Здоровый сон и стрессоустойчивость: 11 научно доказанных плюсов медитации

По­пу­ляр­ность ме­ди­та­ции в по­след­ние годы толь­ко рас­тет — в круп­ных ком­па­ни­ях по­яв­ля­ют­ся долж­но­сти «спе­ци­а­ли­ста по майнд­фул­нес», а сама прак­ти­ка те­ря­ет эзо­те­ри­че­ский смысл и ста­но­вит­ся стан­дарт­ным ре­ше­ни­ем для ра­бо­ты с тре­во­гой и па­ни­кой. На­уч­ных ис­сле­до­ва­ний плю­сов и ми­ну­сов ме­ди­та­ции тоже все боль­ше. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Net­doc­tor о том, как ко­рот­кая тре­ни­ров­ка осо­знан­но­сти вли­я­ет на наше здо­ро­вье и про­дук­тив­ность.

Ме­ди­та­ция сни­жа­ет уро­вень стрес­са

Ко­гда мы ис­пы­ты­ва­ем стресс, наш ор­га­низм вы­ра­ба­ты­ва­ет гор­мо­ны — ад­ре­на­лин и кор­ти­зол. Это вли­я­ет на наше са­мо­чув­ствие. На­при­мер, из-за хро­ни­че­ско­го стрес­са мы стал­ки­ва­ем­ся с несколь­ки­ми про­бле­ма­ми — пло­хим сном, вы­со­ким дав­ле­ни­ем и низ­кой кон­цен­тра­ци­ей. А у ме­ди­та­ции эф­фект об­рат­ный — по­сле ко­рот­кой прак­ти­ки наше тело рас­слаб­ля­ет­ся, и бла­го­да­ря это­му вли­я­ние стрес­са на ор­га­низм сни­жа­ет­ся.

Ме­ди­та­ция поз­во­ля­ет справ­лять­ся с тре­во­гой

Ис­сле­до­ва­те­ли из ме­ди­цин­ско­го цен­тра уни­вер­си­те­та Джор­джта­у­на на­блю­да­ли за па­ци­ен­та­ми с тре­вож­ным рас­строй­ством, ко­то­рые ча­сто стал­ки­ва­лись с чрез­мер­ным бес­по­кой­ством. Люди, про­шед­шие курс ме­ди­та­ций, мог­ли спо­кой­нее ре­а­ги­ро­вать на стрес­со­вые си­ту­а­ции, чем те, кто про­хо­дил курс управ­ле­ния стрес­сом без майнд­фул­нес-прак­тик.

Ме­ди­та­ция улуч­ша­ет са­мо­оцен­ку

Уче­ные на­блю­да­ли на фМРТ за тем, как из­ме­ни­лась моз­го­вая ак­тив­ность лю­дей по­сле двух­ме­сяч­но­го кур­са ме­ди­та­ции. У участ­ни­ков экс­пе­ри­мен­та по­вы­си­лась са­мо­оцен­ка, а так­же ак­тив­ность в сети моз­га, от­ве­ча­ю­щей за ре­гу­ля­цию вни­ма­ния.

Ме­ди­та­ция улуч­ша­ет са­мо­со­зна­ние

Прак­ти­куя ме­ди­та­цию, вы мо­же­те луч­ше по­ни­мать себя и свои от­но­ше­ния с дру­ги­ми людь­ми. Тре­ни­ров­ки осо­знан­но­сти поз­во­ля­ют нам за­ме­чать за со­бой раз­ру­ши­тель­ные и нега­тив­ные при­выч­ки мыш­ле­ния.

Ме­ди­та­ция улуч­ша­ет кон­цен­тра­цию вни­ма­ния

Что­бы ме­ди­та­ция по­вли­я­ла на то, как дол­го вы мо­же­те кон­цен­три­ро­вать­ся на за­да­че, не нуж­но прак­ти­ко­вать ча­са­ми. Уче­ные из уни­вер­си­те­та Пен­силь­ва­нии вы­яс­ни­ли, что даже но­вич­ки чув­ству­ют, что мо­гут фо­ку­си­ро­вать­ся на сво­их де­лах на­мно­го доль­ше.

