние от лиш­них мыс­лей. Дождь, па­да­ю­щие ли­стья, зву­ки при­ли­ва — при­ме­ры ро­зо­во­го шума, по­мо­га­ю­ще­го быст­рее за­снуть. Клас­си­че­ская му­зы­ка и ше­пот, по мне­нию ис­сле­до­ва­те­лей, так­же ока­зы­ва­ют успо­ко­и­тель­ный эф­фект на че­ло­ве­че­ский ор­га­низм. Все эти тех­ни­ки ис­поль­зу­ют ав­то­ры 10 под­ка­стов, со­здан­ных спе­ци­аль­но для тех, кто ис­пы­ты­ва­ет про­бле­мы со сном.

Пе­ред сном, у ко­ст­ра

«Сядь, по­ды­ши» — под­каст с ко­рот­ки­ми ме­ди­та­ци­я­ми от Све­ты Ше­ди­ной. Ше­ди­на — до­воль­но про­дук­тив­ный ав­тор: она успе­ва­ет де­лать це­лых три про­ек­та («Но вы дер­жи­тесь» сов­мест­но с Алек­се­ем Ива­но­вым, «Ван­дер­ласт» и «Днев­ник Лили»), в каж­дом из ко­то­рых твор­че­ски под­хо­дит к фор­ма­там. За­пись под на­зва­ни­ем «Пе­ред сном, у ко­ст­ра» — это экс­пе­ри­мент внут­ри экс­пе­ри­мен­та, один из пер­вых рус­ско­языч­ных слип­ст­ри­мов. Рас­сказ­чик во­вле­ка­ет слу­ша­те­ля, об­ра­ща­ясь к его во­об­ра­же­нию и пред­ла­гая пред­ста­вить себе позд­ний ве­чер у ко­ст­ра, чьи зву­ки по­сте­пен­но уба­ю­ки­ва­ют, рав­но как и ти­хий, уве­рен­ный го­лос Ше­ди­ной. Сре­ди вы­пус­ков «Сядь, по­ды­ши» есть еще два, ко­то­рые по­мо­гут быст­рее уснуть — «За­сы­па­ем под ви­нил» и «За­сы­па­ем дожд­ли­вым ве­че­ром».

Ts& Zzz

Скотт Эл­чи­сон за­пу­стил Ts& Zzz недав­но — в мар­те 2020 года, но под­каст уже успел за­во­е­вать по­пу­ляр­ность, бла­го­да­ря сво­ей ори­ги­наль­ной идее. Эл­чи­сон уби­ва­ет сра­зу двух зай­цев: на­по­ми­на­ет о том, что мы лег­ко­вес­но от­но­сим­ся к поль­зо­ва­тель­ским со­гла­ше­ни­ям, под­пи­сы­ва­ясь на оче­ред­ной он­лайн-сер­вис, и по­мо­га­ет нам быст­рее за­снуть. Со­глас­но опро­су 2017 года, 91% кли­ен­тов со­гла­ша­ют­ся с усло­ви­я­ми циф­ро­вых плат­форм, не чи­тая ин­фор­ма­цию о за­щи­те пер­со­наль­ных дан­ных. Учи­ты­вая это об­сто­я­тель­ство, со­зда­тель Ts& Zzz ре­шил за­чи­ты­вать на за­пи­си те са­мые до­го­во­ры. В пер­вом се­зоне он со­сре­до­то­чил­ся на ком­па­ни­ях Face­book, Ap­ple, Ama­zon, Google и YouTube.

НИИ сна

«НИИ сна» — это рус­ско­языч­ный ри­мейк про­ек­та Скот­та Эл­чи­со­на. В ин­тер­вью «Афи­ше Daily» бло­гер Ана­то­лий Ка­пу­стин рас­ска­зы­ва­ет: ему по­нра­ви­лась идея Ts& Zzz, но слу­шать ан­глий­скую речь пе­ред сном было неком­форт­но, по­то­му что он на­чи­нал бо­лее ак­тив­но вслу­ши­вать­ся в незна­ко­мые или непо­нят­ные фра­зы, вме­сто того, что­бы рас­сла­бить­ся. По­это­му Ка­пу­стин за­пу­стил соб­ствен­ный ана­лог на род­ном язы­ке. Пока до­ступ­но все­го два эпи­зо­да. Для пер­во­го вы­пус­ка ав­тор вы­брал текст ли­цен­зи­он­но­го со­гла­ше­ния ар­хи­ва­то­ра Win­Rar. Вто­рой по­свя­щен In­sta­gram.

Slow Ra­dio

Slow Ra­dio — под­каст BBC с по­ле­вы­ми за­пи­ся­ми и зву­ка­ми из раз­ных то­чек Зем­ли. Боль­ше все­го вы­пус­ки на­по­ми­на­ют очень мед­лен­ное турне по са­мым спо­кой­ным и пре­крас­ным ме­стам пла­не­ты. В кол­лек­ции, ко­то­рая на се­го­дняш­ний день на­счи­ты­ва­ет 66 эпи­зо­дов, мож­но най­ти ноч­ные про­гул­ки по ле­сам Уэль­са, экс­кур­сию сквозь века с по­мо­щью ста­рин­ных ан­глий­ских ча­сов, по­гру­же­ние в жизнь ис­пан­ских пас­ту­хов и шо­ро­хи тро­пи­че­ских са­дов Три­ни­да­да. Длит­ся один вы­пуск око­ло по­лу­ча­са. Но­вые за­пи­си по­яв­ля­ют­ся в сети раз в ме­сяц.

Deep En­ergy

Deep En­ergy — про­ект аме­ри­кан­ско­го му­зы­кан­та и ком­по­зи­то­ра Джи­ма Бат­ле­ра, ко­то­рый спе­ци­а­ли­зи­ру­ет­ся на дроне, эм­би­ен­те и раз­но­об­раз­ных ме­ло­ди­ях для ме­ди­та­ции. Бат­лер — так­же вла­де­лец лей­б­ла Earth Am­bi­ent Records. Но­вые эпи­зо­ды дли­тель­но­стью око­ло часа вы­хо­дят два­жды в ме­сяц. Не жди­те от тре­ков ка­кой-то увле­ка­тель­ной дра­ма­тур­гии, они куда боль­ше по­хо­жи на еди­ный по­ток зву­ков, ко­то­рый осто­рож­но об­во­ла­ки­ва­ет вас и по­мо­га­ет по­гру­зить­ся в сон­ное со­сто­я­ние.

Noth­ing Much Hap­pens

Пол­ное на­зва­ние под­ка­ста зву­чит так: «Ни­че­го не про­ис­хо­дит. Ис­то­рии на ночь для взрос­лых». Учи­тель йоги и ме­ди­та­ции Кэтрин Ни­ко­лаи сама пи­шет тек­сты, ко­то­рые по­том за­чи­ты­ва­ет в эпи­зо­дах Noth­ing Much Hap­pens. Эти за­пи­си по­дой­дут в рав­ной сте­пе­ни как тем, кто хо­ро­шо вла­де­ет ан­глий­ским, так и лю­дям с ми­ни­маль­ным зна­ни­ем язы­ка. Мяг­кий тембр Ни­ко­лаи про­сто при­ят­но слу­шать, даже не вда­ва­ясь в де­та­ли ис­то­рии. В рас­ска­зах со­зда­тель­ни­цы про­ек­та и прав­да вро­де бы ни­че­го осо­бен­но­го не слу­ча­ет­ся, но опи­са­ние та­ких ри­ту­а­лов и обы­ден­ных со­бы­тий как за­ва­ри­ва­ние чая или на­блю­де­ние за недав­но вы­пав­шим сне­гом вы­зы­ва­ет в па­мя­ти по­хо­жие при­ят­ные вос­по­ми­на­ния. Каж­дый вы­пуск длит­ся око­ло по­лу­ча­са, при этом ис­то­рия по­вто­ря­ет­ся два­жды — во вто­рой раз го­лос Ни­ко­ли за­мед­ля­ет­ся и дей­ству­ет еще бо­лее успо­ка­и­ва­ю­ще. В ме­сяц вы­хо­дит по две за­пи­си.

Casper Sleep Chan­nel

Casper Sleep Chan­nel — кре­а­тив­ный про­ект фир­мы-про­из­во­ди­те­ля мат­ра­сов. В от­ли­чие от осталь­ных под­ка­стов, тут нет по­сто­ян­ных руб­рик, по­это­му это ва­ри­ант для тех, кто це­нит раз­но­об­ра­зие. Один эпи­зод длит­ся при­мер­но 1 час 15 ми­нут. На ютьюб-ка­на­ле Casper мож­но най­ти зву­ки оке­а­на, рас­сказ о свой­ствах све­та, за­чи­тан­ный ти­хим и при­ят­ным жен­ским го­ло­сом, а так­же те­лес­ную ме­ди­та­цию от ав­то­ра под­ка­ста The Boston Globe’s Love Let­ters. По­ми­мо ос­нов­но­го плей­ли­ста, есть так­же за­пу­щен­ный недав­но Snooze­fest, в ко­то­ром при­гла­шен­ные го­сти про­во­дят ко­рот­кие ме­ди­та­ции и кон­цер­ты, а так­же спе­ци­а­лист по ин­те­граль­ной ме­ди­цине де­лит­ся зна­ни­я­ми о том, как со­блю­дать здо­ро­вую ноч­ную ру­ти­ну в тре­вож­ные вре­ме­на.

