Эмоциональная хрупкость — это черта людей, которым сложно контролировать свои чувства и реакции. Из-за небольших неудач и неожиданностей человек быстро попадает в цикл тревоги и паники, а легкое раздражение перерастает в злость. Чтобы научиться лучше контролировать эмоции, очень важно с ними подружиться и лучше их понять. Пересказываем материал Personal Growth о том, от каких привычек стоит отказаться, чтобы стать более стойкими и научиться лучше интерпретировать собственные чувства.
Вы полностью доверяете всем своим мыслям
Мы редко доверяем всем людям в нашей жизни — например, вы можете полностью положиться на лучшего друга или партнера, быть достаточно уверенным в своем руководителе на работе и совсем не принимать всерьез все то, что вам пытается рассказать человек, предлагающий очередную банковскую услугу по телефону. Это нормальное и естественное поведение, которое позволяет нам оставаться в безопасности. Точно так же не стоит доверять всем мыслям, которые появляются в нашей голове:
- если мы будем верить, что каждая пугающая мысль правдива, то будем находится в постоянной тревоге;
- если мы будем верить в то, что любая фантазия, как мы отомстим человеку, правдива, то будем постоянно чувствовать агрессию (чаще всего необоснованную);
- если мы будем воспринимать любую критику (даже необъективную), как что-то правдивое, то наша самооценка будет низкой.
Попробуйте относиться к своим мыслям со здоровым скептицизмом. Наблюдайте за ними, но не зацикливайтесь.
Вы полагаетесь на защитные механизмы
Защитные механизмы порой действительно помогают нам справиться с неожиданной тревогой. Однако очень часто они дают лишь кратковременный эффект — они справляются с симптомом, но не с основной проблемой. Как и в случае с физической болью, неприятные эмоции — это всего лишь сигналы того, что что-то идет не так:
- страх — это не проблема, а знак того, что в вашей жизни есть что-то, что кажется вам опасным;
- грусть — это не проблема, а сообщение о том, что вы, возможно, потеряли что-то очень ценное;
- злость — это не проблема, а знак того, что в глубине души вам что-то кажется несправедливым.
Вы нарушаете собственные обещания
Эмоционально хрупкие люди очень часто нарушают обещания, которые дают сами себе — это лишь снижает их и без того низкую самооценку. Основная проблема — мы часто ставим себе крупные и сложные цели, заранее зная, что вряд ли сможем их достичь. Однако все равно расстраиваемся, грустим и осуждаем себя, когда так и получается.
Начните с малого — адекватно оцените, за сколько вы можете сделать дело и поставьте себе строгий дедлайн. Не забудьте оценить общую нагрузку — вполне естественно, что вы не сможете закрыть задачу вовремя, если вам нужно закончить что-то еще.
Вы всегда плывете по течению
Нет ничего плохого в том, чтобы иногда просто плыть по течению. Если же это переходит в ваше постоянное состояние, есть риск того, что вы просто перестанете озвучивать свои личные желания — ведь все равно все уже решили за вас. «Плыть по течению» не работает, если:
- ваш партнер постоянно зовет вас на свидания в итальянские рестораны, а вы терпеть не можете пасту — вы все равно ходите, ведь вы боитесь его обидеть;
- вы постоянно говорите «да» новым задачам на работе, при этом у вас явно не хватает на все сил, а с такими темпами вы скоро дойдете до выгорания.
Не бойтесь выражать свои реальные нужды и желания. Возможно, некоторые люди действительно расстроятся, но это нормально. Отстаивать свои границы не всегда удобно, но делать это необходимо.
Вы часто осуждаете себя
Очень многие люди верят в токсичную идею о том, что для внутренней мотивации нам обязательно нужно строго и жестко к себе относиться. Все начинается с детства, когда родители, родственники и культурные нормы научили нас превозносить продуктивность и успеваемость — будто бы любовь к себе и наша ценность завязана на том, насколько мы успешны. Именно благодаря этому во взрослом возрасте мы часто пытаемся справиться с голосом критика и найти новые способы мотивации. Начните практиковать сострадание к себе — это поможет вам лучше принимать свои неудачи.
Вы ищете утешение в других людях
Эмоционально хрупкие люди часто ищут постоянно утешение в близких — они десятки раз переспрашивают, действительно ли они не обидели, не расстроили или не навредили. Даже после того, как им дали довольно четкий ответ. Если вы хотите развивать эмоциональную устойчивость, важно смириться с неудобным фактом — всем нам иногда приходится пережить дискомфортные чувства в одиночку. Можно сразу пойти за поддержкой, однако подумайте, насколько вам это нужно. Справитесь ли вы сами?
Вы постоянно заняты
Эмоционально хрупкие люди часто используют занятость на работе или в личных делах для того, чтобы не столкнуться лицом к лицу с реальной проблемой — например, плохими отношениями с партнером. Можно долго пытаться избегать чего угодно, но есть ли в этом смысл? Постоянная занятость — это странная форма эмоциональной прокрастинации. Мы боимся прислушаться к нашим реальным чувствам, потому что знаем, что они будут неудобными.
Только полезные посты и сторис — в нашем Instagram
