1. Практика

10 признаков того, что вы отлично справляетесь со стрессом и давлением

Фокус на настоящем, рутина и адаптивность

© Shutterstock

Как вы ве­де­те себя в си­ту­а­ци­ях, ко­гда на вас да­вят об­сто­я­тель­ства или люди? Вы сра­зу ище­те ре­ше­ние или «за­ви­са­е­те», не в со­сто­я­нии дви­гать­ся даль­ше? До­воль­но слож­но оце­нить себя, если вы ни разу не были в очень стрес­со­вой си­ту­а­ции. Рас­ска­зы­ва­ем, ка­кие при­зна­ки и при­выч­ки ха­рак­тер­ны лю­дям, ко­то­рые от­лич­но ра­бо­та­ют под дав­ле­ни­ем — вам необя­за­тель­но ждать слож­но­стей, что­бы на­чать прак­ти­ко­вать эти на­вы­ки уже сей­час.




Страх и дав­ле­ние бы­ва­ют раз­ны­ми. Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Ка­рен Ним­бо вы­де­ля­ет три са­мых ча­сто встре­ча­ю­щих­ся вида:

  • Дав­ле­ние от ожи­да­ния. Оно ча­сто по­яв­ля­ет­ся, ко­гда мы си­дим на эк­за­мене, сда­ем тест на во­жде­ние или при­хо­дим на важ­ное спор­тив­ное со­рев­но­ва­ние. Та­кой вид дав­ле­ния по­яв­ля­ет­ся от са­мо­го кон­тек­ста си­ту­а­ции.
  • Дав­ле­ние от шо­ки­ру­ю­щие со­бы­тия. Дав­ле­ние, ко­то­рое мы чув­ству­ем по­сле ка­ко­го-то про­ис­ше­ствия, неожи­дан­ной ме­ди­цин­ской опе­ра­ции или даже смер­ти зна­ко­мо­го или близ­ко­го че­ло­ве­ка.
  • Дав­ле­ние из-за дол­го­го стрес­са. Дав­ле­ние, ко­то­рое мы ис­пы­ты­ва­ем в те­че­ние про­дол­жи­тель­но­го вре­ме­ни — на­при­мер, на ра­бо­те или если мы жи­вем со слож­ным и дис­ком­форт­ным хро­ни­че­ским за­бо­ле­ва­ни­ем.

Си­ту­а­ции, из-за ко­то­рых мы ока­зы­ва­ем­ся под дав­ле­ни­ем, вы­зы­ва­ют у нас мо­мен­таль­ную ре­ак­цию — бей (то есть ре­а­ги­руй агрес­сив­но), замри (ни­че­го не де­лай) или беги (мак­си­маль­но аб­стра­ги­руй­ся или даже от­ка­жись от сво­их обя­зан­но­стей).

Пи­са­тель Алфи Кон от­ме­ча­ет, что у всех нас есть спе­ци­фи­че­ские ин­ди­ви­ду­аль­ные раз­ли­чия, по­это­му ко всем при­выч­кам и пред­ло­жен­ным к раз­ви­тию на­вы­кам сто­ит под­хо­дить ак­ку­рат­но — то, что сра­бо­та­ло для од­но­го че­ло­ве­ка, со­всем не обя­за­тель­но сра­бо­та­ет для дру­го­го. По­сле опре­де­ле­ния вида дав­ле­ния, под ко­то­рым вы ока­за­лись, нуж­но вы­яс­нить, что мы под­ра­зу­ме­ва­ем под хо­ро­шей ра­бо­той во вре­мя стрес­са и дав­ле­ния? Это наши при­выч­ные по­ка­за­те­ли или что-то дру­гое? Или ве­ро­ят­на си­ту­а­ция, ко­гда ре­зуль­та­ты ниже, но при этом мы не чув­ству­ем тре­во­гу и па­ни­ку. Воз­мож­но, вы ожи­да­е­те от себя слиш­ком мно­го­го в стрес­со­вые мо­мен­ты и толь­ко по­до­гре­ва­е­те непри­ят­ные эмо­ции.

Уже упо­мя­ну­тая Ка­рен Ним­бо вы­де­ля­ет де­сять при­зна­ков лю­дей, ко­то­рые хо­ро­шо справ­ля­ют­ся с дав­ле­ни­ем.

Вы помни­те про на­сто­я­щий мо­мент

Вы все­гда на­хо­ди­тесь здесь и сей­час. Вы помни­те, что в со­сто­я­нии кон­тро­ли­ро­вать толь­ко на­сто­я­щий мо­мент и мо­же­те здра­во оце­нить, ка­кой сде­лать сле­ду­ю­щий шаг.

Вы не ре­а­ги­ру­е­те, а от­ве­ча­е­те

Вы пол­но­стью осо­зна­е­те свои эмо­ции, но не да­е­те им кон­троль над со­бой. Вы мо­же­те сами вы­би­рать от­вет­ную ре­а­ки­цю в за­ви­си­мо­сти от си­ту­а­ции.

Вы быст­ро опре­де­ля­е­те зону сво­е­го кон­тро­ля

Это поз­во­ля­ет вам дер­жать фо­кус на дей­стви­тель­но по­лез­ных за­да­чах и не тра­тить вре­мя на то, что уже нель­зя ис­пра­вить.

Вы не по­па­да­е­те в ло­вуш­ку «а что, если»

Знать о по­тен­ци­аль­ных опас­но­стях важ­но, од­на­ко ча­сто мы по­па­да­ем в плен ка­та­стро­фи­че­ских мыс­лей. Ну­жен здо­ро­вый ба­ланс.

 

Вы мо­же­те ис­поль­зо­вать дав­ле­ние себе на поль­зу

Вы зна­е­те, как вы чаще все­го ре­а­ги­ру­е­те на стресс и мо­же­те ис­поль­зо­вать его для того, что­бы ра­бо­тать в обыч­ном ре­жи­ме.

Вы помни­те о важ­но­сти ру­ти­ны

Во вре­мя ра­бо­ты под дав­ле­ни­ем ру­ти­на ока­зы­ва­ет­ся очень по­лез­ной — вы мо­же­те на ав­то­ма­те вы­пол­нять все нуж­ные дей­ствия.

Вы зна­е­те, что мо­же­те спра­вить­ся

В нуж­ный мо­мент вы все­гда го­то­вы уве­рен­но или хотя бы с на­деж­дой ска­зать: «Я могу это сде­лать».

Вы учи­тесь на сво­ем опы­те

Вы зна­е­те о сво­их силь­ных и сла­бых сто­ро­нах — это поз­во­ля­ет вам луч­ше ори­ен­ти­ро­вать­ся в воз­мож­ных ва­ри­ан­тах дей­ствий.

Вы быст­ро адап­ти­ру­е­тесь

Даже ко­гда у вас нет мен­то­ра или по­дроб­но­го гай­да с тем, что нуж­но де­лать, вы мо­же­те быст­ро сори­ен­ти­ро­вать­ся и под­стро­ить­ся под си­ту­а­цию.

Вы мо­же­те ве­сти за со­бой дру­гих

Как толь­ко вы на­учи­тесь сле­дить за сво­и­ми ре­ак­ци­я­ми, вы бу­де­те от­лич­но справ­лять­ся с от­вет­ствен­но­стью за всю ко­ман­ду.


Ко­рот­ко и ясно — это про наш Twit­ter