1. Практика

7 микропривычек для всех, кто хочет освободить себе один час в день

Работы никогда не станет меньше, но вы можете контролировать свою нагрузку

© Shutterstock

Мы ча­сто меч­та­ем, что­бы в сут­ках было хотя бы 25 ча­сов — нам ка­жет­ся, что так мы бы успе­ва­ли сде­лать все дела, от­дох­нуть и вы­спать­ся. К со­жа­ле­нию, вол­шеб­но­го спо­со­ба, что­бы по­лу­чить до­пол­ни­тель­ное вре­мя, не су­ще­ству­ет. Зато есть весь­ма прак­ти­че­ские ре­ше­ния, ко­то­рые поз­во­лят осво­бо­дить час на важ­ные или при­ят­ные за­да­чи. Сек­рет в мик­ро­при­выч­ках — то, что вы де­ла­е­те каж­дый день и счи­та­е­те до­воль­но обы­ден­ным. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал The As­cent о том, как из­ме­нить свою ру­ти­ну, что­бы по­да­рить себе сво­бод­ное вре­мя.







До­ве­ди­те неко­то­рые дей­ствия до ав­то­ма­тиз­ма

В тре­ни­ров­ке осо­знан­но­сти неред­ко ре­ко­мен­ду­ют ра­бо­тать с ав­то­ма­ти­че­ски­ми ре­ак­ци­я­ми, ведь они ча­сто нера­ци­о­наль­ны. Од­на­ко мно­гие из них мо­гут быть дей­стви­тель­но по­лез­ны, и та­кие при­выч­ки как раз сто­ит до­ве­сти до ав­то­ма­тиз­ма. По­про­буй­те на­чать со сле­ду­ю­щих пунк­тов:

  • вре­мя подъ­ема и за­сы­па­ния;
  • тип ра­бо­ты, ко­то­рой вы го­то­вы за­ни­мать­ся (что­бы быст­ро от­ка­зы­вать­ся от того, что вам не под­хо­дит);
  • люди, с ко­то­ры­ми вы го­то­вы ви­деть­ся ча­сто (что­бы быст­ро от­ка­зы­вать тем, на кого вы не хо­ти­те тра­тить свои ре­сур­сы);
  • со­ци­аль­ные плат­фор­мы, ко­то­ры­ми вы поль­зу­е­тесь.

Ко­неч­но, если вся жизнь бу­дет идти на ав­то­пи­ло­те, нам ста­нет неве­ро­ят­но скуч­но. Как и в дру­гих слу­ча­ях, здесь важ­но со­блю­дать ба­ланс. Вспом­ни­те, на ка­кие ре­ше­ния вы тра­ти­те мно­го вре­ме­ни? Воз­мож­но, вы дол­го пы­та­е­тесь по­нять, со­гла­шать­ся на встре­чу с че­ло­ве­ком или нет. По­про­буй­те со­кра­тить это вре­мя, за­фик­си­ро­вав чет­кие пра­ви­ла — на кого и при ка­ких усло­ви­ях вы го­то­вы тра­тить свои ре­сур­сы.

Со­ставь­те свой спи­сок пред­ска­зу­е­мых дей­ствий

Вам мо­жет ка­зать­ся, что вне­зап­ный по­ход в ко­фей­ню — это дей­стви­тель­но что-то необыч­ное для вас. По­про­буй­те про­ана­ли­зи­ро­вать, на­сколь­ко ча­сто это по­вто­ря­ет­ся по­след­нее вре­мя. Точ­но так же мы мо­жем тра­тить часы, что­бы ре­шить — идти в пят­ни­цу в бар или нет. Все это от­ни­ма­ет силы.

Вы хо­ро­шо себя зна­е­те — вы­пи­ши­те все со­ци­аль­ные ак­тив­но­сти, ко­то­рые вам ха­рак­тер­ны. В сле­ду­ю­щий раз, ко­гда у вас сно­ва вста­нет во­прос, чем за­нять­ся и что вы­брать, на­угад возь­ми­те что-то из спис­ка. Если же вы за­ме­ти­ли, что ча­сто тра­ти­те вре­мя на что-то, что вам со­всем не нра­вит­ся, ско­рее вы­чер­ки­вай­те это из сво­е­го спис­ка. Осво­бо­див­ший­ся слот вы мо­же­те по­свя­тить тому, что при­но­сит вам удо­воль­ствие.

