17 простых занятий для всех, кто хочет отвлечься от тревожных новостей

2020 год каж­дый день удив­ля­ет нас тре­вож­ны­ми но­во­стя­ми и со­бы­ти­я­ми. Мы уже рас­ска­зы­ва­ли, как ра­бо­та­ет дум­скрол­линг (мы про­дол­жа­ем чи­тать страш­ные и пу­га­ю­щие ста­тьи, даже если чув­ству­ем себя пло­хо) и как с ним мож­но спра­вить­ся. Од­на­ко ино­гда люди про­сто не мо­гут быст­ро най­ти спо­соб от­влечь­ся от чте­ния но­во­стей. Пе­ре­ска­зы­ва­ем и до­пол­ня­ем ма­те­ри­ал Pub­lishous о том, что мож­но де­лать вме­сто дум­скрол­лин­га. Если вам не хо­чет­ся чи­тать весь спи­сок, то про­сто слу­чай­но вы­бе­ри­те чис­ло от 1 до 17 и зай­ми­тесь имен­но этим. Помни­те: за про­ис­хо­дя­щи­ми со­бы­ти­я­ми дей­стви­тель­но сто­ит сле­дить, од­на­ко важ­но да­вать себе пе­ре­дыш­ку и вре­мя на вос­ста­нов­ле­ние.

1. По­слу­шай­те аудиок­ни­ги или под­ка­сты

При вы­бо­ре ори­ен­ти­руй­тесь на соб­ствен­ные же­ла­ния — вспом­ни­те, ка­кие темы вам ин­те­рес­ны и ка­кой фор­мат ка­жет­ся наи­бо­лее при­ят­ным. Воз­мож­но, вам нра­вит­ся слу­шать раз­го­во­ры о жиз­ни или се­рьез­ные лек­ции об ис­то­рии Рос­сии. Дру­гой от­лич­ный ва­ри­ант — слу­шать вы­ду­ман­ные ис­то­рии в жан­ре трил­ле­ра, де­тек­ти­ва, по­ли­ти­че­ской дра­мы. Это за­хва­ты­ва­ю­щие сю­же­ты, от ко­то­рых вы чув­ству­е­те ди­стан­цию, и по­это­му от­вле­ка­е­тесь от ре­аль­но­сти.

Что де­лать пря­мо сей­час: по­ищи­те под­ка­сты в на­шей руб­ри­ке «Под­каст дня», по­про­буй­те аудиок­ни­ги на лю­бой из плат­форм (Book­mate, Sto­ry­tel, My­book и про­чее) — во всех из них есть оп­ция бес­плат­но­го проб­но­го пе­ри­о­да.

• 8 под­ка­стов для тех, кто хо­чет раз­би­рать­ся в ли­те­ра­ту­ре
• 10 луч­ших под­ка­стов про майнд­фул­нес и ме­ди­та­ции
• 5 ан­гло­языч­ных под­ка­стов про об­ра­зо­ва­ние
• 10 под­ка­стов про пси­хо­те­ра­пию и мен­таль­ное здо­ро­вье

2. По­смот­ри­те до­ку­мен­таль­ный фильм или се­ри­ал

Про­смотр филь­мов и се­ри­а­лов ка­жет­ся вре­мя­за­трат­ным за­ня­ти­ем, од­на­ко ча­сто на дум­скрол­линг мы тра­тим не мень­ше. Если у вас по­лу­ча­со­вой пе­ре­рыв, то луч­ше по­смот­ри­те ко­рот­ко­мет­раж­ный фильм. На­при­мер, «Точ­ка. Ко­нец пред­ло­же­ния» из на­шей под­бор­ки до­ку­мен­та­лок на Net­flix длит­ся все­го 26 ми­нут.

Что де­лать пря­мо сей­час: вы­бе­ри­те 2-3 до­ку­мен­таль­ных филь­ма или се­ри­а­ла из на­ших под­бо­рок (или най­ди­те их сами) и за­пла­ни­руй­те по­смот­реть их имен­но в то вре­мя, ко­гда вы чаще все­го ли­ста­е­те лен­ту но­во­стей.