Sleep Med­i­ta­tion Pod­cast

Sleep Med­i­ta­tion Pod­cast — это под­бор­ка раз­ных ви­дов бе­ло­го шума. Осо­бен­ность та­ко­го типа саунд­тре­ков в том, что в них все типы зву­ков вос­про­из­во­дят­ся на оди­на­ко­вой гром­ко­сти, со­зда­вая еди­ный аудио­по­ток. Та­кой ат­мо­сфер­ный эф­фект по­мо­га­ет успо­ко­ить­ся. Вы­пус­ки длят­ся от 30 до 60 ми­нут и об­нов­ля­ют­ся по­чти каж­дый день. Здесь мож­но об­на­ру­жить до­воль­но неожи­дан­ные за­пи­си — от шума по­су­до­мо­еч­ной ма­ши­ны до зву­ков кос­мо­са. Не обой­дет­ся и без клас­си­ки жан­ра саунд­тре­ков для ре­лак­са­ции — го­род­ской дождь, тро­пи­че­ский лес, вол­ны, шум вет­ра.

VIZZION ASMR

Про­дол­жа­ем пу­те­ше­ство­вать по Все­лен­ной необыч­ных зву­ков. Фе­но­мен ASMR — от­но­си­тель­но но­вое изоб­ре­те­ние, с ко­то­рым про­ще один раз по­зна­ко­мить­ся, чем пы­тать­ся по­нять при­чи­ны его по­пу­ляр­но­сти. Во мно­гом, нра­вит­ся вам ше­пот и стран­ные шо­ро­хи или нет, за­ви­сит от ва­ше­го вку­са и лич­но­го вос­при­я­тия. Кого-то та­кие тре­ки раз­дра­жа­ют, дру­гим, на­про­тив, по­мо­га­ют рас­сла­бить­ся. Со­зда­те­ли под­ка­ста VIZZION ASMR по­сто­ян­но на­хо­дят неожи­дан­ные ис­точ­ни­ки зву­ка. На­при­мер, у них есть вы­пуск с шур­ша­ни­ем но­вых пер­ча­ток, мок­пан-се­рия, во вре­мя ко­то­рой ре­бя­та едят бур­ге­ры с кар­тош­кой фри, чип­сы или немец­кие кон­фе­ты, а так­же те­сти­ру­ют бом­бы для ван­ной. Но­вые эпи­зо­ды по­яв­ля­ют­ся раз в два дня, за­пись длит­ся око­ло часа.

Sleep with Silk

Sleep with Silk — еще один под­каст с успо­ка­и­ва­ю­щи­ми зву­ка­ми. В этом про­ек­те есть пять по­сто­ян­ных руб­рик: ASMR, зву­ки при­ро­ды, би­на­у­раль­ные биты, при­ят­ные го­ло­са и фо­но­вые шумы. В се­рии ASMR есть зву­ки упа­ков­ки из-под шам­пу­ня и пе­ре­ме­ши­ва­ния ее со­дер­жи­мо­го, шур­ша­ние опав­ших ли­стьев, скре­жет ка­ран­да­ша по бу­ма­ге и стриж­ки. Один эпи­зод длит­ся пол­ча­са. Сре­ди вы­пус­ков с успо­ка­и­ва­ю­щи­ми го­ло­са­ми мож­но най­ти чит­ку тек­стов на раз­ных язы­ках, на­при­мер, фраг­мен­ты из «Али­сы в Стране чу­дес» или про­из­ве­де­ний Гил­бер­та Кита Че­стер­то­на.

«ПО­МО­ГИ­ТЕ»

«ПО­МО­ГИ­ТЕ» — это но­вый под­каст «Цеха», ко­то­рый бу­дет охва­ты­вать спектр раз­ных про­блем со­вре­мен­но­го тру­до­го­ли­ка и их ре­ше­ний. В пер­вом вы­пус­ке наш шеф-ре­дак­тор Сююм­би­ке Давлет-Киль­де­е­ва рас­ска­зы­ва­ет, как спра­вить­ся с тре­во­гой и ле­нью во вре­мя пан­де­мии и на­ла­дить но­вую ру­ти­ну. Все­го в се­зоне бу­дет во­семь эпи­зо­дов. Сле­дить за об­нов­ле­ни­я­ми мож­но, под­пи­сав­шись на нас в Ap­ple Под­ка­стах, в юту­бе, Ян­декс.Му­зы­ке, Sound­Cloud и Cast­box, а так­же на наш ка­нал в те­ле­гра­ме, что­бы не про­пус­кать но­вые эпи­зо­ды.