Сначала помогите себе: 3 варианта самоподдержки для всех, кто вернулся на удаленку

2020 — прак­ти­че­ски во всех от­но­ше­ни­ях слож­ный год. И, ка­жет­ся, нам при­дет­ся пе­ре­жить вто­рую вол­ну тех же труд­но­стей и эмо­ций, с ко­то­ры­ми столк­ну­лись вес­ной — ви­рус, уда­лен­ка, тре­вож­ные но­во­сти. Это пу­га­ет, но мы со всем спра­вим­ся. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал пред­при­ни­ма­тель­ни­цы Эми Стэн­тон о том, как под­дер­жать себя, ко­гда мир в огне.

В этом году мы все по­чув­ство­ва­ли вли­я­ние COVID-19 на свою жизнь, неза­ви­си­мо от со­ци­аль­но­го ста­ту­са или ме­ста про­жи­ва­ния. Кто-то столк­нул­ся с про­бле­ма­ми со здо­ро­вьем и не смог по­лу­чить необ­хо­ди­мую по­мощь во­вре­мя. Дру­гие ис­пы­та­ли фи­нан­со­вые труд­но­сти — по­те­ря­ли ра­бо­ту или про­сто не успе­ли её най­ти. Эмо­ци­о­наль­но тоже непро­сто: мно­гим при­шлось при­вы­кать к ра­бо­те из дома, по­сто­ян­но чи­тать тре­вож­ные свод­ки но­во­стей, ре­шать жи­лищ­ные во­про­сы, на­блю­дать за пу­га­ю­щи­ми со­бы­ти­я­ми во всем мире — спи­сок ка­жет­ся бес­ко­неч­ным.

Од­на­ко един­ствен­ный че­ло­век, ко­то­рый вли­я­ет на ваше со­сто­я­ние во вре­мя пан­де­мии — это вы. И вам, как и всем, ино­гда нуж­на под­держ­ка. Даже если ка­жет­ся, что это вы долж­ны при­обод­рять дру­гих.

Как в те­ку­щих об­сто­я­тель­ствах на­ла­дить хо­ро­шие от­но­ше­ния с со­бой? Как не чув­ство­вать себя жерт­вой об­сто­я­тельств и дер­жать все под кон­тро­лем? И как поз­во­лить себе при­знать, что дела идут не очень хо­ро­шо и нам нуж­на по­мощь? Для кого-то 2020 стал воз­мож­но­стью за­но­во изоб­ре­сти себя и по­нять, что дей­стви­тель­но важ­но. Для дру­гих это вре­мя ста­ло си­но­ни­мом стра­да­ний, стрес­са, бо­лез­ней и по­те­ри на­деж­ды. Для мно­гих из нас это со­че­та­ние и того, и дру­го­го.

К ка­кой бы ка­те­го­рии вы ни от­но­си­лись, есть три спо­со­ба по­стро­ить здо­ро­вые от­но­ше­ния с са­мим со­бой — и вер­нуть себе ощу­ще­ние на­пол­нен­но­сти:

Пой­ми­те, что по­мо­га­ло вам справ­лять­ся со стрес­сом рань­ше и най­ди­те но­вые (здо­ро­вые) ко­пин­го­вые ме­ха­низ­мы

У всех нас есть ко­пин­го­вые ме­ха­низ­мы — опре­де­лен­ные дей­ствия, ко­то­рые по­мо­га­ют нам справ­лять­ся со стрес­сом и нега­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми. Боль­шин­ство из них ста­ли оче­вид­ны­ми толь­ко то­гда, ко­гда пан­де­мия за­бра­ла их у нас:

• по­ход в спорт­зал или тан­це­валь­ную сту­дию, ко­то­рые за­кры­лись на ка­ран­тин;
• вре­мя с дру­зья­ми и се­мьей, ко­то­рое ста­ло недо­ступ­но из-за стра­ха за­ра­зить­ся или за­ра­зить дру­гих;
• ужин в ре­сто­ране или кафе, а не за­каз на­вы­нос;
• пла­ни­ро­ва­ние по­ез­док, ко­то­рые точ­но не от­ме­нят­ся из-за за­кры­тия гра­ниц.

У нас вне­зап­но ото­бра­ли все те ме­ло­чи, ко­то­рые по­мо­га­ли нам пе­ре­жить тя­же­лый день на ра­бо­те или про­сто об­щий стресс.

