Все мы понимаем важность заботы о себе. В сложные периоды нужно особенно внимательно следить за тем, чтобы чаще отдыхать, не забрасывать физическую активность и заниматься любимыми делами. Однако именно в такие моменты тяжелее всего заставить себя выделить время на личный комфорт. Пересказываем материал Psychology Today о том, почему в эту непростую зиму особенно важно хотя бы немного заботиться о себе, даже когда вам совсем не хочется.
На психологическом уровне забота о себе снижает уровень гормона стресса кортизола: например, исследования показали, что люди могли расслабиться и успокоиться, прогулявшись или посидев на свежем воздухе 20 минут. Конечно, мы понимаем, что будем чувствовать себя лучше, приняв ванную или пообщавшись с приятным человека. Однако заниматься всем этим в периоды, когда мир в огне, иногда очень сложно.
В периоды стресса вместо прогулок и медитации мы чаще всего выбираем думскроллинг и переработки. Исследования показывают, что даже низкий уровень депрессивных симптомов связан с тем, что мы реже заботимся о себе. Именно поэтому в грустные и тяжелые периоды нам сложно запланировать отдых и расслабление — даже если мы осознаем, что нам нужна йога и любимый сериал, мы предпочитаем делать что-то другое. Как же тогда заботиться о себе? Работает ли в данном случае популярная идея fake it till you make it («притворяйся, пока это не станет правдой»)?
Часть с «притворством» может показаться странной и неправильной, однако подобная стратегия отлично иллюстрирует концепцию поведенческой активации из когнитивно-поведенческой терапии. Ее часто используют при лечении депрессии и тревожных расстройств. Например, вы чувствуете себя подавленно и не хотите принимать душ. Поведенческая активация предполагает, что вы все равно идете в ванную и моетесь, хотя и не хотите этого делать. Конечно, вам не станет моментально лучше, но довольно скоро вы заметите массу положительных изменений.
Помните, что забота о себе — это дисциплина. Особенно в стрессовые моменты. Писательница Джаяшри Раджагопалан выделяет шесть типов заботы о себе:
- физическая — питание, гигиена сна, спорт;
- эмоциональная — походы к психотерапевту;
- социальная — общение с близкими;
- духовная — рефлексия в одиночестве, медитация;
- рабочая — выставление границ между работой и жизнью, ощущение профессионального роста;
- психологическая — хобби, интересы.
Кроме этого, важным пунктом заботы о себе является самосострадание. Думая о своем комфорте даже в моменты стресса, когда эмоции заставляют нас скроллить новости и не спать до двух часов ночи, мы помогаем себе избежать выгорания и истощения. Поэтому помните о поведенческой активации и постарайтесь сегодня же написать список вещей, которые вам стоило бы делать регулярно.
Только полезные посты и сторис — в нашем Instagram
