1. Жизнь

«Вы — токсичный трудоголик». Три признака, которые помогут понять, что вы работаете слишком много

И пять способов с этим справиться

© Ali Yahya / Unsplash

Нас ча­сто впе­чат­ля­ют зна­ко­мые, ко­то­рые рас­ска­зы­ва­ют, как ра­бо­та­ли всю ночь на­про­лет. Мы вос­хи­ща­ем­ся биз­не­сме­на­ми, ко­то­рые хва­лят­ся тем, что все вре­мя тру­дят­ся и недо­сы­па­ют. Го­раз­до мень­ше нам ин­те­рес­ны люди, ко­то­рые жи­вут нор­маль­ной жиз­нью, уме­ют от­ды­хать и уста­нав­ли­ва­ют для себя ре­а­ли­стич­ные цели. В по­гоне за про­дук­тив­но­стью мы не за­ме­ча­ем чер­ту, за ко­то­рой наше тру­до­лю­бие ста­но­вит­ся небез­опас­ным для здо­ро­вья. Рас­ска­зы­ва­ем, что та­кое ток­сич­ная про­дук­тив­ность и как не стать ее жерт­вой.







При­зна­ки ток­сич­ной про­дук­тив­но­сти

«Ток­сич­ное по­ве­де­ние — это по­ве­де­ние, ко­то­рое при­чи­ня­ет вред вам, ва­шим це­лям и ва­шей по­все­днев­ной жиз­ни», — объ­яс­ня­ет кли­ни­че­ский пси­хо­лог Те­ре­за Мас­кар­до. Про­дук­тив­ность тоже мо­жет быть ток­сич­ной. Пе­ре­чис­лим три ее ос­нов­ных при­зна­ка.

Вы ра­бо­та­е­те так усерд­но, что за­бы­ва­е­те о здо­ро­вье и от­но­ше­ни­ях

Упор­ство и ре­ши­тель­ность — важ­ные ка­че­ства, но, если вам не хва­та­ет вре­ме­ни на нор­маль­ное пи­та­ние, сон, фи­зи­че­ские упраж­не­ния и душ, по­хо­же, под мас­кой ва­шей стро­гой ра­бо­чей эти­ки скры­ва­ет­ся ток­сич­ная про­дук­тив­ность.

А еще вы за­бы­ва­е­те о сво­ей се­мье. Ваши близ­кие жа­лу­ют­ся, что вы все вре­мя за­ня­ты, не вы­ле­за­е­те из но­ут­бу­ка или те­ле­фо­на. Вы не помни­те о сво­их обе­ща­ни­ях и нера­бо­чих обя­за­тель­ствах — они ка­жут­ся вам не та­ки­ми уж и важ­ны­ми.

Вы ста­ви­те пе­ред со­бой нере­а­ли­стич­ные цели, иг­но­ри­руя об­сто­я­тель­ства

Сей­час, ко­гда еще да­ле­ко не все ком­па­нии вер­ну­ли со­труд­ни­ков в офи­сы и мно­гим при­хо­дит­ся ра­бо­тать из дома, вы рас­счи­ты­ва­е­те на тот же уро­вень про­дук­тив­но­сти, с ка­ким тру­ди­лись до пан­де­мии. Но «… во вре­мя кри­зис­ных си­ту­а­ций ожи­дать от себя преж­них ре­зуль­та­тов, то же са­мое, что ждать хо­ро­ше­го уро­жая по­сле за­су­хи», — счи­та­ет Мас­кар­до.

Вам тя­же­ло от­дох­нуть и рас­сла­бить­ся

Еще один при­знак ток­сич­но­го тру­до­го­лиз­ма — вам неком­форт­но, ко­гда вы в оди­но­че­стве и ни­чем не за­ни­ма­е­тесь. До­ждав­шись на­ко­нец пе­ре­дыш­ки или вы­ход­но­го, вы вдруг на­чи­на­е­те чув­ство­вать вину. Или, мо­жет быть, вы и не ви­ни­те себя, но от­ды­хая, иг­рая или за­ни­ма­ясь ка­ким-ни­будь дру­гим «непро­дук­тив­ным» де­лом, ис­пы­ты­ва­е­те опу­сто­шен­ность и бес­по­кой­ство.

Окру­жа­ю­щие мо­гут жа­ло­вать­ся, что вы буд­то не здесь, ви­та­е­те в об­ла­ках. Вме­сто того что­бы, ска­жем, по­си­деть с се­мьей за сто­лом по­сле обе­да и по­го­во­рить по ду­шам, вы вска­ки­ва­е­те и при­ни­ма­е­тесь мыть по­су­ду. Или вы раз­дра­жа­е­тесь из-за того, что ис­то­рия, ко­то­рую рас­ска­зы­ва­ет вам лю­би­мый че­ло­век, слиш­ком дол­гая, и слу­шать ее ка­жет­ся бес­по­лез­ной тра­той вре­ме­ни.