Ис­поль­зуй­те со­сто­я­ние по­то­ка

По­ток — это пси­хо­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние, в ко­то­ром че­ло­век пол­но­стью во­вле­чен в то, чем он за­ни­ма­ет­ся. На­хо­дясь в по­то­ке, вы мо­же­те го­раз­до быст­рее за­вер­шить за­да­чу, на ко­то­рую обыч­но тра­ти­те часы еже­не­дель­но. Вой­ти в со­сто­я­ние по­то­ка мож­но по-раз­но­му. Один из са­мых про­стых спо­со­бов: просни­тесь, сде­лай­те свою стан­дарт­ную утрен­нюю ру­ти­ну (же­ла­тель­но с за­ряд­кой), по­трать­те пару ми­нут на без­дум­ное чте­ние со­ци­аль­ных се­тей, на­день­те на­уш­ни­ки и вклю­чи­те бе­лый шум или спо­кой­ный саунд­трек к ка­ко­му-ни­будь филь­му, за­крой­те все ненуж­ные вклад­ки и при­ло­же­ния и на­чи­най­те ра­бо­ту.

До­го­во­ри­тесь с дру­зья­ми, парт­не­ра­ми или кол­ле­га­ми

Воз­мож­но, вы не лю­би­те вы­би­рать себе еду на обед или тра­тить вре­мя на то, что­бы дой­ти до кафе. До­го­во­ри­тесь с кол­ле­гой, что если до две­на­дца­ти дня вы ни­че­го не ска­за­ли про пред­по­чте­ния в еде, он мо­жет пой­ти и ку­пить вам что угод­но (или то, что вы обыч­но бе­ре­те). Вы даже мо­же­те на­стро­ить ав­то­пла­теж. Та же си­сте­ма при­ме­ни­ма при вы­бо­ре бара, филь­ма или стра­ны, в ко­то­рую вы хо­ти­те по­ехать по­сле пан­де­мии в от­пуск. Если вы чув­ству­е­те, что не го­то­вы тра­тить силы на ре­ше­ние, поз­воль­те дру­го­му при­нять ре­ше­ние.

Ис­поль­зуй­те вре­мя в душе

На­вер­ня­ка вы ча­сто слы­ша­ли ис­то­рии о том, как ка­кая-то ге­ни­аль­ная идея при­шла че­ло­ве­ку, пока он мыл­ся в душе. Мно­гие ис­поль­зу­ют эти 15-30 ми­нут для об­ду­мы­ва­ния важ­ных, но не сроч­ных во­про­сов. Если идея с ду­шем вам не очень нра­вит­ся, по­ду­май­те о дру­гом ва­ри­ан­те — на­при­мер, о вре­ме­ни, ко­то­рое вы про­во­ди­те в об­ще­ствен­ном транс­пор­те.

Кла­ди­те бу­диль­ник по­даль­ше от кро­ва­ти

Мно­гие из нас ста­вят на утро три бу­диль­ни­ка, по­то­му что зна­ют, что не смо­гут встать с пер­вым (все это инер­ция сна, о ко­то­рой мы уже по­дроб­но рас­ска­зы­ва­ли). Есть до­воль­но про­стой лай­фх­ак — по­ло­жи­те те­ле­фон так да­ле­ко, что­бы вам в лю­бом слу­чае при­шлось вы­брать­ся из кро­ва­ти и прой­тись. Вре­мя, ко­то­рое мы даем себе утром, что­бы «до­спать», ча­сто не ра­бо­та­ет — ино­гда мы даже чув­ству­ем себя еще из­ну­рен­нее, чем по­сле звон­ка пер­во­го бу­диль­ни­ка. Бла­го­да­ря это­му лай­фх­а­ку вы смо­же­те осво­бо­дить себе от пят­на­дца­ти ми­нут до по­лу­ча­са в день.

Бро­ни­руй­те встре­чи с со­бой

Бу­дем чест­ны — ино­гда ни один лай­фх­ак не по­мо­жет вам со­кра­тить вре­мя, ко­то­рое вы тра­ти­те на ра­бо­ту. В та­кие мо­мен­ты важ­но сде­лать осо­знан­ный вы­бор и пе­ре­не­сти хотя бы одну за­да­чу на зав­тра, а осво­бо­див­ше­е­ся вре­мя уде­лить себе. Помни­те, что ра­бо­ты вряд ли ко­гда-либо ста­нет мень­ше, но вы все­гда мо­же­те кон­тро­ли­ро­вать свою на­груз­ку. От­ме­чай­те вре­мя на себя са­мо­го в ка­лен­да­ре и зай­ми­тесь тем, что вам нра­вит­ся.


Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем фейс­бу­ке