1. Практика

3 совета, как побороть свои страхи по принципам древнегреческих стоиков

Почему бояться нормально и чем полезно представлять худшие сценарии

3 совета, как побороть свои страхи по принципам древнегреческих стоиков3 совета, как побороть свои страхи по принципам древнегреческих стоиков3 совета, как побороть свои страхи по принципам древнегреческих стоиков3 совета, как побороть свои страхи по принципам древнегреческих стоиков
© Картинка: Shutterstock

Стра­хи па­ра­ли­зу­ют нас, не поз­во­ляя про­дви­нуть­ся к на­шим меч­там. Иной раз они де­ла­ют нас им­пуль­сив­ны­ми и за­став­ля­ют дви­гать­ся в непра­виль­ном на­прав­ле­нии. К сча­стью, успеш­но бо­роть­ся с тре­во­га­ми и опа­се­ни­я­ми на­учи­лись еще древ­не­гре­че­ские сто­и­ки. Аме­ри­кан­ский пред­при­ни­ма­тель Тим Фер­рис, вдох­нов­лен­ный сто­и­циз­мом, при­ду­мал соб­ствен­ную так­ти­ку борь­бы со стра­ха­ми, ос­но­ван­ную на их опре­де­ле­нии и при­ня­тии. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ста­тью Fast Com­pany о том, что та­кое сто­и­цизм XXI века.




Если ко­рот­ко, суть сто­и­циз­ма в том, что са­мо­огра­ни­че­ние — путь к внут­рен­не­му спо­кой­ствию и яс­но­сти суж­де­ний. Что­бы до­бить­ся сча­стья, нуж­но при­нять те­ку­щий мо­мент во всей его пол­но­те. На про­тя­же­нии сто­ле­тий сто­и­цизм вдох­нов­лял ко­ро­лей, пре­зи­ден­тов, пи­са­те­лей и биз­не­сме­нов — от Мар­ка Авре­лия до Тео­до­ра Ру­звель­та. Вот три про­стых со­ве­та, ко­то­рые по­мо­гут вам взгля­нуть на мир гла­за­ми сто­и­ка.

Пой­ми­те, чего имен­но вы бо­и­тесь и по­че­му

Наш мозг по умол­ча­нию на­стро­ен сгу­щать крас­ки, ко­гда речь идет о бу­ду­щем. По­ра­же­ние вы­зы­ва­ет у нас боль­шую эмо­ци­о­наль­ную ре­ак­цию, чем по­бе­да. По­это­му мы ир­ра­ци­о­наль­но вос­при­ни­ма­ем нега­тив­ный ис­ход как бо­лее зна­чи­мый и тре­бу­ю­щий боль­ше­го вни­ма­ния. Пси­хо­ло­ги на­зы­ва­ют это яв­ле­ние нега­тив­ной пред­взя­то­стью (neg­a­tiv­ity bias).

При­сту­пая к борь­бе со стра­ха­ми, нуж­но учи­ты­вать эту нашу ко­гни­тив­ную осо­бен­ность. Пер­вый шаг к из­бав­ле­нию от стра­ха — по­нять, от­ку­да он на са­мом деле ис­хо­дит. Ча­сто мы не мо­жем спра­вить­ся с тре­во­гой, по­то­му что не в со­сто­я­нии разо­брать­ся со сво­и­ми чув­ства­ми. Од­на­ко про­сто обо­зна­чить наши мыс­ли и эмо­ции — важ­ный шаг к из­бав­ле­нию от стра­ха. Ка­кие бы пу­га­ю­щие мыс­ли ни одо­ле­ва­ли вас, про­сто за­пи­ши­те их.

Пред­ставь­те са­мые худ­шие сце­на­рии

Сле­ду­ю­щий шаг — со­ста­вить спи­сок са­мых непри­ят­ных ва­ри­ан­тов раз­ви­тия со­бы­тий для каж­дой из тре­вог, му­ча­ю­щих вас. Пред­ска­зав воз­мож­ный ис­ход бес­по­ко­я­щей вас си­ту­а­ции, вы не бу­де­те вы­би­ты из ко­леи, ко­гда худ­шее, чего вы опа­са­лись, на са­мом деле про­изой­дет. Од­на­ко даже, если слу­чит­ся са­мое пло­хое, помни­те, что у вас все­гда есть вы­бор — вы мо­же­те пой­ти в дру­гом на­прав­ле­нии.

