15 правил мотивации для студентов Гарварда, или Как довести себя до выгорания

Мы ча­сто пи­шем о по­лез­ных лай­фх­а­ках, про­дук­тив­но­сти и о том, как най­ти мо­ти­ва­цию что-то де­лать, ко­гда со­всем нет сил. Мы ве­рим, что уже мно­гие хо­ро­шо по­ни­ма­ют важ­ную мысль — не нуж­но до­во­дить себя до вы­го­ра­ния, что­бы быть успеш­ным. Ино­гда ре­дак­ция «Цеха» на­хо­дит стран­ные под­бор­ки с со­ве­та­ми, ко­то­рые ка­жут­ся очень ток­сич­ны­ми и аб­со­лют­но не ра­бо­чи­ми. На­при­мер, до­воль­но по­пу­ляр­ные в со­ци­аль­ных се­тях 15 пра­вил мо­ти­ва­ции для сту­ден­тов Гар­вар­да. Рас­ска­зы­ва­ем, по­че­му, как ми­ни­мум, пять пунк­тов из это­го спис­ка до­ве­дут вас до со­сто­я­ния мен­таль­но­го и фи­зи­че­ско­го ис­то­ще­ния.

Если ты сей­час уснешь, то тебе, ко­неч­но, при­снит­ся твоя меч­та. Если же вме­сто сна ты вы­бе­решь уче­бу, то ты во­пло­тишь свою меч­ту в жизнь

Если вы сей­час зай­де­те на сайт «Цеха» и в по­ис­ко­вой стро­ке на­бе­ре­те «здо­ро­вый сон», вы най­де­те боль­ше де­вя­но­ста ста­тей на эту тему. Это бу­дут на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния, со­ве­ты ко­учей, пси­хо­ло­гов — ни в од­ной из их ре­ко­мен­да­ций вы не най­де­те слов о том, что сном нуж­но жерт­во­вать. По­сто­ян­ный недо­сып не про­сто при­во­дит к хро­ни­че­ской уста­ло­сти — он ска­зы­ва­ет­ся на ва­шем здо­ро­вье: по­вы­шен­ный риск сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний и диа­бе­та, сни­жен­ное ли­би­до и с де­ся­ток дру­гих пе­чаль­ных по­след­ствий.

Кро­ме того, ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что жерт­во­вать сном ради уче­бы — это контр­про­дук­тив­ное за­ня­тие. Шко­лы в Си­этт­ле пе­ре­нес­ли вре­мя на­ча­ла за­ня­тий по­чти на час — с 7:50 на 8:45. Уче­ные, на­блю­дав­шие за школь­ни­ка­ми до и по­сле но­во­вве­де­ния, об­на­ру­жи­ли, что под­рост­ки, по­лу­чив­шие до­пол­ни­тель­ные пол­ча­са сна в сут­ки, улуч­ши­ли успе­ва­е­мость и ста­ли реже про­пус­кать уро­ки. Помни­те: даже если у вас есть огром­ная меч­та, не сто­ит ради нее жерт­во­вать сво­и­ми био­ло­ги­че­ски­ми нуж­да­ми. Это не при­ве­дет ни к чему хо­ро­ше­му.

Жизнь — это не толь­ко уче­ба, но если ты не мо­жешь прой­ти даже че­рез эту ее часть, то на что ты, во­об­ще, спо­со­бен?

По­про­буй­те пря­мо сей­час про себя или вслух ска­зать очень важ­ную фра­зу (она по­лез­на, даже если вы уже дав­но не в ин­сти­ту­те): «Мои оцен­ки и успе­ва­е­мость не опре­де­ля­ют меня как че­ло­ве­ка». Мно­гие из нас тя­нут за со­бой школь­ные и уни­вер­си­тет­ские убеж­де­ния во взрос­лую жизнь. Зву­чать это мо­жет по-раз­но­му. На­при­мер: «Я не от­прав­лю свое ре­зю­ме на эту ва­кан­сию, по­то­му что по­лу­чил в уни­вер­си­те­те за тео­рию ве­ро­ят­но­стей трой­ку, а пре­по­да­ва­тель­ни­ца ска­за­ла мне ни­ко­гда этим пред­ме­том не за­ни­мать­ся». В мо­мен­ты, ко­гда та­кая мысль по­яв­ля­ет­ся у вас в го­ло­ве, на­по­ми­най­те, что не все мо­гут нор­маль­но адап­ти­ро­вать­ся к тому, как стро­ит­ся обу­че­ние в на­шей си­сте­ме об­ра­зо­ва­ния.

Если же вы сей­час в уни­вер­си­те­те, эта «мо­ти­ви­ру­ю­щая» фра­за бу­дет лишь за­пу­ги­вать. Мы уже рас­ска­зы­ва­ли, что про­цесс обу­че­ния мож­но сде­лать дей­стви­тель­но при­ят­ным и увле­ка­тель­ным, если из него убрать неболь­шой (а ино­гда огром­ный) фак­тор — стресс. По­про­буй­те от­но­сить­ся к себе с боль­шим со­чув­стви­ем: да, жизнь — это не толь­ко уче­ба, да — ино­гда мы за­ва­ли­ва­ем неко­то­рые пред­ме­ты. Зна­чит ли это, что все за­кон­че­но и вы боль­ше ни­ко­гда не ста­не­те успеш­ным? Ко­неч­но, нет.

Се­го­дняш­ние слю­ни ста­нут зав­траш­ни­ми сле­за­ми

Не со­всем ясно, ме­та­фо­рой чего здесь яв­ля­ют­ся слю­ни, но мы по­смот­ре­ли, как зву­чит ори­ги­нал: «The saliva that flows now will be­come the tears of joy to­mor­row». То есть смысл про­стой — если бу­де­те се­го­дня вка­лы­вать до слю­ней, зав­тра смо­же­те пла­кать от ра­до­сти. За­ход непло­хой, если вос­при­ни­мать его не слиш­ком бук­валь­но. Ра­бо­тать и учить­ся упор­но, на­при­мер, в со­сто­я­нии по­то­ка, мо­жет быть очень увле­ка­тель­но и при­ят­но. Од­на­ко помни­те, что в про­цес­се важ­но сле­дить за уров­нем сво­ей энер­гии, ина­че — да, да, мы сно­ва о нем — вы столк­не­тесь с вы­го­ра­ни­ем. Плюс, дер­жи­те в го­ло­ве до­воль­но пе­чаль­ную ста­ти­сти­ку: в 2019 году центр по кон­тро­лю и про­фи­лак­ти­ке за­бо­ле­ва­ний Гар­вард­ско­го уни­вер­си­те­та от­ме­тил, что уро­вень де­прес­сии и тре­вож­но­сти сре­ди их сту­ден­тов на­мно­го выше, чем в сред­нем по стране.

Твоя зар­пла­та пря­мо про­пор­ци­о­наль­на тво­е­му уров­ню об­ра­зо­ва­ния

Это оче­ред­ная идея, ко­то­рую мы ча­сто та­щим за со­бой всю свою жизнь. В мире есть огром­ное ко­ли­че­ство ис­то­рий, где люди ме­ня­ли ка­рье­ру и шли в сфе­ру, в ко­то­рой они не по­лу­ча­ли выс­шее об­ра­зо­ва­ние. До­ста­точ­но по­смот­реть наши ма­те­ри­а­лы из руб­ри­ки Pivot. К сча­стью, сей­час ра­бо­то­да­те­ли все чаще хо­тят ви­деть ак­тив­ных и за­ин­те­ре­со­ван­ных со­труд­ни­ков, ко­то­рые го­то­вы учить­ся на ме­сте. От­прав­ляй­те порт­фо­лио и ре­зю­ме, даже если вам ка­жет­ся, что ваш «уро­вень об­ра­зо­ва­ния» не под­хо­дит — глав­ное, по­ка­жи­те в со­про­во­ди­тель­ном пись­ме то, на­сколь­ко вы хо­ти­те раз­ви­вать­ся в этой ком­па­нии.

Даже сей­час твои вра­ги жад­но ли­ста­ют кни­ги

Вос­при­ни­мать лю­дей, ко­то­рые па­рал­лель­но с вами пы­та­ют­ся стро­ить ка­рье­ру, как вра­гов — это очень уто­ми­тель­ное за­ня­тие. Помни­те, что на­мно­го про­ще зна­ко­мить­ся со сво­и­ми «кон­ку­рен­та­ми» и де­лить­ся опы­том друг с дру­гом. Кто-то рас­ска­жет вам, как про­ще все­го рас­пре­де­лять вре­мя, кто-то объ­яс­нит фор­му­лы в Ex­cel, а кто-то по­де­лит­ся класс­ны­ми сай­та­ми для по­ис­ка ра­бо­ты. Ну а если ваши «вра­ги» дей­стви­тель­но сей­час жад­но ли­ста­ют кни­ги, пред­ло­жи­те им соз­дать сов­мест­ную ри­динг-груп­пу — смо­же­те по­зна­ко­мить­ся и за­кре­пить ма­те­ри­ал.

Ко­неч­но, в спис­ке из 15 пунк­тов есть дей­стви­тель­но сто­я­щие со­ве­ты, на­при­мер: «Се­го­дня ни­ко­гда не по­вто­рит­ся». Он от­лич­но от­ра­жа­ет лю­бовь на­шей ре­дак­ции к прин­ци­пам осо­знан­но­сти и то, что нуж­но все­гда ста­рать­ся быть здесь и сей­час. Од­на­ко от­но­си­тесь к это­му спис­ку кри­ти­че­ски — не нуж­но учить­ся и ра­бо­тать так, буд­то от од­но­го про­ва­ла раз­ру­шит­ся вся ваша жизнь.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram