«Высокий EQ»: 5 способов прокачивать свой эмоциональный интеллект каждый день

Эмо­ци­о­наль­ный ин­тел­лект — это спо­соб­ность рас­по­зна­вать свои и чу­жие чув­ства и, опи­ра­ясь на это зна­ние, стро­ить нена­силь­ствен­ные от­но­ше­ния с дру­ги­ми. Хотя эта кон­цеп­ция по­яви­лась со­всем недав­но, она ста­но­вит­ся все по­пу­ляр­нее. Что­бы до­стичь успе­хов в раз­ви­тии эмо­ци­о­наль­но­го ин­тел­лек­та, нуж­но прак­ти­ко­вать его дол­го и ре­гу­ляр­но. На­чать мож­но с этих 5 про­стых со­ве­тов, ко­то­рые по­мо­гут ста­но­вить­ся эм­па­тич­нее с каж­дым но­вым днем.

Будь­те бо­лее вни­ма­тель­ны к сво­им чув­ствам

Для боль­шин­ства лю­дей чув­ства — это то, что про­ис­хо­дит на зад­нем плане, но на­блю­дать и фик­си­ро­вать свои ощу­ще­ния хотя бы несколь­ко раз в день важ­но. По­ду­май­те и по­про­буй­те опи­сать свое эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние сло­ва­ми — это по­вы­сит вашу осо­знан­ность. А еще де­ли­тесь чув­ства­ми с дру­ги­ми. Рас­ска­жи­те им хотя бы об од­ной под­няв­шей вам на­стро­е­ние вещи, ко­то­рую они ска­за­ли или сде­ла­ли.

При­слу­ши­вай­тесь к дру­гим

Одна из глав­ных за­дач эмо­ци­о­наль­но­го ин­тел­лек­та — вы­стра­и­вать с окру­жа­ю­щи­ми бо­лее креп­кие от­но­ше­ния. Мы мо­жем сде­лать это вни­ма­тель­нее вслу­ши­ва­ясь в сло­ва со­бе­сед­ни­ков. Боль­шин­ство лю­дей слиш­ком за­ня­ты мыс­ля­ми о том, что они от­ве­тят. В сле­ду­ю­щий раз, ко­гда бу­де­те го­во­рить с кол­ле­гой, вме­сто того, что­бы об­ду­мы­вать от­вет, за­ставь­те себя со­сре­до­то­чить­ся на том, что он или она го­во­рит. По­вто­ри­те про себя смысл их вы­ска­зы­ва­ния сво­и­ми сло­ва­ми и спро­си­те о чем-ни­будь. Люди на­столь­ко при­вык­ли, что их не слы­шат, что про­ник­нут­ся к вам ува­же­ни­ем про­сто за то, что вы вни­ма­тель­ны к ним. Даже если они с вами не со­глас­ны.

Из­бе­гай­те мо­но­ло­гов

Все мы бы­ва­ли в си­ту­а­ции, ко­гда кто-то рас­ска­зы­ва­ет нам о чем-то, что ин­те­рес­но толь­ко ему, на­при­мер, о том, что ему сни­лось про­шлой но­чью. Ка­жет­ся, та­кие люди и пред­ста­вить не мо­гут, что кому-то мо­жет быть скуч­но их слу­шать. Мы же де­ла­ем вы­во­ды и ста­ра­ем­ся из­бе­гать встре­чи с ними в бу­ду­щем. Что­бы са­мо­му не ока­зать­ся та­ким эго­и­стич­ным со­бе­сед­ни­ком, пе­ред тем, как что-то рас­ска­зать, спра­ши­вай­те себя, бу­дет ли тема ва­ше­го рас­ска­за ин­те­рес­на дру­гим.

Еще луч­ше, если бу­де­те за­да­вать во­про­сы. Вспом­ни­те, ка­кие вещи важ­ны для ва­ше­го со­бе­сед­ни­ка, и спро­си­те его об этом, ко­гда вы уви­ди­тесь в сле­ду­ю­щий раз. Так вы по­ка­же­те ему, что он ва­жен для вас, а это укре­пит ваши от­но­ше­ния.

Де­лай­те па­у­зы

Вре­мя от вре­ме­ни нас всех за­хле­сты­ва­ют слиш­ком силь­ные эмо­ции. Иной раз мы мо­жем за­кри­чать от ра­до­сти, ко­гда наша лю­би­мая фут­боль­ная ко­ман­да за­бьет важ­ный гол. Од­на­ко в дру­гой си­ту­а­ции мы мо­жем по­чув­ство­вать силь­ный гнев, и, если мы мгно­вен­но вы­плес­нем та­кую эмо­цию, мо­жем соз­дать себе про­бле­мы. Хо­ро­шая но­вость в том, что, если мы не бу­дем дей­ство­вать им­пуль­сив­но, та­кие чув­ства мо­гут быст­ро утих­нуть, ко­гда мы по­до­ждем ка­кое-то вре­мя. По­про­буй­те, на­при­мер, по­счи­тать до де­ся­ти. Или тихо на­пой­те пес­ню, ко­то­рая при­дет вам на ум. Най­ди­те что-то, что по­мо­жет лич­но вам, и вспо­ми­най­те об этом спо­со­бе охла­дить го­ло­ву каж­дый раз, ко­гда по­чув­ству­е­те, что сер­ди­тесь. Это поз­во­лит вам обой­тись без опро­мет­чи­вых по­ступ­ков и оскорб­ле­ний.

Ду­май­те о том, как про­шел день

Пе­ред сном недол­го по­раз­мыш­ляй­те о том, с кем вы се­го­дня об­ща­лись. По­ду­май­те, что по­лу­чи­лось хо­ро­шо, а что мог­ло бы пой­ти и луч­ше. Если вы по­про­бо­ва­ли что-то но­вое и оно сра­бо­та­ло, на­сла­ди­тесь ощу­ще­ни­ем того, что ваши чув­ства и по­ступ­ки под­кон­троль­ны вам. Если что-то не по­лу­чи­лось, по­ду­май­те, как ина­че вы мог­ли по­сту­пить. В сле­ду­ю­щий раз по­про­буй­те по­сту­пить по-дру­го­му. А еще мож­но вы­брать одну вещь и по­рас­суж­дать над ней в от­дель­но­сти. Помни­те: лю­бой про­гресс — это по­бе­да, ведь он по­мо­га­ет вам дви­гать­ся в пра­виль­ном на­прав­ле­нии.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book