Люди — су­ще­ства при­выч­ки, и имен­но ру­ти­на и ко­пин­го­вые стра­те­гии поз­во­ля­ют нам дер­жать­ся на пла­ву и при­но­сят объ­ек­тив­ное об­лег­че­ние. Не нуж­но от­ри­цать их дей­ствен­ность или на­ка­зы­вать себя за то, что вы на­шли лег­кий спо­соб по­чув­ство­вать себя немно­го луч­ше. Но если об­сто­я­тель­ства за­бра­ли все эти спо­со­бы, то у вас есть воз­мож­ность как рас­по­знать «за­ви­си­мо­сти», так и най­ти но­вые пути для рас­слаб­ле­ния, вос­пол­не­ния ре­сур­сов, со­ци­а­ли­за­ции и под­держ­ки себя с по­мо­щью ве­щей, ко­то­рые нуж­ны нам для счаст­ли­вой и здо­ро­вой жиз­ни.

• Тре­ни­ров­ки в зале мож­но за­ме­нить на до­маш­ние, а если вам не хва­та­ет ком­па­нии — то со­зво­нить­ся с дру­зья­ми и/​​​​или тре­не­ром. Так вы не толь­ко по­тре­ни­ру­е­тесь, но и по­об­ща­е­тесь с близ­ки­ми.
• По­про­буй­те вос­ста­но­вить уте­рян­ные свя­зи с теми, с кем вы по ка­ким-то при­чи­нам пе­ре­ста­ли об­щать­ся. Даже если ни­че­го не вый­дет, при­ят­ный смолл-ток ни­ко­му не на­вре­дит.
• Про­гул­ки в оди­но­че­стве и на­блю­де­ние за при­ро­дой мо­гут быть на­мно­го бо­лее ин­те­рес­ны­ми и успо­ка­и­ва­ю­щи­ми, чем ка­жут­ся на пер­вый взгляд.
• Но­вое хоб­би тоже мо­жет ока­зать­ся хо­ро­шим спо­со­бом от­влечь­ся. Не обя­за­тель­но за­ка­зы­вать де­сять кар­тин по но­ме­рам, зато, на­при­мер, про­смотр се­ри­а­лов на язы­ке ори­ги­на­ла с суб­тит­ра­ми — тоже сво­е­го рода хоб­би.

Ко­неч­но, вряд ли кто-то успел стать фа­на­том зум-ве­че­ри­нок и за­твор­ни­че­ско­го сти­ля жиз­ни. Но пока у нас есть это вре­мя, мож­но ис­поль­зо­вать его, что­бы пе­ре­смот­реть свои взгля­ды на жизнь.

Прак­ти­куй­те от­кры­тость и будь­те гиб­ки­ми к из­ме­не­ни­ям

Этот год успел за­брать у нас очень мно­гое, но так­же был щедр на но­вые от­кры­тия.

На­при­мер, мно­же­ство ком­па­ний на­ко­нец по­ня­ли, что ра­бо­та из дома не раз­ру­шит их биз­нес. Ви­део­звон­ки пре­вра­ти­лись из того, чего все немно­го из­бе­га­ли, в еже­днев­ную ру­ти­ну. По­яви­лась воз­мож­ность на­ни­мать со­труд­ни­ков из дру­гих го­ро­дов и стран и с их по­мо­щью на­хо­дить идеи, ко­то­рые до это­го были недо­ступ­ны.

Мир ме­ня­ет­ся пря­мо на на­ших гла­зах. Ко­гда вы еще та­кое уви­ди­те?

Ко­гда все идет на­пе­ре­ко­сяк, мож­но лег­ко за­быть, что неко­то­рые труд­но­сти мо­гут по­ме­нять нас в луч­шую сто­ро­ну. Со­зво­ны ни­как не смо­гут за­ме­нить лич­ные встре­чи, но они за­мет­но по­вли­я­ли на то, как мы об­ща­ем­ся и вза­и­мо­дей­ству­ем друг с дру­гом. Несмот­ря на вы­нуж­ден­ное рас­сто­я­ние, мы ста­ли боль­ше за­бо­тить­ся друг о дру­ге, неза­ви­си­мо от того, ка­кие от­но­ше­ния нас свя­зы­ва­ют — дру­же­ские, парт­нер­ские или ра­бо­чие.

