Великие тоже ошибаются. 10 здоровых способов справиться с неудачей. Советы от психотерапевта

С неуда­ча­ми стал­ки­ва­ет­ся каж­дый. Ило­на Мас­ка в на­ча­ле ка­рье­ры не взя­ли в одну из ве­ду­щих тех­но­ло­ги­че­ских ком­па­ний того вре­ме­ни — Netscape. У него не было опы­та в ин­фор­ма­ти­ке, и на его пись­мо даже не от­ве­ти­ли. Маск осмыс­лил неуда­чу и со­здал свою первую ком­па­нию Zip2. Что было даль­ше, вы зна­е­те. А ней­ро­пси­хо­лог Оли­вер Сакс, ко­то­ро­му мно­гих сво­их па­ци­ен­тов вы­ле­чить не уда­лось, ре­шил опи­сать этот опыт в кни­ге «Че­ло­век, ко­то­рый при­нял свою жену за шля­пу» — и она ста­ла бест­сел­ле­ром. Если вос­при­ни­мать неуда­чи ра­ци­о­наль­но, а не как небла­го­во­ле­ние судь­бы лич­но к вам, они ста­нут для вас важ­ным спо­со­бом са­мо­раз­ви­тия. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ста­тью аме­ри­кан­ско­го пси­хо­те­ра­пев­та Эми Мо­рин о 10 здо­ро­вых так­ти­ках пре­одо­ле­ния про­ва­лов.

1. При­ми­те свои эмо­ции

Неуда­чу мо­гут со­про­вож­дать раз­ные чув­ства. Сму­ще­ние, тре­во­га, гнев, грусть, стыд — толь­ко неко­то­рые из них. Эти ощу­ще­ния непри­ят­ны, и мно­гие люди де­ла­ют все воз­мож­ное, что­бы из­бе­гать эмо­ци­о­наль­но­го дис­ком­фор­та.

Од­на­ко ис­сле­до­ва­ние 2017 года, опуб­ли­ко­ван­ное в жур­на­ле Jour­nal of Be­hav­ioral De­ci­sion Mak­ing, по­ка­за­ло, что из­бе­гать непри­ят­ных ощу­ще­ний по­сле неуда­чи не нуж­но. Ис­сле­до­ва­те­ли вы­яс­ни­ли, что осмыс­ле­ние эмо­ций, вы­зван­ных неуда­чей, вме­сто мыс­лей о са­мой неуда­че, бо­лее бла­го­при­ят­но ска­зы­ва­ет­ся на на­шем мен­таль­ном со­сто­я­нии. Ко­гда мы поз­во­ля­ем себе непри­ят­ные эмо­ции, это мо­ти­ви­ру­ет нас тща­тель­нее ис­кать бо­лее удач­ные ре­ше­ния по­доб­ных про­блем в бу­ду­щем.

Не прячь­тесь от эмо­ций. При­знай­те свои чув­ства и поз­воль­те себе нена­дол­го по­быть в пло­хом на­стро­е­нии. Обо­значь­те свои эмо­ции и про­жи­ви­те их.

2. При­знай­те нездо­ро­вые по­пыт­ки смяг­чить боль

Про­ва­лив со­бе­се­до­ва­ние, вы го­во­ри­те себе: «Да не очень-то и хо­те­лось на эту ра­бо­ту, если чест­но». Но пре­умень­ше­ние ис­пы­тан­ной боли не по­мо­жет вам от нее из­ба­вить­ся. То же мож­но ска­зать и о по­пыт­ках по­га­сить непри­ят­ные чув­ства, на­при­мер, едой и ал­ко­го­лем. Они да­дут вам толь­ко вре­мен­ное об­лег­че­ние. При­знай­те, что ино­гда при­бе­гай­те к нездо­ро­вым спо­со­бам спра­вить­ся с бо­лью. Пой­ми­те, что та­кие так­ти­ки, при­но­ся­щие боль­ше вре­да, чем поль­зы, толь­ко усу­гу­бят си­ту­а­цию.