• 5 до­ку­мен­таль­ных филь­мов от глав­но­го ре­дак­то­ра «Та­ких дел» Ана­ста­сии Ло­та­ре­вой
• 10 до­ку­мен­таль­ных филь­мов и се­ри­а­лов на Net­flix, ко­то­рые вы мог­ли про­пу­стить
• 6 до­ку­мен­таль­ных филь­мов, о ко­то­рых мало зна­ют в Рос­сии
• 5 неожи­дан­ных до­ку­мен­таль­ных филь­мов

3. По­чи­тай­те кни­ги и ста­тьи, не свя­зан­ные с тре­вож­ны­ми но­во­стя­ми

Про­ще все­го соз­дать до­ку­мент, в ко­то­ром вы бу­де­те остав­лять ссыл­ки на ста­тьи, ко­то­рые вам ин­те­рес­но про­чи­тать в сво­бод­ное вре­мя. Ко­гда вы бу­де­те тре­во­жить­ся от про­ис­хо­дя­ще­го во­круг, вам нуж­но бу­дет про­сто от­крыть свои за­мет­ки и на­чать по по­ряд­ку чи­тать ма­те­ри­а­лы из спис­ка.

Что де­лать пря­мо сей­час: со­здай­те до­ку­мент и вы­бе­ри­те 3-5 ма­те­ри­а­лов на «Цехе», ко­то­рые вы дав­но хо­те­ли про­чи­тать, но у вас ни­ко­гда не было вре­ме­ни. Если вам слож­но ори­ен­ти­ро­вать­ся в по­пу­ляр­ных (и не очень) кни­гах, то об­ра­ти­те вни­ма­ние на наши под­бор­ки.

• 8 книг для всех, кто за­пу­тал­ся и не зна­ет, куда дви­гать­ся даль­ше
• 10 книг от жур­на­лист­ки «Эха Моск­вы» и ав­то­ра под­ка­ста «Жен­щи­на, вы кто?» Тани Фель­ген­гау­эр
• 10 книг от ди­рек­то­ра Му­зея ар­хи­тек­ту­ры им. А. В. Щу­се­ва Ели­за­ве­ты Ли­ха­че­вой
• 10 книг от пи­са­тель­ни­цы Ли­нор Го­ра­лик

4. Нач­ни­те он­лайн-курс

Сей­час есть огром­ное ко­ли­че­ство бес­плат­ных об­ра­зо­ва­тель­ных кур­сов на раз­ные темы — вы мо­же­те разо­брать­ся в эти­че­ских ди­лем­мах вме­сте с пре­по­да­ва­те­ля­ми Гар­вар­да или даже соз­дать свою первую ви­део­иг­ру. Что­бы было ве­се­лее и при­ят­нее, про­хо­ди­те курс вме­сте с дру­зья­ми.

Что де­лать пря­мо сей­час: най­ди­те что-то ин­те­рес­ное для себя в руб­ри­ке «Курс дня» и за­пла­ни­руй­те, ко­гда вы го­то­вы на­чать.

• 5 бес­плат­ных он­лайн-кур­сов ки­тай­ско­го язы­ка для на­чи­на­ю­щих
• 10 бес­плат­ных он­лайн-кур­сов для обу­че­ния глав­ным на­вы­кам 2020 года
• Как вы­брать он­лайн-курс, ко­то­рый вас дей­стви­тель­но чему-то на­учит: шесть пра­вил
• 8 лай­фх­а­ков, ко­то­рые по­мо­гут прой­ти он­лайн-курс до кон­ца

5. Сде­лай­те рас­тяж­ку

Неко­то­рые из нас все еще ра­бо­та­ют уда­лен­но, по­это­му есть риск пол­дня про­ва­лять­ся с но­ут­бу­ком в кро­ва­ти в не са­мом здо­ро­вом для спи­ны по­ло­же­нии. Рас­тяж­ка не за­ни­ма­ет мно­го вре­ме­ни, при этом поз­во­ля­ет вне­сти хотя бы немно­го фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти в ру­ти­ну.

Что де­лать пря­мо сей­час: по­про­буй­те вве­сти в еже­днев­ную ру­ти­ну 3-4 упраж­не­ния — де­лай­те их в ко­рот­кие пе­ре­ры­вы, ко­гда вы чаще все­го чи­та­е­те но­во­сти.

• Ис­сле­до­ва­ние: ре­гу­ляр­ная рас­тяж­ка сни­жа­ет риск сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний и диа­бе­та
• 3 про­стых упраж­не­ния, ко­то­рые сто­ит де­лать ре­гу­ляр­но

6. Вый­ди­те на про­беж­ку

Ни­кто не тре­бу­ет от вас ма­ра­фон­ско­го за­бе­га. Ино­гда для того, что­бы от­влечь­ся от тре­во­ги, до­ста­точ­но пя­ти­ми­нут­ной про­беж­ки. По­про­буй­те сде­лать из это­го ру­ти­ну — бе­гать со­всем недол­го, зато каж­дый день или раз в несколь­ко дней.

Что де­лать пря­мо сей­час: вы­бе­ри­те вре­мя для про­беж­ки и за­ра­нее под­го­товь­те все, что вам для нее нуж­но — на­при­мер, вы­ве­си­те спор­тив­ную одеж­ду на вид­ное ме­сто.

• Ре­гу­ляр­ные тре­ни­ров­ки укреп­ля­ют им­мун­ную си­сте­му, они осо­бен­но важ­ны сей­час

7. Про­гу­ляй­тесь

Если вы не лю­би­те бе­гать, то все­гда мож­но про­сто вый­ти и по­гу­лять. Па­рал­лель­но удоб­но слу­шать под­каст или аудиок­ни­гу. Глав­ное — за­ра­нее от­клю­чи­те уве­дом­ле­ния со­ци­аль­ных се­тей и но­вост­ных сай­тов.

Что де­лать пря­мо сей­час: по­ставь­те бу­диль­ник-на­по­ми­на­ние на кон­крет­ное вре­мя се­го­дня — вый­ди­те на ули­цу на 5-10 ми­нут, прой­ди­тесь и по­смот­ри­те, на­сколь­ко это вам по­мо­га­ет. Если да, вве­ди­те ре­гу­ляр­ные про­гул­ки в ру­ти­ну.

• 12 ми­нут про­гу­лок в день по­да­рят вам хо­ро­шее на­стро­е­ние, го­во­рят уче­ные
• Как при­ро­да по­мо­га­ет спра­вить­ся со стрес­сом и по­вы­сить то­нус

8. По­чи­ни­те все, что сло­ма­лось дома

Хо­ро­шо и ис­прав­но ра­бо­та­ю­щие вещи дают нам ощу­ще­ние кон­тро­ля. Что еще при­ят­нее, они из­бав­ля­ют нас от лиш­них тре­вог и раз­дра­же­ния. Воз­мож­но, для слож­ной тех­ни­ки при­дет­ся вы­звать ма­сте­ра или по­звать зна­ко­мо­го, ко­то­рый раз­би­ра­ет­ся в ре­мон­те.

Что де­лать пря­мо сей­час: вспом­ни­те одну сло­ман­ную вещь в ва­шем доме, ко­то­рую вы мо­же­те по­чи­нить пря­мо сей­час. Воз­мож­но, это пульт, к ко­то­ро­му вы дав­но не мог­ли ку­пить ба­та­рей­ки на за­ме­ну. Вый­ди­те, про­гу­ляй­тесь и по­ставь­те их на­ко­нец.

9. Сде­лай­те убор­ку

Прак­ти­че­ски все мы в дет­стве тер­петь не мог­ли мыть по­су­ду или пы­ле­со­сить, од­на­ко имен­но в этих за­ня­ти­ях мы ча­сто мо­жем най­ти спо­кой­ствие и ме­ди­та­тив­ность. Вы смо­же­те не толь­ко от­влечь­ся, но и при­ве­сти в по­ря­док ра­бо­чее ме­сто.