По­ду­май­те о каж­дом сце­на­рии: ка­кие об­сто­я­тель­ства бу­дут ему со­пут­ство­вать, что в нем за­ви­сит не от вас? При­ду­май­те план дей­ствий для каж­до­го воз­мож­но­го ис­хо­да, за­да­вая себе стра­те­ги­че­ские во­про­сы. На­при­мер, в слу­чае са­мо­го непри­ят­но­го ис­хо­да, как вы смо­же­те ис­пра­вить си­ту­а­цию и к кому об­ра­ти­тесь за по­мо­щью? Бу­де­те ли вы пер­вым, кто столк­нет­ся с та­кой про­бле­мой, или кто-то уже с успе­хом вы­хо­дил из по­доб­ных си­ту­а­ций?

За­пи­ши­те мыс­ли, при­хо­дя­щие на ум, и вы уви­ди­те все до­ступ­ные вам ре­ше­ния ва­ших про­блем. Но рас­смот­ри­те и те ре­ше­ния, ко­то­рые вы не смо­же­те осу­ще­ствить. Поз­воль­те себе не огра­ни­чи­вать свои мыс­ли, и, воз­мож­но, вы пой­ме­те, что вы силь­нее, чем вам ка­за­лось. Стра­хи уй­дут, а нега­тив­ный сце­на­рий мо­жет пред­стать воз­мож­но­стью для раз­ви­тия.

Со­хра­няй­те яс­ность ума, со­сре­до­то­чен­ность и твер­дость духа

Во вре­ме­на неопре­де­лен­но­сти лег­ко по­гру­зить­ся умом в по­то­ки пло­хих но­во­стей или непре­стан­но про­ве­рять со­ци­аль­ные сети. Но что­бы при­ни­мать взве­шен­ные ре­ше­ния, нуж­но со­хра­нять спо­кой­ствие и со­сре­до­то­чен­ность. Вме­сто того, что­бы тра­тить вре­мя и силы на дум­скрол­линг, по­трать­те свою мен­таль­ную энер­гию на фор­ми­ро­ва­ние при­вы­чек, ко­то­рые поз­во­лят вам мыс­лить бо­лее спо­кой­но и ра­ци­о­наль­но. Здо­ро­вая па­у­за в ва­шей еже­днев­ной ру­тине по­мо­жет вам ре­шать воз­ни­ка­ю­щие пе­ред вами про­бле­мы бо­лее эф­фек­тив­но, даже в пе­ри­о­ды кри­зи­сов.

В жиз­ни слиш­ком мно­го неиз­вест­ных об­сто­я­тельств, и лишь неко­то­рые вещи под­кон­троль­ны нам. Имен­но по­это­му так важ­но со­хра­нять гиб­кость и ста­рать­ся не рас­счи­ты­вать на один един­ствен­ный ис­ход ва­шей ра­бо­ты. При этом важ­но со­хра­нять эм­па­тию к лю­дям, ра­бо­та­ю­щим с вами бок о бок.

Пря­мо сей­час, ко­гда вы не уве­ре­ны в сво­ем бу­ду­щем из-за пан­де­мии, луч­ший со­вет — вме­сто того, что­бы пы­тать­ся осмыс­лить по­след­ствия пан­де­мии для ва­шей ра­бо­ты или ва­ше­го биз­не­са, про­сто при­ми­те ее. Ста­рай­тесь быть здесь и сей­час, чув­ствуй­те связь с со­бой и окру­жа­ю­щи­ми и при­знай­те, что вы уяз­ви­мы и все мы за­ви­сим друг от дру­га.


Ко­рот­ко и ясно — это все про наш Twit­ter