3. Прак­ти­куй­те здо­ро­вые спо­со­бы борь­бы с пе­ре­жи­ва­ни­я­ми

По­зво­ни­те дру­гу, сде­лай­те ды­ха­тель­ные упраж­не­ния, при­ми­те ван­ну, про­гу­ляй­тесь, по­иг­рай­те с пи­том­цем. Это толь­ко неко­то­рые из при­ме­ров здо­ро­вых спо­со­бов спра­вить­ся с неуда­чей. Раз­ным лю­дям по­мо­га­ют раз­ные вещи — оты­щи­те то, что ра­бо­та­ет в ва­шем слу­чае.

Если в от­вет на стресс вы при­бе­га­е­те к нездо­ро­вым при­выч­кам — еди­те фаст­фуд или ку­ри­те — со­ставь­те спи­сок здо­ро­вых спо­со­бов спра­вить­ся со стрес­сом и по­весь­те его на вид­ном ме­сте. Ко­гда вам бу­дет пло­хо, вос­поль­зуй­тесь этим спис­ком, что­бы на­пом­нить себе о здо­ро­вых спо­со­бах вер­нуть­ся в спо­кой­ное со­сто­я­ние.

4. При­знай­те, что мо­же­те объ­яс­нять неуда­чу ир­ра­ци­о­наль­но

Воз­мож­но, ка­кие-то со­бы­тия в ва­шей жиз­ни при­ве­ли к тому, что вы на­ча­ли смот­реть на неуда­чи ир­ра­ци­о­наль­но. На­при­мер, вы мо­же­те ду­мать, что про­ва­лы слу­ча­ют­ся с вами, по­то­му что вы — «пло­хой», или что у вас «ни­ко­гда ни­че­го не по­лу­чит­ся». Или что вы ни­ко­му не бу­де­те ин­те­рес­ны, если бу­де­те про­ва­ли­вать­ся. Та­кие убеж­де­ния мо­гут за­ста­вить вас из­бе­гать си­ту­а­ций, в ко­то­рых воз­мо­жен неуспех.

5. Смот­ри­те на неуда­чи ре­а­ли­стич­но

Ис­сле­до­ва­ние 2010, по­явив­ше­е­ся в жур­на­ле Ap­petite, по­ка­за­ло, что, если люди убеж­де­ны, что их ошиб­ка при­ве­ла к пол­но­му про­ва­лу, они бо­лее склон­ны к са­мо­са­бо­та­жу — то есть по­ве­де­нию, вре­дя­ще­му им са­мим. Участ­ни­кам экс­пе­ри­мен­та да­ва­ли пиц­цу, а по­слее нее — пе­че­нье. Одна часть лю­дей при­дер­жи­ва­лась ди­е­ты, у вто­рой не было огра­ни­че­ний в пи­та­нии. Кус­ки пиц­цы были оди­на­ко­во­го раз­ме­ра, но те из си­дев­ших на ди­е­те, кому ка­за­лось, что их ку­сок боль­ше, чем у дру­гих, ели на 50% боль­ше пе­че­нья, чем те, кто на ди­е­те не си­дел.

Ко­гда вам ка­жет­ся, что вы неудач­ник и пы­тать­ся сно­ва не сто­ит, по­ме­няй­те ха­рак­тер сво­их мыс­лей. На­пом­ни­те себе о бо­лее ре­а­ли­стич­ных точ­ках зре­ния на про­ва­лы:

• Неуда­ча — знак того, что я бро­сил са­мо­му себе вы­зов спра­вить­ся с чем-то слож­ным.
• Я могу спра­вить­ся с неуда­чей.
• Мои неуда­чи мо­гут меня чему-то на­учить.

6. Не пре­уве­ли­чи­вай­те свою от­вет­ствен­ность за про­вал

По­ни­мать свою от­вет­ствен­ность за неуда­чу важ­но, но ее уро­вень дол­жен быть адек­ват­ным. Если бу­де­те ее пре­уве­ли­чи­вать, рис­ку­е­те об­ви­нить себя в том, в чем не ви­но­ва­ты. В то же вре­мя, если бу­де­те ви­нить в неуда­че дру­гих лю­дей или сте­че­ние об­сто­я­тельств, это по­ме­ша­ет вам учить­ся на ошиб­ках.

Ко­гда вы раз­мыш­ля­е­те о про­ва­ле, ищи­те не оправ­да­ния, а объ­яс­не­ния. Опре­де­ли­те при­чи­ны неуда­чи и по­ду­май­те, как мо­же­те по­сту­пить в сле­ду­ю­щий раз.

7. По­зна­комь­тесь с ис­то­ри­я­ми неудач зна­ме­ни­тых лю­дей

В био­гра­фии зна­ме­ни­то­стей — от То­ма­са Эди­со­на до Уо­л­та Дис­нея — най­дет­ся нема­ло про­ва­лов. Про­ве­ди­те неболь­шое ис­сле­до­ва­ние, что­бы узнать об их неуда­чах. Ско­рее все­го, вы об­на­ру­жи­те, что они стал­ки­ва­лись с про­ва­ла­ми не раз в сво­ей жиз­ни.

Мно­гие успеш­ные люди про­дол­жа­ют ре­гу­ляр­но тер­петь неуда­чи. Ак­те­рам от­ка­зы­ва­ют в ро­лях, спортс­ме­нов не бе­рут в ко­ман­ду, у биз­не­сме­нов про­ва­ли­ва­ют­ся сдел­ки. Узнай­те, что по­мо­га­ет оправ­лять­ся от неудач им. Воз­мож­но, их на­вы­ки вам при­го­дят­ся.

8. Спро­си­те, чему про­вал мо­жет вас на­учить

Со­вер­ши­ли ошиб­ку? Со­вер­ши­ли кучу оши­бок? Неуда­ча мо­жет быть хо­ро­шим уро­ком, если вы го­то­вы учить­ся. По­ду­май­те, что вы мо­же­те сде­лать ина­че в сле­ду­ю­щий раз. По­сле та­ко­го осмыс­ле­ния про­вал ста­нет жиз­нен­ным уро­ком.

9. Со­ставь­те план про­дви­же­ния

Впро­чем, за­цик­ли­вать­ся на неуда­че не нуж­но. Если вы бу­де­те про­иг­ры­вать непри­ят­ную си­ту­а­цию в сво­ей го­ло­ве сно­ва и сно­ва, это поль­зы не при­не­сет. В пси­хо­ло­гии это на­зы­ва­ют ру­ми­на­ци­ей — го­во­ря про­ще, хож­де­ни­ем по кру­гу. Вме­сто это­го при­ду­май­те план, ко­то­рый в сле­ду­ю­щий раз по­мо­жет ис­поль­зо­вать со­бран­ную ин­фор­ма­цию на прак­ти­ке.

10. При­ми­те свой страх неуда­чи

Если вы про­ве­ли боль­шую часть жиз­ни, из­бе­гая неудач, пер­спек­ти­ва на­ко­нец пе­ре­жить ее мо­жет пу­гать вас. Од­на­ко, если вы встре­ти­тесь со стра­ха­ми ли­цом к лицу, воз­мож­но, это по­мо­жет вам умень­шить дис­ком­форт.

Вре­мя от вре­ме­ни вы­хо­ди­те из зоны ком­фор­та. Ока­зы­вай­тесь в си­ту­а­ци­ях, где мо­же­те по­лу­чить от­каз. Про­буй­те за­ня­тия, в ко­то­рых мо­же­те по­тер­петь неуда­чу. Со вре­ме­нем вы пой­ме­те, что неуда­чи не так страш­ны, как вы их себе пред­став­ля­ли.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем на на­шей стра­ни­це ВКон­так­те