1. Практика

«Спортивная изоляция»: 5 способов сохранить режим тренировок, вернувшись в офис

Упражнения должны приносить радость и удовольствие

© Shutterstock

Мно­гие в пе­ри­од са­мо­изо­ля­ции оце­ни­ли удоб­ство до­маш­них спор­тив­ных тре­ни­ро­вок. В пе­ре­ры­ве меж­ду ра­бо­чи­ми со­зво­на­ми мож­но сде­лать ко­рот­кую рас­тяж­ку или быст­ро по­при­се­дать. Вре­мя, ухо­див­шее на до­ро­гу до офи­са, мож­но было по­тра­тить на йогу или вы­со­ко­ин­тен­сив­ную утрен­нюю тре­ни­ров­ку. Воз­вра­ща­ясь к при­выч­но­му ре­жи­му, люди бо­ят­ся со­кра­тить или во­все по­те­рять за­ня­тия спор­том. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Bus­tle о том, как со­хра­нить ре­гу­ляр­ные тре­ни­ров­ки даже в пост-ка­ран­тин­ном мире.







Под­стра­и­вай­те но­вый ре­жим под тре­ни­ров­ки

Лег­ко от­ка­зать­ся от ак­тив­но­сти, ко­гда в вашу жизнь воз­вра­ща­ют­ся ча­со­вые по­езд­ки до ра­бо­ты. По­ста­рай­тесь струк­ту­ри­ро­вать свой но­вый ре­жим под тре­ни­ров­ки (не на­обо­рот — не пы­тай­тесь вве­сти тре­ни­ров­ки в но­вый ре­жим). Ко­гда вы про­ду­мы­ва­е­те свой гра­фик, помни­те, что важ­но сде­лать из спор­тив­ных упраж­не­ний за­ня­тие, ко­то­рое вы не мо­же­те про­пу­стить.

На­при­мер, как бы вы ни уста­ли, вы не бу­де­те от­ме­нять важ­ную ра­бо­чую встре­чу с кли­ен­том — сде­лай­те то же са­мое с тре­ни­ров­ка­ми. Во вре­мя чист­ки зу­бов при­се­дай­те, по­сле — по­пры­гай­те, по пути на ра­бо­ту — иди­те немно­го быст­рее или возь­ми­те с со­бой пару тол­стых книг для утя­же­ле­ния.

Тре­ни­руй­тесь в обед

Если вы очень за­ня­той че­ло­век, по­ста­рай­тесь за­ни­мать­ся утром и днем — в это вре­мя не так мно­го встреч и со­зво­нов. Най­ди­те в обед сво­бод­ное ме­сто в офи­се и сде­лай­те ко­рот­кую тре­ни­ров­ку — это поз­во­лит от­дох­нуть от ком­пью­те­ра и раз­мять­ся. Стан­дарт­ный днев­ной пе­ре­рыв длит­ся час — по­трать­те 20-30 ми­нут на за­ряд­ку, а 30-40 ми­нут на осо­знан­ный при­ем пищи. Важ­но не про­пус­кать вре­мя обе­да — оно нуж­но вам для вос­ста­нов­ле­ния сил.

По­про­буй­те ко­рот­кие тре­ни­ров­ки

Если ваши дни слиш­ком ха­о­тич­ны и вы не мо­же­те преду­га­дать свое рас­пи­са­ние, по­про­буй­те ис­поль­зо­вать лю­бую воз­мож­ность по­тре­ни­ро­вать­ся — пе­ре­рыв на кофе, по­ход до пе­ре­го­вор­ной на дру­гом эта­же. На­при­мер, вме­сто лиф­та, вос­поль­зуй­тесь лест­ни­цей, а меж­ду со­зво­на­ми по­стой­те в план­ке. Даже са­мые ко­рот­кие тре­ни­ров­ки смо­гут вас взбод­рить.

Скон­цен­ти­руй­тесь на упраж­не­ни­ях, ко­то­рые вам дей­стви­тель­но нра­вят­ся

Вспом­ни­те, ка­кой вид тре­ни­ро­вок при­но­сит вам удо­воль­ствие. Упраж­не­ния долж­ны ра­до­вать, а не пу­гать и от­тал­ки­вать. Ко­гда спорт ста­но­вит­ся воз­мож­но­стью не про­сто про­ра­бо­тать мыш­цы, а скон­цен­три­ро­вать­ся на себе и мен­таль­но от­дох­нуть, вво­дить тре­ни­ров­ки бу­дет на­мно­го про­ще.

 

Вос­при­ни­май­те упраж­не­ния как за­бо­ту о себе

В пе­ри­од ка­ран­ти­на мно­гие из нас об­ра­ти­лись к тре­ни­ров­кам в на­деж­де рас­сла­бить­ся и уйти от тре­во­ги. С воз­вра­ще­ни­ем к обыч­ной жиз­ни, важ­но пом­нить, что спорт — это что-то, что дей­стви­тель­но мо­жет по­мочь спра­вить­ся со стрес­сом и до­ста­вить мно­го удо­воль­ствия. Вспом­ни­те свои лю­би­мые тре­ни­ров­ки и про­дол­жай­те де­лать их несмот­ря ни на что.


Все са­мое ин­те­рес­ное в пре­де­лах ва­шей лен­ты — на стра­ни­це «Цеха» в In­sta­gram