Ме­ди­та­ция улуч­ша­ет па­мять

Прак­ти­ка ме­ди­та­ции поз­во­ля­ет нам улуч­шить мно­гие ко­гни­тив­ные функ­ции — на­при­мер, объ­ем опе­ра­тив­ной па­мя­ти (от­ве­ча­ет за вре­мен­ное хра­не­ние ин­фор­ма­ции) уве­ли­чи­ва­ет­ся на де­вять про­цен­тов. Неко­то­рые ис­сле­до­ва­ния так­же по­ка­зы­ва­ют, что тре­ни­ров­ка осо­знан­но­сти поз­во­ля­ет по­жи­лым лю­дям спра­вить­ся с воз­раст­ной по­те­рей па­мя­ти.

Ме­ди­та­ция сни­жа­ет симп­то­мы де­прес­сии

Ме­ди­та­ция поз­во­ля­ет на­блю­дать за мыс­ля­ми и эмо­ци­я­ми без осуж­де­ния — имен­но по­это­му ино­гда ее ис­поль­зу­ют при ра­бо­те с симп­то­ма­ми де­прес­сии. В од­ной из ис­сле­до­ва­тель­ских ра­бот было до­ка­за­но, что те­ра­пия с при­ме­не­ни­ем прак­тик осо­знан­но­сти поз­во­ля­ла па­ци­ен­там с кли­ни­че­ски­ми де­прес­сив­ны­ми рас­строй­ства­ми сни­жать ин­тен­сив­ность ос­нов­ных симп­то­мов.

Ме­ди­та­ция улуч­ша­ет ка­че­ство сна

Ко­рот­кая ме­ди­та­ция пе­ред сном поз­во­лит рас­сла­бить­ся и успо­ко­ить­ся даже по­сле са­мо­го тя­же­ло­го дня. В од­ном ис­сле­до­ва­нии изу­чи­ли вли­я­ние ме­ди­та­ции на па­ци­ен­тов с бес­сон­ни­цей — прак­ти­ко­вав­шие люди за­сы­па­ли быст­рее, чем осталь­ные.

Ме­ди­та­ция де­ла­ет нас бо­лее ра­ци­о­наль­ны­ми

Ме­ди­та­ция ре­гу­ли­ру­ет ра­бо­ту бо­ко­вой пре­фрон­таль­ной коры моз­га — имен­но она от­ве­ча­ет за ло­ги­ку, рас­суж­де­ния и ра­ци­о­наль­ное мыш­ле­ние. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что даже ко­рот­кая пят­на­дца­ти­ми­нут­ная прак­ти­ка поз­во­ля­ет лю­дям при­ни­мать бо­лее об­ду­ман­ные ре­ше­ния.

Ме­ди­та­ция сни­жа­ет фи­зи­че­скую боль

Уче­ные из го­род­ско­го уни­вер­си­те­та Лид­са об­на­ру­жи­ли, что в неко­то­рых слу­ча­ях ме­ди­та­ция мо­жет за­ме­нять обез­бо­ли­ва­ю­щие сред­ства — прак­ти­ка по­вы­ша­ет бо­ле­вой по­рог и сни­жа­ет тре­во­гу от фи­зи­че­ско­го дис­ком­фор­та. Дру­гое ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что тре­ни­ров­ка осо­знан­но­сти по­мо­га­ет смер­тель­но боль­ным лю­дям спра­вить­ся с хро­ни­че­ской бо­лью.

Ме­ди­та­ция мо­жет по­бо­роть за­ви­си­мо­сти

Люди, бо­рю­щи­е­ся с за­ви­си­мо­стя­ми, во вре­мя ле­че­ния мо­гут ис­поль­зо­вать ме­ди­та­цию для тре­ни­ров­ки са­мо­ре­гу­ля­ции и силы воли. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что ле­ча­щи­е­ся ал­ко­го­ли­ки, ко­то­рые в ка­че­стве од­но­го из спо­со­бов те­ра­пии ис­поль­зо­ва­ли ме­ди­та­цию, луч­ше справ­ля­лись с триг­ге­ра­ми.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram