Эмоциональная устойчивость — это полезный навык, который позволяет нам переживать стрессовые ситуации, осознавая и принимая свои негативные эмоции, и при этом не терять надежду и целеустремленность. Этот навык позволяет даже в самые сложные и неопределенные периоды чувствовать контроль над ситуацией. Пересказываем материал Fast Company о четырех упражнениях, которые могут помочь вам развивать гибкость и эмоциональную устойчивость.
Ведение дневника
Вспомните чувство спокойствия после того, как вы рассказали близкому другу о тревогах и переживаниях. Примерно такое же ощущение можно испытать, если вести дневник. Записывая свои мысли, мы приходим к неожиданным открытиям — например, замечаем стандартные схемы своего поведения и привычки. Наблюдая за собой со стороны, мы учимся более осознанно и конструктивно реагировать на любые раздражители.
Необязательно вести дневник каждый день или исписывать пять листов за раз. Однако полезно держать блокнот рядом, чтобы вы в любой момент могли его достать и что-то написать. Если вы не хотите тратить деньги на покупку бумажного дневника, можете вести его в заметках телефона или в отдельном файле на компьютере.
Какой бы формат вы ни выбрали, постарайтесь не забывать делать записи в дни, когда чувствуете себя особенно счастливо или грустно. Со временем вы сможете лучше ориентироваться, из-за чего ваше настроение и состояние меняется, и как себе помочь.
Читайте также:
- 5 вопросов за 5 минут: как привить себе полезную привычку — вести дневник рефлексии
- Запомни, а лучше запиши: что такое Bullet Journal и почему его стоит вести тем, кто тренирует осознанность
Сострадание к себе
Многие часто путают сострадание к себе с самооценкой. Однако эти термины различаются в нескольких ключевых моментах. Самооценка — это наше ощущение собственной ценности (или ее отсутствия), часто основанное на внешних факторах. Например, самооценка подключается в моменты, когда мы сравниваем свои достижения с успехами других людей. Сострадание — это то, что позволяет нам совершать ошибки и при этом не прятаться в углу и закрываться в себе. Главная идея — относиться к себе с такой же добротой, с какой мы относимся к нашим хорошим друзьям.
Сострадание к себе подразумевает осознанное отношение к своим ошибкам — да, вы оступились, но вы готовы вынести из этого урок и двигаться дальше. Несовершенство — это часть человеческого опыта.
Читайте также:
Практика благодарности
Когда мы испытываем благодарность, наш мозг выделяет гормоны счастья — серотонин и дофамин. Исследователи также выяснили, что миндалевидное тело и гиппокамп, отвечающие за регуляцию эмоций и памяти, активизируются в эти же моменты.
Как и в случае с любой регулярной практикой, важно выбрать для себя тот формат, который хорошо и гармонично встраивается в ваш режим. Вы можете попробовать вести дневник благодарности или же медитировать по 5-10 минут, вспоминая все хорошее, что произошло с вами за последнее время.
Читайте также:
«Практика» надежды
Сложно назвать надежду практикой — это скорее состояние, схожее с эмоциональной устойчивостью. Однако именно надежда позволяет даже в периоды максимального стресса искать пути решения проблемы. Старайтесь в моменты, когда все вокруг рушится или раздражает, найти вокруг что-то хорошее (пусть даже совсем крошечное) — уже благодаря этому вы пройдете через трудности с меньшими эмоциональными затратами. Постоянно держите в голове, что любая сложность в какой-то момент пройдет — в ваших силах только попробовать приблизить этот момент.
