«Наша главная задача — радовать себя». 10 простых способов поднять настроение в изоляции

Пре­зи­дент про­длил ре­жим са­мо­изо­ля­ции до 30 ап­ре­ля, и по стране рас­хо­дят­ся вол­ны лок­дау­на. Все чаще зву­чит обес­по­ко­ен­ность не толь­ко тем, ка­кая эко­но­ми­че­ская си­ту­а­ция до­ста­нет­ся нам по вы­хо­ду из са­мо­за­то­че­ния, но и тем, на­сколь­ко нега­тив­но оно по­вли­я­ет на ду­шев­ное здо­ро­вье всех неволь­ных участ­ни­ков. Ма­ри­на Пу­стиль­ник уве­ре­на, что наша глав­ная за­да­ча сей­час — мак­си­маль­но ра­до­вать себя.

В кон­це про­шло­го года моя дав­няя по­дру­га при­ле­те­ла на ка­ни­ку­лы в Из­ра­иль, где столк­ну­лась с чрез­вы­чай­ной си­ту­а­ци­ей ме­ди­цин­ско­го ха­рак­те­ра, из-за ко­то­рой недель­ная по­езд­ка рас­тя­ну­лась на два с по­ло­ви­ной ме­ся­ца. Она была раз­лу­че­на со сво­и­ми детьми и по­сто­ян­но на­хо­ди­лась в под­ве­шен­ном со­сто­я­нии от­но­си­тель­но сво­е­го здо­ро­вья и пер­спек­тив сво­е­го воз­вра­ще­ния до­мой. Все это вре­мя она яв­ля­ла со­бой при­мер че­ло­ве­ка, ко­то­рый мак­си­маль­но эф­фек­тив­но ис­поль­зу­ет име­ю­щи­е­ся об­сто­я­тель­ства, что­бы на­хо­дить пре­крас­ное в каж­дом мгно­ве­нии. Я ни разу не слы­ша­ла от нее ни од­ной жа­ло­бы на про­ис­хо­дя­щее, она на­хо­ди­ла по­во­ды для ра­до­сти в ме­ло­чах и том, что ви­де­ла во­круг, и, ка­жет­ся, мог­ла бы ока­зать пси­хо­ло­ги­че­скую под­держ­ку окру­жа­ю­щим, если бы к ней об­ра­ти­лись. Мне ка­жет­ся, в ос­но­ве ее от­но­ше­ния ле­жат две вещи — лю­бовь к жиз­ни в це­лом и по­ни­ма­ние того, что лю­бая си­ту­а­ция, ка­кой бы ужас­ной она не ка­за­лась в мо­мен­те, прой­дет. Ну, и еще по­ни­ма­ние того, что каж­дый из нас — куз­нец сво­е­го сча­стья в том смыс­ле, что ни­кто не мо­жет нас по­ра­до­вать так, как мы мо­жем сде­лать это сами.

Ну а те­перь да­вай­те про спо­со­бы по­ра­до­вать себя в (само)изо­ля­ции. На­де­юсь, что каж­дый из про­чи­тав­ших най­дет в этом спис­ке хотя бы что-то, от чего за­хо­чет­ся улыб­нуть­ся.

Глав­ное ан­ти­ханд­ри­че­ское раз­вле­че­ние рус­ско­языч­но­го фейс­бу­ка по­след­них дней — со­об­ще­ство Изо­изо­ля­ция, где участ­ни­ки пы­та­ют­ся по­вто­рить из­вест­ные кар­ти­ны, ис­поль­зуя под­руч­ный рек­ви­зит. Это, как ми­ни­мум, неве­ро­ят­но изоб­ре­та­тель­но и смеш­но, и за­ста­вит улыб­нуть­ся лю­бо­го. Если вам хо­чет­ся при­нять уча­стие в про­ек­те, но в го­ло­ву не при­хо­дит ни од­но­го про­из­ве­де­ния жи­во­пи­си, вос­поль­зуй­тесь при­ло­же­ни­ем Google Arts and Cul­ture, что­бы сде­лать свое сел­фи и най­ти, на ка­кие порт­ре­ты вы по­хо­жи. Судя по под­бор­ке, ко­то­рую по­лу­чи­ла я, у ис­кус­ствен­но­го ин­тел­лек­та внут­ри это­го при­ло­же­ния тоже все хо­ро­шо с чув­ством юмо­ра.

За­ве­ди­те себе (но­вое) рас­те­ние. Если у вас и так дома сад, то еще одно рас­те­ние га­ран­ти­ро­ван­но по­да­рит вам ра­дость, а если до сих пор у вас все рас­те­ния за­ги­ба­лись, по­то­му что вы ред­ко бы­ва­ли дома и во­об­ще в вих­ре жиз­ни за­бы­ва­ли их по­лить, то сей­час — ваш шанс в корне из­ме­нить си­ту­а­цию. Вы­ра­щи­вать аво­ка­до из ко­сточ­ки — это so last sea­son, не вез­де есть воз­мож­ность за­ка­зать до­став­ку ком­нат­но­го рас­те­ния до­мой (но где-то точ­но есть), и не у всех есть фи­нан­со­вая воз­мож­ность поз­во­лить себе та­кое, но! Во-пер­вых, мож­но по­про­бо­вать про­рас­тить из ко­сточ­ки что-то еще, пару лет на­зад мы, на­при­мер, по­са­ди­ли в пару горш­ков с де­ся­ток ко­сто­чек из по­ме­ло, по­ло­ви­на из них взо­шла и до сих пор рас­тут, а во-вто­рых, если у вас в подъ­ез­де на под­окон­ни­ках сто­ят ка­кие-ни­будь горш­ки — ге­рань, фи­кус, вот это все, то все­гда мож­но от­ло­мить ве­точ­ку (по­смот­ри­те в ин­тер­не­те, как имен­но это де­лать), дать ей пу­стить кор­ни и вы­рас­тить что-ни­будь та­ким об­ра­зом. На ули­це вес­на, рас­ти долж­но хо­ро­шо.

Если вкус­ная еда при­но­сит вам ра­дость, по­да­ри­те себе ме­сяц он­лайн-уче­бы в ку­ли­нар­ной шко­ле. Цех недав­но со­би­рал «8 бес­плат­ных он­лайн-ре­сур­сов для всех, кто хо­чет на­учить­ся го­то­вить».

Зай­ми­тесь со­став­ле­ни­ем микс­тей­пов. Во вре­ме­на моей юно­сти, микс­тей­пы ре­аль­но за­пи­сы­ва­ли на кас­се­тах, ис­поль­зуя функ­цию «за­пись» на му­зы­каль­ных цен­трах, и да­ри­ли их по­том дру­зьям или воз­люб­лен­ным. Се­го­дня при на­ли­чии прак­ти­че­ски у всех Ap­ple Mu­sic, Ян­декс.му­зы­ки и/​​или Spo­tify, вам до­ста­точ­но со­брать плей­лист в од­ном из этих сер­ви­сов — но сде­лай­те это не для себя, а для дру­га или по­дру­ги. Вы по­лу­чи­те удо­воль­ствие под­би­рая тре­ки, дру­гу бу­дет ра­дость от того, что вы сде­ла­ли для него что-то осо­бен­ное — и вам тоже бу­дет от это­го опо­сре­до­ван­ная ра­дость.

Если му­зы­ка при­но­сит вам ра­дость, (а это утвер­жде­ние вер­но не для всех — и это нор­маль­но) то слу­шай­те му­зы­ку при лю­бой воз­мож­но­сти — за зав­тра­ком и мы­тьем по­су­ды, ко­гда де­ла­е­те за­ряд­ку или уби­ра­е­те квар­ти­ру. И вос­поль­зуй­тесь этим вре­ме­нем, что­бы впу­стить в свою жизнь что-то но­вое. Об­ра­ти­тесь к дру­зьям с прось­бой по­де­лить­ся но­вы­ми тре­ка­ми или устрой­те YouTube-ве­че­рин­ку.

Это мо­жет про­зву­чать стран­но, но за­ве­ди­те себе днев­ник на­блю­де­ний за при­ро­дой. В том смыс­ле, что ап­рель, вес­на, с до­воль­но боль­шой ве­ро­ят­но­стью сей­час по­пол­зут ли­стья, над го­ло­вой бу­дет ка­кое-то ко­ли­че­ство го­лу­бо­го неба, вы­ле­зут пер­во­цве­ты. Смот­ри­те в окно, смот­ри­те с бал­ко­на (если по­вез­ло и бал­кон есть), смот­ри­те вверх и по сто­ро­нам, ко­гда вы­хо­ди­те в ма­га­зин. Учи­тесь по­лу­чать ра­дость от на­блю­де­ний за неболь­ши­ми, но важ­ны­ми из­ме­не­ни­я­ми в окру­жа­ю­щем мире. Ко­гда нет уве­рен­но­сти в том, что бу­дет не то, что че­рез ме­сяц, а че­рез неде­лю — на­блю­дать и ви­деть, что при­ро­да жи­вет по за­ве­ден­но­му по­ряд­ку, тоже ра­дость.

За­ве­ди­те себе при­выч­ку «утрен­них стра­ниц». Эта прак­ти­ка за­клю­ча­ет­ся в том, что ко­гда вы про­сы­па­е­тесь — вы от руки, и это важ­но, за­пи­сы­ва­е­те весь тот по­ток со­зна­ния, ко­то­рый си­дит у вас в го­ло­ве. С од­ной сто­ро­ны, это по­мо­га­ет струк­ту­ри­ро­вать мыс­ли. С дру­гой сто­ро­ны, по­мо­га­ет справ­лять­ся с тре­вож­но­стью, по­то­му что за­пи­сы­вая все, что вас бес­по­ко­ит, вы как бы от­да­е­те это чи­сто­му ли­сту бу­ма­ги. С тре­тьей сто­ро­ны, до­пол­ни­тель­ный бо­нус — если по­след­ний раз вы пи­са­ли от руки в шко­ле, и по­черк у вас как ку­ри­ца ла­пой, и во­об­ще боль­ше несколь­ких стро­чек на­пи­сать невоз­мож­но, по­то­му что бо­лит кисть и на паль­це мо­золь — че­рез несколь­ко дней или пару недель по­сто­ян­ных утрен­них упраж­не­ний по­черк ваш улуч­шит­ся, кисть бо­леть пе­ре­ста­нет, мо­золь за­твер­де­ет, и у вас бу­дет по­вод по­ра­до­вать­ся сво­им улуч­шен­ным на­вы­кам.

Если вы ока­за­лись в изо­ля­ции не одни, об­ни­май­тесь. Каж­дый день, несколь­ко раз в день. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что объ­я­тия по­ло­жи­тель­но вли­я­ют на наше здо­ро­вье и на­стро­е­ние, и если вам есть, с кем об­ни­мать­ся, про­сто знай­те, что вам неве­ро­ят­но по­вез­ло.

По­мо­гай­те тем, кому по­вез­ло мень­ше. И дело не толь­ко в по­жи­лых со­се­дях, ко­то­рым вы мо­же­те пред­ло­жить свою по­мощь. Если вы под­дер­жи­ва­ли ка­кие-то бла­го­тво­ри­тель­ные фон­ды и у вас есть воз­мож­ность про­дол­жать это де­лать, не бро­сай­те их. Если ваши фи­нан­со­вые воз­мож­но­сти про­се­ли, помни­те, что даже по­жерт­во­ва­ния в раз­ме­ре 100 руб­лей в ме­сяц для бла­го­тво­ри­тель­ных ор­га­ни­за­ций луч­ше, чем ни­че­го. Все по­дроб­но­сти о том, по­че­му доб­рые дела де­ла­ют нас счаст­ли­вее, мож­но най­ти тут.

Пла­ни­руй­те бу­ду­щие пу­те­ше­ствия. Ко­гда гра­ни­цы еще не были за­кры­ты и авиа­со­об­ще­ние еще не было при­оста­нов­ле­но, я ви­де­ла нема­ло об­суж­де­ний о том, что нуж­но сроч­но по­дать­ся (в ос­нов­ном) в Ита­лию, и по­гу­лять по лю­би­мым опу­стев­шим ме­стам без толп ту­ри­стов. А в недав­нем об­суж­де­нии того, кто что бу­дет де­лать, ко­гда за­кон­чит­ся ка­ран­тин, нема­ло лю­дей озву­чи­ли пла­ны рва­нуть в аэро­порт и уле­теть куда-ни­будь. В свя­зи с чем вот вам неоче­вид­ный спо­соб по­ра­до­вать себя, пока ка­ран­тин не сня­ли и гра­ни­цы не от­кры­ли — вы­бе­ри­те на­прав­ле­ние сво­е­го пер­во­го по­ле­та и спла­ни­руй­те свое пу­те­ше­ствие. Со­глас­но ис­сле­до­ва­нию 2010 года, са­мая счаст­ли­вая часть на­ше­го от­пус­ка — это не сам от­пуск, а его пла­ни­ро­ва­ние.

​​​​​​И по­след­нее, но от это­го не ме­нее важ­ное. Спе­ци­аль­но для мам ма­лень­ких де­тей, ко­то­рые на­хо­дят­ся в неко­то­ро­го рода са­мо­изо­ля­ции уже го­раз­до доль­ше, чем все мы (и я, кста­ти, от­но­шусь к их чис­лу, имея на ру­ках по­чти 14-ме­сяч­ную прин­цес­су и раз­бой­ни­цу в од­ном лице). Ка­жет­ся, две наши глав­ные ра­до­сти — это сон и немно­го вре­ме­ни в оди­но­че­стве. Так вот, я при­зы­ваю вас, да­рить себе эти ра­до­сти при каж­дой воз­мож­но­сти. Не нуж­но го­то­вить суп, пока у ре­бен­ка днев­ной сон, если до это­го он бу­дил вас всю ночь. И не нуж­но ду­мать, что если вто­рой ро­ди­тель ре­бен­ка хо­дит на ра­бо­ту (или ра­бо­та­ет из дома) и за­ра­ба­ты­ва­ет день­ги на се­мью, вы не мо­же­те по­про­сить его устро­ить вам один час оди­но­че­ства в день. Вы за­во­ди­ли это­го ре­бен­ка вме­сте, и вто­ро­му ро­ди­те­лю бу­дет со­вер­шен­но не в кайф, если мать ре­бен­ка в ка­кой-то мо­мент окон­ча­тель­но по­те­ря­ет свое ре­сурс­ное со­сто­я­ние. Се­рьез­но, по­про­си­те час вре­ме­ни для себя и про­ве­ди­те его как хо­ти­те. Вы это за­слу­жи­ли.