Как бо­роть­ся с ток­сич­ной про­дук­тив­но­стью

Если вы за­ме­ча­ли за со­бой ка­кие-то из этих при­зна­ков, вполне воз­мож­но, вы — ток­сич­ный тру­до­го­лик. Но это ис­пра­ви­мо. Мас­кар­до ре­ко­мен­ду­ет несколь­ко спо­со­бов, по­мо­га­ю­щих вер­нуть­ся к нор­маль­но­му ра­бо­че­му рит­му.

Ставь­те ре­а­ли­стич­ные цели и не бой­тесь их кор­рек­ти­ро­вать

Ко­гда вы ста­ви­те пе­ред со­бой но­вые за­да­чи, важ­но учи­ты­вать кон­текст, в ко­то­ром вам пред­сто­ит их ре­шать. Ясно, на­при­мер, что, если вы при­вык­ли к офис­ной об­ста­нов­ке и ни­ко­гда преж­де не ра­бо­та­ли из дома, пе­ре­клю­чить­ся бу­дет непро­сто. По­на­ча­лу рас­счи­ты­вать на преж­ний уро­вень про­дук­тив­но­сти опро­мет­чи­во. Пока раз­би­ра­е­тесь с тем, что вас от­вле­ка­ет и при­чи­ня­ет вам неудоб­ства, кор­рек­ти­руй­те свои уста­нов­ки.

Осо­знай­те необ­хо­ди­мость от­ды­ха

Уста­лость — это не от­го­вор­ка для лен­тя­ев. На­уч­ные ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что люди, ко­то­рые боль­ше от­ды­ха­ют, бо­лее про­дук­тив­ны. Вме­сто того, что­бы брать пе­ре­дыш­ку толь­ко, ко­гда вы уже на гра­ни ис­то­ще­ния, по­про­буй­те обо­зна­чить для себя вре­мен­ные про­ме­жут­ки в те­че­ние дня, в ко­то­рые вы бу­де­те ре­гу­ляр­но от­ды­хать. Де­лать ко­рот­кие, но ча­стые пе­ре­ры­вы по­мо­жет тех­ни­ка По­мо­до­ро.

Прак­ти­куй­те осо­знан­ность

До­сти­гать со­сто­я­ния осо­знан­но­сти поз­во­ля­ют ме­ди­та­ции и при­ло­же­ния вро­де Head­space, Calm или «Мо». Осо­знан­ность по­мо­га­ет аб­стра­ги­ро­вать­ся от при­ми­тив­ных ре­ак­ций «бей или беги», до­став­ших­ся нам от да­ле­ких пред­ков, и спо­кой­но по­на­блю­дать за тем, что про­ис­хо­дит внут­ри и во­круг нас. Мно­го­чис­лен­ные на­уч­ные ра­бо­ты до­ка­зы­ва­ют, что прак­ти­ка осо­знан­но­сти умень­ша­ет стресс и по­мо­га­ет кон­тро­ли­ро­вать эмо­ции.

При­слу­ши­вай­тесь к дру­гим

Хо­ро­шо, если в ва­шей жиз­ни есть муд­рые люди, ко­то­рые мог­ли бы удер­жи­вать вас от са­мо­раз­ру­ши­тель­ных по­ступ­ков. При­слу­ши­вай­тесь к их со­ве­там. Если они го­во­рят, что вы ра­бо­та­е­те на из­нос и вам нуж­но от­дох­нуть — от­дох­ни­те.

Опре­де­ли­те бо­лее чет­кие гра­ни­цы

Про­ве­ди­те бо­лее чет­кую раз­де­ли­тель­ную чер­ту меж­ду ра­бо­той и лич­ной жиз­нью. Уста­но­ви­те для себя несколь­ко ос­нов­ных пра­вил вро­де этих:

  • Не ис­поль­зо­вать те­ле­фон за обе­ден­ным сто­лом.
  • Не ра­бо­тать боль­ше 3 ча­сов без пе­ре­ры­ва.
  • Не ра­бо­тать боль­ше 40 ча­сов в неде­лю.
  • Уде­лять вре­мя близ­ким хотя бы раз в неде­лю.
  • Есть хотя бы 2 раза в день.
  • Спать хотя бы 6 ча­сов.

Пе­ре­стань­те опре­де­лять себя че­рез ра­бо­ту

Если вы оце­ни­ва­е­те себя толь­ко по про­фес­си­о­наль­ным по­бе­дам, вы мо­же­те по­пасть в ло­вуш­ку. До­сти­же­ния бу­дут на вре­мя по­мо­гать вам по­чув­ство­вать соб­ствен­ную цен­ность, но прой­дет вре­мя, и вам при­дет­ся ста­вить но­вую цель, что­бы из­бе­жать са­мо­би­че­ва­ния. По­ду­май­те, хо­те­ли бы ли вы, что­бы так же чув­ство­вал себя важ­ный для вас че­ло­век. Если нет, пре­кра­ти­те тер­зать себя.