Что де­лать пря­мо сей­час: ко­гда вы за­кон­чи­те чте­ние этой ста­тьи, сде­лай­те что-то по дому — по­мой­те по­су­ду, за­правь­те кро­вать, вы­кинь­те му­сор.

10. Зай­ми­тесь ор­га­ни­за­ци­ей про­стран­ства

Мно­гие вещи на ра­бо­чем сто­ле все­гда мож­но рас­ста­вить луч­ше, чем сей­час. Од­на­ко у нас ред­ко хва­та­ет вре­ме­ни на это. От кра­си­во раз­ло­жен­ных до­ку­мен­тов и кан­це­ля­рии вы по­чув­ствуй­те при­ят­ное удо­вле­тво­ре­ние и ощу­ще­ние кон­тро­ля.

Что де­лать пря­мо сей­час: огля­ни­тесь во­круг и по­ду­май­те, что вы мо­же­те улуч­шить и разо­брать — воз­мож­но, это стоп­ка пла­те­жек или пол­ка в шка­фу. Зай­ми­тесь ими ров­но в тот мо­мент, ко­гда вам силь­но за­хо­чет­ся сно­ва на несколь­ко ча­сов за­быть­ся в но­во­стях.

11. При­го­товь­те себе что-ни­будь

Каж­дый взрос­лый че­ло­век дол­жен знать ре­цепт при­го­тов­ле­ния хотя бы од­но­го блю­да. Ска­чай­те при­ло­же­ние с ре­цеп­та­ми или най­ди­те ста­рую ку­ли­нар­ную кни­гу, ко­то­рую вам пе­ре­да­ли по на­след­ству, и на­чи­най­те экс­пе­ри­мен­ты.

Что де­лать пря­мо сей­час: по­ду­май­те, ре­цепт чего вы дав­но хо­те­ли вы­учить — най­ди­те его, за­пи­ши­те ин­гри­ди­ен­ты, вый­ди­те и про­гу­ляй­тесь до ма­га­зи­на.

• Шар­лот­ка как стар­тап. Го­товь­те дома чаще — это раз­ви­ва­ет про­дук­тив­ность и кре­а­тив­ность на ра­бо­те
• Бу­лоч­ки про­тив стрес­са: по­че­му вы­печ­ка хле­ба и де­сер­тов по­мо­жет пе­ре­жить са­мо­изо­ля­цию
• Го­то­вим по ре­цеп­там пер­со­на­жей из по­лю­бив­ших­ся мульт­филь­мов сту­дии Pixar
• 8 бес­плат­ных он­лайн-ре­сур­сов для всех, кто хо­чет на­учить­ся го­то­вить

12. Сде­лай­те что-то сво­и­ми ру­ка­ми

Ино­гда, что­бы от­влечь­ся, до­ста­точ­но пол­но­стью скон­цен­три­ро­вать­ся на не со­всем стан­дарт­ной для вас за­да­че — на­при­мер, на ме­ди­та­тив­ной рас­крас­ке, ори­га­ми или стро­и­тель­стве скво­реч­ни­ка.

Что де­лать пря­мо сей­час: по­ду­май­те, что боль­ше все­го вам хо­те­лось бы сде­лать ру­ка­ми (мож­но со­ста­вить спи­сок) и по­про­буй­те этим за­нять­ся.

13. По­ме­ди­ти­руй­те

Ни­кто не ждет от вас двух­ча­со­вой прак­ти­ки — чаще все­го до­ста­точ­но даже двух ми­нут. Во вре­мя ме­ди­та­ции вы смо­же­те спо­кой­но по­на­блю­дать за сво­им со­сто­я­ни­ем и за сво­и­ми тре­во­га­ми. Неко­то­рые даже смо­гут луч­ше по­нять, по­че­му они хо­тят вер­нуть­ся к дум­скрол­лин­гу, что это дает.

Что де­лать пря­мо сей­час: вы­бе­ри­те одну из ме­ди­та­ций из на­шей под­бор­ки и по­про­буй­те сде­лать ее в те­че­ние дня.

• Фо­кус и спо­кой­ствие: 5 ме­ди­та­ций, ко­то­рые сто­ит по­про­бо­вать уже се­го­дня

14. За­пи­ши­те свои мыс­ли и тре­во­ги

Мы ча­сто чув­ству­ем себя «как в ту­мане», ко­гда стал­ки­ва­ем­ся с боль­шим ко­ли­че­ством ин­фор­ма­ции и но­во­стей. Вы­пи­сы­вая все на бу­ма­гу, вы смо­же­те осво­бо­дить ме­сто, ко­то­рое за­ни­ма­ли все тре­вож­ные идеи. Глав­ное — не пы­тай­тесь вво­дить цен­зу­ру. пи­ши­те, что хо­ти­те и в лю­бом фор­ма­те.

Что де­лать пря­мо сей­час: все­гда дер­жи­те под ру­кой блок­нот и руч­ку, что­бы при лю­бых об­сто­я­тель­ствах была воз­мож­ность все за­пи­сать.

• 5 во­про­сов за 5 ми­нут: как при­вить себе по­лез­ную при­выч­ку — ве­сти днев­ник ре­флек­сии

15. Про­ве­ди­те вре­мя с дру­гом или парт­не­ром

Если вы чув­ству­е­те, что оче­ред­ной ве­чер по­тра­ти­те на об­нов­ле­ние но­вост­ной лен­ты и со­ци­аль­ных се­тей, то на­пи­ши­те дру­гу или парт­не­ру. Вам не нуж­но идти на дол­гую и уто­ми­тель­ную встре­чу — до­ста­точ­но пе­ре­сечь­ся за кофе и по­бол­тать на от­вле­чен­ные темы.

Что де­лать пря­мо сей­час: до­го­во­ри­тесь встре­тить­ся за обе­дом или ужи­ном с дру­гом, зна­ко­мым или парт­не­ром (луч­ше за­ра­нее пре­ду­пре­ди­те, о ка­ких те­мах луч­ше не го­во­рить).

16. По­слу­шай­те му­зы­ку

Мы до­воль­но ча­сто ис­поль­зу­ем му­зы­ку как фон для дру­гих за­ня­тий. По­про­буй­те от­не­стись к это­му за­ня­тию бо­лее осо­знан­но. Необя­за­тель­но вклю­чать клас­си­че­скую му­зы­ку — кто ска­зал, что нель­зя ме­ди­та­тив­но слу­шать Кар­ди Би или Леди Гагу.

Что де­лать пря­мо сей­час: вы­бе­ри­те ста­рый или но­вый аль­бом лю­би­мо­го ис­пол­ни­те­ля и по­трать­те час на его осо­знан­ное про­слу­ши­ва­ние (об­ра­ти­те вни­ма­ние на му­зы­ку, сло­ва, на­стро­е­ние).

17. Зай­ми­тесь йо­гой

Необя­за­тель­но де­лать ча­со­вую йогу — по­рой до­ста­точ­но и пяти ми­нут. Ста­тич­ные аса­ны (позы) поз­во­лят вам скон­цен­три­ро­вать­ся на себе и най­ти ба­ланс — это осо­бен­но цен­но в наше неста­биль­ное вре­мя.

Что де­лать пря­мо сей­час: по­про­буй­те вы­брать ре­сурс из на­шей под­бор­ки и за­пла­ни­ро­вать ко­рот­кую тре­ни­ров­ку на се­го­дня.

• 5 бес­плат­ных он­лайн-ре­сур­сов по йоге
• Па­мять, муль­ти­за­дач­ность, кон­троль эмо­ций. Уче­ные под­твер­ди­ли поль­зу йоги для моз­га.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram