1. Практика

У меня был плохой день, я не могу перестать нервничать — что делать? 7 советов

Не стоит бить кулаком по подушке — это только ухудшит ситуацию

© Unsplash

Бы­ва­ют дни, ко­гда все идет не так — ра­бо­та вста­ла, во­круг все раз­дра­жа­ет, а недо­сып та­кой, что даже утрен­ний кофе не спа­са­ет. Сей­час, ко­гда уро­вень тре­во­ги и па­ни­ки у мно­гих выше обыч­но­го, по­доб­ные си­ту­а­ции мо­гут слу­чать­ся чаще. В та­кие мо­мен­ты важ­но не осуж­дать себя, уси­ли­вая та­ким об­ра­зом непри­ят­ные ощу­ще­ния. «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет ма­те­ри­ал New York Times о том, как пре­одо­леть по­след­ствия пло­хо­го дня, по­за­бо­тив­шись о себе и близ­ких.







От­ды­ши­тесь

Воз­мож­но, этот со­вет вам уже ка­жет­ся ба­наль­ным. Од­на­ко ис­пы­ты­вая силь­ные нега­тив­ные эмо­ции, мы ча­сто сби­ва­ем спо­кой­ный и раз­ме­рен­ный ритм сво­е­го ды­ха­ния — за­дер­жи­ва­ем его или на­обо­рот уча­ща­ем. Оста­но­ви­тесь и по­ста­рай­тесь скон­цен­три­ро­вать­ся — вы­де­ли­те че­ты­ре се­кун­ды на вдох и столь­ко же на вы­дох.

Помни­те, что для вы­пол­не­ния это­го про­сто­го упраж­не­ния вам не нуж­но осо­бое ме­сто и спе­ци­аль­ное вре­мя. До­ста­точ­но про­сто оста­но­вить­ся и по­на­блю­дать за сво­им ды­ха­ни­ем. Это поз­во­лит вам по­смот­реть на си­ту­а­цию и на весь день све­жим взгля­дом.

 

Из­ви­ни­тесь

Если в те­че­ние сво­е­го неудач­но­го дня вы успе­ли на­гру­бить кому-то, про­сто по­про­си­те про­ще­ния. По­сле это­го по­про­буй­те рас­ска­зать, что про­изо­шло. Помни­те — это не оправ­да­ние сво­е­го по­ве­де­ния, а спо­соб предот­вра­тить воз­мож­ное по­вто­ре­ние по­доб­ной си­ту­а­ции. Важ­но не пе­ре­хо­дить к дис­кус­сии, кто прав и кто ви­но­ват.

Сде­лай­те за­ряд­ку

Воз­мож­но, вы все еще чув­ству­е­те себя неваж­но, так что даже мысль о фи­зи­че­ских упраж­не­ни­ях ка­жет­ся тя­же­лой. Од­на­ко ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что неболь­шая тре­ни­ров­ка смо­жет за­ря­дить вас по­зи­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми на несколь­ко ча­сов впе­ред. Если не зна­е­те с чего на­чать, по­про­буй­те что-ни­будь из на­шей под­бор­ки ко­рот­ких тре­ни­ро­вок.

 

От­вле­ки­тесь

Ино­гда все, что нам нуж­но — это пе­ре­клю­чить­ся на дру­гую за­да­чу. Вклю­чи­те ви­део­иг­ру, нач­ни­те со­би­рать пазл, ре­ши­те кросс­ворд или су­до­ку — вы­бе­ри­те то, что увле­чет и от­вле­чет вас луч­ше все­го.

По­об­щай­тесь с людь­ми (или при­ро­дой)

В слож­ные пе­ри­о­ды нам важ­но ощу­щать связь с окру­жа­ю­щи­ми. Даже в те­ку­щей си­ту­а­ции са­мо­изо­ля­ции и ка­ран­ти­на мож­но най­ти под­хо­дя­щий фор­мат: на­при­мер, по­зво­ни­те дру­гу или по­ма­ши­те из окна квар­ти­ры про­хо­жим. Про­гул­ка в пар­ке с со­блю­де­ни­ем пра­вил без­опас­но­сти так­же мо­жет по­мочь.

Не сто­ит бить ку­ла­ком в сте­ну или гром­ко кри­чать

Про­фес­сор пси­хо­ло­гии Лен­нис Эхтер­линг за­ме­ча­ет, что по­доб­ные спо­со­бы вы­ра­же­ния гне­ва или зло­сти мо­гут толь­ко на­вре­дить. По­про­буй­те за­ме­нить их на схо­жие, но бо­лее по­зи­тив­ные ва­ри­ан­ты — вклю­чи­те пес­ню и гром­ко ей под­пе­вай­те или сде­лай­те вы­со­ко­ин­тен­сив­ную тре­ни­ров­ку.

 

Ищи­те при­ят­ные мо­мен­ты

Важ­но при­ни­мать су­ще­ство­ва­ние нега­тив­ных эмо­ций, но при этом не по­па­дать под их аб­со­лют­ное вли­я­ние. Ча­сто непри­ят­ный опыт за­став­ля­ет нас фо­ку­си­ро­вать­ся толь­ко на нем. По­иск по­зи­тив­ных и при­ят­ных мо­мен­тов мо­жет сба­лан­си­ро­вать си­ту­а­цию. Мы по­дроб­но рас­ска­зы­ва­ли, как луч­ше ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти — он мо­жет по­мочь вам сде­лать этот шаг.