Неко­то­рые из ве­ли­чай­ших твор­че­ских идей рож­да­лись в мо­мен­ты от­ча­я­ния. Хотя на­пря­же­ние мо­жет ка­зать­ся невы­но­си­мым, оно по­чти все­гда при­во­дит к ка­ко­му-то про­ры­ву и по­ло­жи­тель­но­му ре­зуль­та­ту. Мы чув­ству­ем это дав­ле­ние пря­мо сей­час, но важ­но пом­нить и о том, что это мо­жет стать точ­кой ро­ста.

Это нор­маль­но — чув­ство­вать себя невы­но­си­мо устав­шим пря­мо сей­час и осо­зна­вать ре­аль­ность это­го со­сто­я­ния. Дело не все­гда в пе­ре­осмыс­ле­нии все­го в бо­лее по­зи­тив­ном све­те. Ча­стич­но от­кры­тость пе­ре­ме­нам за­клю­ча­ет­ся в при­ня­тии не толь­ко хо­ро­ше­го, но и пло­хо­го и урод­ли­во­го. И это нор­маль­но — ис­пы­ты­вать все­воз­мож­ные эмо­ции.

Най­ди­те спо­со­бы по­за­бо­тить­ся о себе

За­бо­та о себе озна­ча­ет раз­ные вещи для раз­ных лю­дей. Это мо­жет быть мас­ка для лица или го­ря­чая ван­на. Воз­мож­но, на­ла­жен­ный ре­жим тре­ни­ро­вок тоже пой­дет вам на поль­зу — вы бу­де­те знать, что во всем этом неустой­чи­вом мире есть ваше за­ня­тие йо­гой в 10 утра, на ко­то­рую не вли­я­ет пан­де­мия или по­ли­ти­че­ская си­ту­а­ция в мире. Вре­мя, про­ве­ден­ное с кни­гой или хо­ро­шим се­ри­а­лом, тоже счи­та­ет­ся за­бо­той о себе. Итог: под­хо­дит аб­со­лют­но все. Глав­ное, что­бы эти дей­ствия по­мог­ли вам по­чув­ство­вать себя хо­ро­шо и рас­сла­бить­ся.

Если идей со­всем нет, то по­про­буй­те вдох­но­вить­ся на­ши­ми ма­те­ри­а­ла­ми:

• 17 про­стых за­ня­тий для всех, кто хо­чет от­влечь­ся от тре­вож­ных но­во­стей
• С за­бо­той и ком­фор­том: 6 со­ве­тов для всех, кто хо­чет быть доб­рее к себе
• 6 про­стых до­маш­них хоб­би, ко­то­рые по­мо­га­ют сни­зить уро­вень стрес­са

Вес­кая при­чи­на, по ко­то­рой есть смысл со­блю­дать ри­ту­а­лы за­бо­ты о себе: мы со вре­ме­нем вы­стра­и­ва­ем по­сле­до­ва­тель­ную ру­ти­ну. Наши ри­ту­а­лы де­мон­стри­ру­ют при­вя­зан­ность… к са­мим себе. Каж­дый раз, ко­гда вы де­ла­е­те то, что обе­ща­ли себе сде­лать, вы тре­ни­ру­е­тесь и пре­вра­ща­е­те эти дей­ствия в при­выч­ку — пока вдруг за­бо­та о себе не ста­нет неотъ­ем­ле­мой ча­стью ва­шей жиз­ни. Не нуж­но за­став­лять себя — все долж­но про­ис­хо­дить есте­ствен­но и по­сте­пен­но.

Та­кие со­бы­тия как ми­ро­вая пан­де­мия, про­ве­ря­ют нас и наши при­выч­ки на проч­ность. Го­раз­до луч­ше за­бо­тить­ся о себе по­сто­ян­но, по­сте­пен­но, день за днем, что­бы мы мог­ли спра­вить­ся со всем, что встре­ча­ет­ся на на­шем пути. В кон­це кон­цов, нет ни­ка­ко­го спо­со­ба про­сто про­игно­ри­ро­вать все про­ис­хо­дя­щее. И чем луч­ше мы под­дер­жи­ва­ем себя, тем боль­ше сил у нас бу­дет на то, что­бы по­мочь дру­гим.

Все са­мое ин­те­рес­ное и по­лез­ное — в на­шем In­sta­gram