1. Практика

7 признаков того, что перфекционизм мешает вам жить спокойно и счастливо

Как часто вы пытаетесь все контролировать?

© Shutterstock

Все боль­ше спе­ци­а­ли­стов го­во­рят о том, что пер­фек­ци­о­низм — не силь­ная чер­та че­ло­ве­ка, а про­бле­ма, ко­то­рая ме­ша­ет ра­бо­те и лич­ной жиз­ни. За­вы­шен­ные стан­дар­ты к себе и дру­гим ред­ко дей­стви­тель­но мо­ти­ви­ру­ют на ка­че­ствен­ный ре­зуль­тат. Про­бле­ма в том, что ино­гда нам очень тя­же­ло рас­по­знать в са­мих себе при­зна­ки этой вред­ной чер­ты — даже ко­гда наши по­ступ­ки кри­чат об этом. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал пси­хи­ат­ра Гран­та Брен­не­ра о семи при­зна­ках того, что вы ста­ли жерт­вой пер­фек­ци­о­низ­ма.







Вы счи­та­е­те, что окру­жа­ю­щие ле­ни­вы и неком­пе­тент­ны

Что­бы люди на­ча­ли ра­бо­тать, их нуж­но рас­тал­ки­вать, и ни­кто, кро­ме вас, ра­зу­ме­ет­ся, не зна­ет, как луч­ше все­го вы­пол­нять за­да­чи пра­виль­но. Всем по­сто­ян­но нуж­но на­по­ми­нать, ка­кой сле­ду­ю­щий шаг. Если имен­но та­кие мыс­ли ча­сто при­хо­дят вам в го­ло­ву, что-то явно идет не так.

Неко­то­рые смель­ча­ки ино­гда даже мо­гут пря­мо го­во­рить вам, что вы да­ви­те на них или даже за­пу­ги­ва­е­те. Од­на­ко вы пред­по­чи­та­е­те про­пус­кать это мимо ушей — ведь все, чего вы хо­ти­те, это хо­ро­шо (а луч­ше иде­аль­но) сде­лан­ная ра­бо­та. Со вре­ме­нем кол­ле­ги или дру­зья по­ни­ма­ют, что вы не го­то­вы что-то ме­нять, и сми­ря­ют­ся — они на­чи­на­ют на­ме­рен­но пло­хо ра­бо­тать и даже не пы­тать­ся со­от­вет­ство­вать ва­шим стан­дар­там.

Люди за­ме­ча­ют, что вы тре­вож­ны

Ко­гда люди ви­дят, что вы по­сто­ян­но ище­те иде­ал и не мо­же­те успо­ко­ить­ся, они сами на­чи­на­ют чув­ство­вать тре­во­гу и утом­ле­ние. Слож­но ра­бо­тать и жить, ко­гда все, что ты пред­ла­га­ешь и де­ла­ешь, от­вер­га­ет­ся или счи­та­ет­ся недо­ста­точ­но хо­ро­шим. Для мно­гих это мо­жет стать при­чи­ной за­ни­жен­ной са­мо­оцен­ки. Это так­же бу­дет вли­ять на же­ла­ние лю­дей ра­бо­тать с вами в од­ной ко­ман­де или стро­ить дру­же­ские или ро­ман­ти­че­ские от­но­ше­ния — ведь в итак неспо­кой­ном мире хо­чет­ся хотя бы немно­го сни­зить уро­вень тре­во­ги.

Люди за­ме­ча­ют, что вы враж­деб­ны и кри­тич­ны

Вы мо­же­те ча­сто по­вто­рять: «Я не кри­ти­кую, я про­сто хочу, что­бы все вы­пол­ня­ли свои за­да­чи хо­ро­шо». Но есть про­бле­ма — вы из­на­чаль­но ста­ви­те вы­со­кие стан­дар­ты, ко­то­рым очень тя­же­ло со­от­вет­ство­вать. Вам ка­жет­ся, что на са­мом деле ваши тре­бо­ва­ния адек­ват­ные и со­вер­шен­но обыч­ные, но если люди уже несколь­ко раз за­ме­ча­ли, что это не так, пора за­ду­мать­ся. Сво­ей на­по­ри­сто­стью и же­ла­ни­ем иде­а­ла вы до­во­ди­те кол­лег и близ­ких до со­сто­я­ния, ко­гда они на­чи­на­ют со­мне­вать­ся в себе и сво­их си­лах.

Люди за­ме­ча­ют, что вы вы­гля­ди­те несчаст­ли­во

Ча­сто пер­фек­ци­о­ни­сты хо­тят по­тра­тить все свои силы для до­сти­же­ния иде­а­ла, по­то­му что им страш­но по­смот­реть в гла­за сво­им стра­хам и тре­во­ге. Они бо­ят­ся при­нять до­воль­но оче­вид­ный мо­мент — про­ект не про­ва­лит­ся, если в нем бу­дут кро­шеч­ные недо­че­ты. Ко­гда все наши за­да­чи ка­жут­ся при­о­ри­тет­ны­ми, мы не в со­сто­я­нии гиб­ко рас­пре­де­лять свое вре­мя и по­сто­ян­но чув­ству­ем себя за­ня­ты­ми. Оста­но­ви­тесь и по­ду­май­те: не пы­та­е­тесь ли вы че­рез свой тру­до­го­лизм за­быть про важ­ные про­бле­мы?

Люди чув­ству­ют, что им нуж­но быть иде­аль­ны­ми, что­бы вам по­нра­вить­ся

Из-за дав­ле­ния люди по­сто­ян­но чув­ству­ют, что они недо­ста­точ­но хо­ро­ши для об­ще­ния и ра­бо­ты с вами. Ваша по­хва­ла — ред­кость. Вме­сто того, что­бы по­лу­чать удо­воль­ствие от вре­мя­про­вож­де­ния с вами, они чув­ству­ют, что долж­ны все­гда за­бо­тить­ся об иде­аль­но­сти ме­ло­чей.

Вы все­гда всех кон­тро­ли­ру­е­те

Ко­гда пер­фек­ци­о­низм вы­хо­дит из-под кон­тро­ля, че­ло­век пы­та­ет­ся по­вли­ять не толь­ко на свои соб­ствен­ные дей­ствия, но и на то, что де­ла­ют все осталь­ные. Это мо­жет за­ста­вить близ­ких и кол­лег чув­ство­вать себя в на­пря­же­нии и толь­ко ухуд­шит си­ту­а­цию. Ни­кто не смо­жет най­ти ре­ше­ние про­бле­мы че­рез злость и рас­строй­ство. Под­клю­чи­те хотя бы немно­го эм­па­тии.

Вы от­стра­ня­е­тесь, ко­гда люди пы­та­ют­ся рас­ска­зать вам о чув­ствах

По­го­во­рить с вами о пер­фек­ци­о­низ­ме и том, ка­кой вред он на­но­сит окру­жа­ю­щим, прак­ти­че­ски невоз­мож­но — ведь это тра­та вре­ме­ни, ко­то­рое вы долж­ны по­свя­тить по­лез­ным де­лам. Если до раз­го­во­ра все же до­хо­дит, вы чув­ству­е­те, буд­то вас ата­ку­ют и на­чи­на­е­те злить­ся и за­щи­щать­ся. В лю­бом слу­чае, про­дук­тив­но­го диа­ло­га не вы­хо­дит.


Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram